Эмоционалдык тамактануунун байланышын үзүңүз

Эмоционалдык тамактануу - бул оор эмоцияларга туруштук берүү үчүн тамак жегенде. Эмоционалдык тамактануунун ачкачылыкка эч кандай тиешеси жок болгондуктан, организмге керектелгенден же колдоно турган калориядан алда канча көп калория тамактануу мүнөздүү.

Тамак стресстик сезимге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок таасири убактылуу.

Курамында май, шекер жана туз бар азыктар стресске кабылганда, маанайы начарлаганда же өзүңүздү жаман сезгенде жагымдуу болуп калышы мүмкүн.

Көбүнчө эмоционалдык тамактануу адат болуп калат. Эгерде сиз мурун өзүңүздү тынчтандыруу үчүн тамак-аш колдонгон болсоңуз, анда сиз өзүңүздү жаман сезгенден кийин момпосуй же картошка чиптерин эңсеп калышыңыз мүмкүн. Кийинки жолу капаланганда, зыяндуу тамак-ашка жок деп айтуу кыйыныраак болуп калат.

Ар бир адамдын башынан жаман күндөр өтөт, бирок аны өткөрүү үчүн ар бир адам тамакты колдонушпайт. Айрым жүрүм-турумдар жана ой жүгүртүүлөр эмоционалдык жегич болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.

• Эмоцияңызды башкара албай кыйналсаңыз, тамакты ошол максатта колдонсоңуз болот.
• Денеңизге нааразы болуу сезимталдык тамактанууга жакыныраак болушу мүмкүн. Бул эркектерге да, аялдарга да тиешелүү.
• Диета кармоо тобокелге салышы мүмкүн. Эгер сиз тамак-аштан куру калганыңызды сезсеңиз, анда көңүлүңүз чөгүп, эмоционалдык тамактануу азгырылышы мүмкүн.

Өзүңүздү байкаңыз. Тамактануу режимине жана сизге ашыкча тамактанууну каалаган адамдарга же окуяларга көңүл буруңуз.

• Ачууланганда, депрессияга кабылганда, таарынганда же башкача капаланганда тамак жейсизби?
• Айрым адамдарга же жагдайларга жооп кылып тамактанасызбы?
• Күндүн белгилүү бир жерлери же убактысы тамак-ашка болгон кумарды козгойбу?

Жаңы күрөшүү көндүмдөрүн өрчүтүү. Кийинки жолу тамак-ашты терапия үчүн колдонгуңуз келсе, ошол сезимди козгогон сезимдер менен дагы кантип күрөшсөңүз болот деп ойлонуп көр. Сиз жасай аласыз:

• Сабак өтүңүз же стресстен арылтуу боюнча китеп окуңуз.
• Жакын досуңуз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Башыңызды тазалоо үчүн сейилдеңиз. Сиздин сезимдериңиз убакыт жана мейкиндик менен күчүн жоготушу мүмкүн.
• Өзүңүзгө хобби, табышмак же жакшы китеп сыяктуу дагы бир нерсени ойлоп табыңыз.

Өзүңүздү баалаңыз. Өзүңүздүн баалуулуктарыңыз жана күчтүү жактарыңыз менен байланышып туруу, жаман күндөрдү ашыкча тамактанбай башкарууга жардам берет.

• Сизге терең маани берген нерселер жана алар сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендиги жөнүндө жазыңыз. Бул сиздин үй-бүлөңүздү, социалдык себепти, динди же спорттук команданы камтышы мүмкүн.
• Сиздин сыймыктанган нерселериңиз жөнүндө жазыңыз.
• Убакытты өзүңүз жакшы билген нерселерге жумшаңыз.

Жай тамактаныңыз. Эмоционалдык тамактануу көбүнчө акылсыздык менен жеп, канча алганыңызды байкабай калууну билдирет. Өзүңүздү жайыраак кылып, жеп жаткан тамагыңызга көңүл буруңуз.

• Тиштегендердин арасында вилкаңызды коюңуз.
• Жуткандан мурун бир аз убакыт бөлүп, тамактын даамын татыңыз.
• Эгерде сиз печенье же куурулган тоок сыяктуу нерселер менен алектенсеңиз, анда анын көлөмүн чектеңиз.
• Телевизордун же компьютердин алдында тамак жебеңиз. Алдыңыздагы экрандагы нерселерге алаксып, ашыкча тамактануу өтө оңой.

Алдын ала пландоо. Эгер сиз оор же стресстүү мезгил келерин билсеңиз, ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн алдын-ала даярданыңыз.

• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды пландаштырыңыз. Жашылча-жемиштерди салатка бөлүп алыңыз же кайнатма сорпого негизделген шорпону даярдап алыңыз, ошондо сизди эч нерседен кыйналбай, толтура тамак күтөт.
• Ачка болбоңуз. Ачка болуп, стресске кабылганда, пицца жана башка фаст-фуддар бир топ азгырылып кетет.
• Ашканаңызды гумус жана сабиз таякчалары сыяктуу пайдалуу закускалар менен толтуруңуз.

Ыңгайлуу тамак-ашты ден-соолукка пайдалуу кылыңыз. Сүйүктүү тамактарыңызды азыраак калория менен даярдоонун жолдорун издеңиз.

• Толук сүттүн же каймактын ордуна майсыз, жарым-жартылай же бууланган майсыз сүттү колдонуңуз.
• 1 бүтүндөй жумуртканын ордуна 2 жумуртканын агын колдонуңуз.
• Бышырганда жарым майды алма менен алмаштырыңыз.
• Бышыруу үчүн майдын же майдын ордуна бышыруучу спрейди колдонуңуз.
• Ак күрүчтүн ордуна күрөң же жапайы күрүчтү колдонуңуз.

Эгерде сизде ашказандагы тамактын бузулушунун белгилери байкалса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:

• Көп учурда тамактанууну башкара албай каласыз.
• Сиз көп учурда ыңгайсыздыкка чейин тамактанасыз.
• Денеңизден же тамактануудан уялуу сезими күчтүү.
• Тамактангандан кийин өзүңүздү кусасыз.

Семирүү - эмоционалдык тамактануу; Ашыкча салмак - эмоционалдык тамактануу; Диета - эмоционалдык тамактануу; Арыктоо - эмоционалдык мааниси

Картер JC, Дэвис C, Кени TE. Түшүнбөгөн тамактын бузулушун түшүнүү жана дарылоо үчүн тамак-ашка көз карандылыктын кесепеттери. Жылы: Джонсон BLA, ред. Көз карандылык медицинасы: Илим жана практика. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 34-бөл.

Коули DS, Lentz GM. Гинекологиянын эмоционалдык аспектилери: депрессия, тынчсыздануу, травмадан кийинки стресстин бузулушу, тамактануунун бузулушу, заттарды колдонуунун бузулушу, "оор" бейтаптар, сексуалдык функциялар, зордуктоо, жакын өнөктөштөрдүн зомбулугу жана кайгы. Жылы: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ред. Комплекстүү гинекология. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 9-бөл.

Tanofsky-Kraff M. Тамактануунун бузулушу. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2020: 206-бөл.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Тамактануунун бузулушу: баалоо жана башкаруу. Жылы: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Массачусетс жалпы ооруканасы Комплекстүү клиникалык психиатрия. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 37-бөл.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Ачкачылыкты басаңдатуучу көзөмөл жана стресстен келип чыккан эмоционалдык тамактануу. Табит. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Тамактануунун бузулушу