Галактагогалар: Эмчек сүтүн көбөйтүүчү 23 азык

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Галактагога аракет кылаардан мурун
• Сиздин эмчек эмизүү диетаңыз
• 11 жашылча-жемиштерди сынап көрүңүз
• 1-3. Йамс, кызылча жана сабиз
• 4-8. Кара, жалбырактуу чөптөр
• 9. Жашыл папая
• 10-11-бб. Аскөк жана аскөк үрөнү
• Башка 12 тамакты сынап көрүңүз
• 1-4. дан эгиндери
• 5-6. Тоок жана жасмык
• 7. Сыра ачыткысы
• 8-10. Nuts
• 11. Кунжуттун уруктары
• 12. Лактация кукилери
• Чөптөрдүн галактагогдору
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Эмчек эмизген энелердин кандайдыр бир тобунда пайда болушу мүмкүн болгон маселелердин бири - сүт менен камсыздоо. Тема көтөрүлгөндөн кийин, эмчек сүтүн өндүрүүнү көбөйтүү боюнча сунуштар тезинен кетет. Аларга тамак-аш, чөптөр, атүгүл рецепт боюнча берилген дары-дармектер кириши мүмкүн.

Булардын бардыгы галактагогалар. «Галактагога» деген сөз грекче «галакта», сүт дегенди билдирет.

Галактагога сиздин сүт менен камсызданууңузду күчөтпөсө да, такай эмизип турбасаңыз дагы, айрым аялдар аларды пайдалуу деп эсептеши мүмкүн.

Бардык галактагектер, фармацевтикалык варианттардан тышкары, эне сүтүн көбөйтүүдө натыйжалуу экендиги жөнүндө медициналык далилдер жок. Ошентсе да, көпчүлүк аялдар айрым тамак-аштар алар үчүн дүйнөнү айырмалап тургандыгын айтышат.

Галактагога аракет кылаардан мурун

Эгерде сиздин сүт менен камсызданууңуз жөнүндө ойлонсоңуз, биринчи кадам - ​​лактация боюнча сертификатталган консультантка же La Leche League International (LLLI) Эдвокаси тобунун жергиликтүү бөлүмүнө кайрылуу.

Балким, сиз ашыкча тынчсыздана бересиз, жана сиздин сүт менен балаңыздын абалы жакшы. Эгерде сиздин жабдууңуз начар болсо, лактация боюнча консультант өндүрүштү өркүндөтүү боюнча сунуштарды бере алат.

Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тери менен териге байланышуупролактинди чыгарат жана окситоцинди стимулдайт, бул сүт өндүрүүгө жардам бере турган эки гормон
• эмчектин кысылышы, сүт бездерин көбүрөөк сүттү кетирүүгө үндөө үчүн, эмчек эмизгенде эмчекти акырын кысуу ыкмасы

• Сиздин эмчек эмизүү диетаңыз

  LLLI билдиргендей, эмчек эмизген балдарына сүт өндүрүү үчүн атайын диеталар керек эмес. Ла Леч белгилүү бир тамак-аштарды киргизүүдөн тынчсыздана бербестен, туура жана туура тамактанууга кеңеш берет.

  
  

  Төмөнкүлөрдү кошууга аракет кылыңыз:

  • жашылча-жемиштер
  • ар кандай бүт бүртүкчөлөр
  • жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн белок булактары
  • жогорку сапаттагы майлар

  Анекдоттук түрдө галактагогалар деп эсептелген айрым тамактар ​​туура тамактанууга туура келет. Ар кандай тамак-аштын сүт өндүрүшүн күчөтөт деген пикирин тастыктаган медициналык далилдер аз болсо да, мындай тамактарды көбүнчө бир эмчек эне сунуштайт.

  11 жашылча-жемиштерди сынап көрүңүз

  Төмөндө айтылган аш болумдуу азыктардын кайсынысын да рационуңузга кошуңуз.

  1-3. Йамс, кызылча жана сабиз

  Бул кызыл жана кызгылт сары жемиштердеги бета каротин эмчек сүтүн өндүрүү үчүн маанилүү. Йамс, кызылча жана сабиз темирди жана минералдарды берүүдөн тышкары дагы бир пайда алып келет.

  4-8. Кара, жалбырактуу чөптөр

  Кочкул, жалбырактуу жашыл жемиштер маанилүү ферменттердин, витаминдердин жана минералдардын эң сонун булагы. Сынап көрө тургандарга төмөнкүлөр кирет:

  
  
  • жүктөө
  • руккола
  • шпинат
  • Swiss chard
  • жака чөптөр

  Бул чөптөр ошондой эле лактацияны колдоочу фитоэстроген кошулмаларын берет.

  9. Жашыл папая

  Бул галактагога өзүнүн ферменттери, витаминдери жана минералдары үчүн Азияда бааланган. Бул А витамининин жана С витамининин эң жакшы булагы.

  Бир кичинекей жемиштин курамында 100 миллиграмм (мг) С витамини бар, бала эмизген аялдар үчүн С витамининин сунуш кылынган диетикалык өлчөмү күн сайын 115-120 мг.

  Көңүл буруңуз, жашыл папая - бышып жетилбеген жемиш. Аны жегенге чейин жумшак болгонго чейин бышыруу керек.

  10-11-бб. Аскөк жана аскөк үрөнү

  Аскөк үрөнү сүттү көбөйтүү үчүн кеңири колдонулат. Чийки же бышырылган жашылча да жардам берет. Аскөкдүн башка артыкчылыктарын билип алыңыз.

  Башка 12 тамакты сынап көрүңүз

  Дан, жаңгак жана буурчак буурчактары эмчек сүтүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

  1-4. дан эгиндери

  Белгилүү антибиотик жана сезгенүүгө каршы касиеттеринен тышкары, сулу белгилүү жубатуучу тамак болуп саналат. Ымыркайга байланыштуу бир нерсе жегенде, аялдын денеси сүт өндүрүү процессине катышкан гормон болгон окситоцинди бөлүп чыгарат.

  Галактагогдор мүмкүн болушунча иштей турган башка данга таруу, күрүч күрүч жана арпа кирет.

  5-6. Тоок жана жасмык

  Тоок жана жасмык сыяктуу буурчактуу сүттөр сүттү жогорулатуучу касиеттери менен көптөн бери белгиленип келет.

  7. Сыра ачыткысы

  Аш болумдуу ачыткы деп аталган, сыра ачыткысы протеин менен темирдин жакшы булагы.Анын курамында эмчек ткандарынын ден-соолугуна жана лактацияга жардам бере турган фитоэстрогендер бар.

  8-10. Nuts

  Чийки жаңгактар, анын ичинде кешью, жаңгак жана макадамия жаңгактары да сүт өндүрүүнү колдойт деп ишенишет.

  11. Кунжуттун уруктары

  Дагы бир азиялык галактагога, кунжут - бул кальцийдин вегетативдик булагы. Кара же ачык түстөгү кунжут уруктары иштейт, ошондой эле тахини, уруктун кремделген версиясы.

  12. Лактация кукилери

  Лактация кукилеринин рецепттери көп учурда зыгырдын үрөнүн, сыранын ачыткысын, сулу жана башка сүт азыктарын арттыруучу ингредиенттерди даамдуу тамактануу үчүн айкалыштырышат.

  Чөптөрдүн галактагогдору

  Көпчүлүккө белгилүү жана анекдотикалык натыйжалуу галактагогалар чөптөр. Ондогон чөптөр эмчектеги эмчек сүтүн көбөйтөт деп ишенишет.

  Бул чөптөрдүн көпчүлүгү сүт эмүүчүлөрдүн өсүшүнө түрткү берет жана гормоналдык колдоо көрсөтөт. Фенугрээк, эң белгилүү галактагеттердин бири, Жакынкы Чыгыштын таттуусу. Чалкан, куттуу тикенек жана имбир сүт азыктарын өркүндөтүүгө багытталган башка популярдуу чөптөр.

  Эмчек эмизип жатканда айрым чөптөрдү алуу терс таасир тийгизиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Сүт азыктарын көбөйтүү үмүтү менен аларды диетаңызга кошуудан мурун, доктуруңузга кайрылуу маанилүү.

  Учуп кетүү

  Балаңызды үзгүлтүксүз эмчек эмизүү - сүт менен камсыздоону көбөйтүүнүн эң жакшы жолу. Сүт өндүрүшүн көбөйтүү үчүн эч кандай азык-түлүк же чөптөр ишенимдүү көрсөтүлбөйт. Бирок, жогоруда саналып өткөн тамак-аштардын көпчүлүгү аш болумдуу жана коопсуз болуп, күнүмдүк рационуңузга кошулат.

  Сиздин диетаңызга белгилүү галактагогдорду кошуудан мурун, аларды доктуруңуз менен талкуулоону унутпаңыз.

  Джессика 10 жылдан ашуун убакыттан бери жазуучу жана редактор болуп келген. Биринчи уулу төрөлгөндөн кийин, фрелансинг ишин баштоо үчүн өзүнүн жарнамалык ишин таштады. Бүгүнкү күндө ал Күрөш өнөрү академиясынын фитнес боюнча директору катарында төрт топтогу үйдө иштеген апа катары туруктуу жана өсүп келе жаткан кардарлардын чоң тобун жазат, түзөтөт жана кеңеш берет. Анын үйдөгү бош жашоосу менен ар кандай тармактардагы кардарлардын аралашуусу менен - ​​стенд столсинг, энергетикалык барлар, өнөр жай кыймылсыз мүлк жана башкалар - Джессика эч качан тажабайт.