Garcinia Cambogia менен Apple Cider уксусун биргелешип алыш керекпи?

Мазмун

• Garcinia Cambogia жана Apple Cider Уксус деген эмне?
• Экиөөнүн тең салмагын жоготуп жатамбы?
• Garcinia Cambogia
• Apple Cider Уксус
• Мүмкүн болгон тобокелдиктер жана терс таасирлер
• Дозасы сунушталат
• Төмөнкү сызык

Алма сидринин уксусун жана гарциния камбогиясын, тропикалык жемиштин экстракты, арыктоого жардам берет.

Айрымдар гарциния камбогиясы табитти басат жана денедеги май өндүрүшүн токтото алат деп ишенишет.

Ошондой эле алма сидринин толук кандуулук сезимин өркүндөтүп, метаболизмди күчөтүп, арыктоого жардам берет деген божомолдор бар.

Ошентсе да, бул талаптарды тастыктаган изилдөө жүргүзүлүп жатабы жана бул эки кошумчаны чогуу алып салуунун пайдасы барбы деген суроо туулат.

Бул макалада салмак жоготуу үчүн гарциния камбогиясы жана алма сидринин уксусун алуунун далилдери, ошондой эле мүмкүн болуучу тобокелчиликтер каралат.

Garcinia Cambogia жана Apple Cider Уксус деген эмне?

Garcinia cambogia - бул тропикалык мөмөлөрдүн арасынан алынуучу арыктоо үчүн популярдуу кошумча каражат Гарциния гумми-гутта (1).

Жемиш кичинекей ашкабакка окшош, кычкыл даамга ээ жана Түштүк-Чыгыш Азияда жана Индияда туулат. Көбүнчө балык карагатын даамдап, тамак сиңирүү жана паразиттерден арылтуу үчүн колдонулат (1).

Гарцинияда оксиддердин денедеги май өндүрүшүн токтотуп, табитти төмөндөтүшү мүмкүн деп эсептелген гидроксицит кислотасы (HCA) көп. Тактап айтканда, HCA майлар менен холестеролду түзүүгө катышкан бир ферментти бөгөттөө жолу менен иштей алат (1, 2, 3, 4).

Алма сидринин ачыткысы жана бактериялардан жасалган ачытылган продукт. Адатта, суюк, бирок суусузданып, таблеткага айландырса болот (5).

Алма сидринин, уксус кислотасынын негизги активдүү кошулмасы ар кандай механизмдер аркылуу арыктоого жардам берет деп ойлошкон (5, 6).

Келемиштерде уксус кислотасы майдын күйүп кетиши, клеткалардын кандагы шекерди алуу жөндөмүн жакшыртып, табитти стимулдаган мээдеги жерлерди басат (7, 8, 9).

Жыйынтык Garcinia cambogia - гидроксицит кислотасы (HCA) жогору болгон тропикалык жемиштерден алынган кошумча, алма сидринин уксусу бактериялар жана ачыткы менен жасалат. Экөө тең салмагын жоготууга жардам бере турган кошулмаларды камтыйт.

Экиөөнүн тең салмагын жоготуп жатамбы?

Көптөгөн анекдоттук эсептер жана кошумча веб-сайттар гарциния камбогиясы менен алма сидринин уксусу бири-биринин активдүүлүгүн күчөтүп, экөөнү тең тез жана узак арыктоого алып келет деп ырасташат.

Garcinia cambogia жана алма сидринин ар кандай жолдор менен арыкташына өбөлгө түзгөндүктөн, алар жалгыз калгандан көрө, теориялык жактан жакшыраак иштешсе болот.

Бирок аларды чогултуунун натыйжасы жөнүндө эч кандай изилдөө жок.

Garcinia cambogia менен алма сидринин арыкташына биргелешип тийгизген таасири жөнүндө айтылган дооматтар кошумчанын же сиркинин изилдөөсүнө гана негизделген.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia кошулмаларын изилдөө боюнча изилдөө HCA деңгээли жогору болгондуктан, алардын салмагы бир аз төмөндөшү мүмкүн деп божомолдошот, бирок далилдер аралаштырылган (10).

Калориялуу чектелген диета боюнча семиздикке чалдыккан 50 аялдын эки айлык изилдөөсүнүн жыйынтыгында, бардык катышуучулар арыктап, гарциния камбогиясын ичкендер кошумчаны албаган (11) аялдарга караганда 3 фунт (1,4 кг) жоготкон.

Адамдарда жана келемиштерде жүргүзүлгөн кошумча изилдөөлөр гарциния камбогиясын денеде майдын топтолушунун төмөндөшү менен байланыштырды (12, 13).

Бирок, башка изилдөөлөрдөн салмак жоготуу үчүн гарциния камбогиясын алуунун эч кандай артыкчылыгы жок (14, 15).

Мисалы, 135 жумада жүргүзүлгөн 12 жумалык изилдөөдө, гарциния камбогиясын алгандар плацебо тобундагы (15) кишилерге салыштырмалуу бир топ эле салмак жоготушкан.

Apple Cider Уксус

Алма сидринин салмак жоготууга тийгизген таасири жөнүндө изилдөө чектелген, бирок келечектүү натыйжаларды берет.

Семиздикке чалдыккан 144 кишинин 12 жумалык изилдөөсүнө караганда, күн сайын 1 аш кашык (15-30 мл) уксус уксусун ичкендер орто эсеп менен 2,64-3,74 фунт (1,2-1,7 кг), плацебо тобу. салмак кошушкан (16).

11 ден-соолукка пайдалуу чоң кишилердин арасында жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, жогорку углеводдор менен уксус ичкен адамдар тамак-ашка кандагы шекерди төмөндөтүп, көзөмөл тобундагы (17) адамдарга караганда күнүнө 200-275 аз калория жешет.

Эгерде суюлтулган уксусду колдонуу жалпы калорияны азайтууга жардам берсе, убакыттын өтүшү менен арыктоого алып келиши мүмкүн.

Бул изилдөөлөр келечектүү болсо да, сиркиндин жана айрыкча алма сидринин салмак жоготуу кесепеттери жөнүндө көбүрөөк изилдөө керек.

Жыйынтык Көпчүлүк адамдар Garcinia cambogia менен алма сидринин уксусу бири-биринин салмагын жоготуп, пайдасын арттырат деп ырасташат, бирок аларды чогултуу боюнча изилдөө жүргүзүлбөйт. Гарциния же уксус уксусунун таасири боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр биргелешкен натыйжаларды берет.

Мүмкүн болгон тобокелдиктер жана терс таасирлер

Алма сидринин уксусу жана гарциния камбогиясы экөөнүн тең терс таасирин тийгизиши мүмкүн, жана аларды чогултуунун коопсуздугун изилдөө мүмкүн эмес.

Алма сидринин ашыкча суусундукту ичеги-карындын кычышуусу, тиш эмалынын эрозиясы жана калий деңгээли төмөн болгону менен байланыштырды (18, 19, 20).

Бирок алма сидринин суусу күнүнө 1-2 аш кашык (15-30 мл) менен сууга аралашканда гана коопсуз болуп көрүнөт (16, 21).

Экинчи жагынан, гарциния камбогиясы дагы олуттуу маселелерге алып келиши мүмкүн.

Бир окуя боюнча отчет көрсөткөндөй, 35 жашар эркек киши беш ай бою күнүнө үч жолу 160 мг гарциния камбогиясын ичип, боордун жетишсиздигин (22) байкаган.

Жаныбарлардагы кошумча изилдөөлөр Garcinia cambogia боордун сезгенүүсүн күчөтүп, сперма өндүрүшүн төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөттү (23, 24).

Акыры, дагы бир изилдөөдө, бир аял антидепрессант дарысы менен гарциния камбогиясын ичип жатканда серотониндин уулуулугун жараткандыгы айтылат (25).

Ошого карабастан, гарциния камбогиясынын эң көп кездешүүчү терс таасирлерине баш оорулары, бөртпөлөр жана тамак сиңирүү кирет (3, 15).

Garcinia cambogia коопсуздугу боюнча изилдөө иштеринин көпчүлүгү жаныбарларга жүргүзүлгөнүн же бир мисал келтирилгендигин унутпаңыз. Бул кошумчаны алууда этият болуу керек.

Гарциния камбогиясынын жана алма сидринин уксусунун таасири же алардын дары-дармектер менен мүмкүн болгон өз ара аракети жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Жыйынтык Алма сидринин көп өлчөмдө ичеги-карынга, тамактын кыжырына жана тиштин эрозиясына алып келиши мүмкүн, бирок аз өлчөмдө коопсуз болот. Garcinia cambogia ашказан көйгөйлөрү жана баш оорулары, ошондой эле боордун иштебей калышынын бир учуру менен байланыштырылган.

Дозасы сунушталат

Учурдагы изилдөөлөр күнүнө эки аш кашыкка чейин (30 мл) алма сидринин уксусун сууда эритинди коопсуз деп эсептейт (16, 21).

Гарциния камбогиясынын көпчүлүк кошулмалары тамактанардан мурун үч маал 500 мг таблеткадан ичүүнү сунуштайт. Бирок ден-соолугу чың адамдар үчүн күнүнө 2800 мг чейин коопсуз болуп көрүнөт (23, 26).

Теориялык жактан алганда, алма сидринин уксусун жана гарциния камбогиясынын максималдуу дозаларын чогуу ичсе болот, бирок алардын биргелешкен коопсуздугу же мүмкүн болгон өз ара аракеттенүүсү жөнүндө эч кандай изилдөө жүргүзүлбөйт.

FDA толуктоолорду дары-дармек сыяктуу катуу жөнгө салбай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Демек, энбелгиде көрсөтүлгөн гарциния-камбогиянын өлчөмү таблеткалардагы чыныгы суммага дал келбеши мүмкүн.

Жыйынтык Эки өнүм үчүн сунуш кылынган дозасы жок болсо да, күнүнө эки аш кашык (30 мл) алма сидринин уксусун жана 2,800 мг гарциния камбогиясын ичсе болот.

Төмөнкү сызык

Чектелген изилдөөлөргө ылайык, Garcinia cambogia жана алма сидринин уксусу арыкташ үчүн шарт түзөт.

Айрымдар экөөнү тең чогуу алып жүрүү арыктоо таасирин күчөтөт дешсе да, бул талаптарды колдоо боюнча изилдөө мүмкүн эмес. Андан тышкары, эки өлчөмдүү кошулма да көп өлчөмдө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Garcinia cambogia жана алма сидринин уксусун колдонууга кызыкдар болсоңуз, абройлуу бренддерди издеңиз жана сунушталган дозадан ашпаңыз.