Псориаздык артрит менен жакшы уктоо боюнча 10 кеңеш

Мазмун

• 1. Уйкуңуздагы апноэ барбы деп доктуруңуздан сураңыз
• 2. Ыңгайлуу кийим кийиңиз
• 3. Жылуулук же муздак терапия менен муундарыңызды эс алдырыңыз
• 4. Уктаар алдында нымдандырып алыңыз
• 5. Күнү бою суу ичип туруңуз
• 6. Стресстен арылуу үчүн уктаар алдында ой жүгүртүңүз
• 7. Узак, ысык душ же мончодон алыс болуңуз
• 8. Эрте уктаңыз
• 9. Электрондук шайманды токтон чыгарыңыз
• 10. Дарылоо режимин кайра карап чыгыңыз
• Ала кетүү

Псориаздык артрит жана уйку

Эгер сизде псориаздык артрит болуп, кулап же уктай албай кыйналсаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Бул абал уйкусуздукту түздөн-түз козгобосо дагы, теринин кычышуусу, кургактык жана муундардын оорушу сыяктуу терс таасирлери түн ичинде сизди ойготпой койбойт.

Чындыгында, бир изилдөө псориаздык артрит менен ооруган адамдардын уйку сапаты начар экендигин аныктады.

Түнкүсүн ыргытуу жана буруп жиберүү канчалык көңүлдү оорутса дагы, бул толугу менен сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпашы керек. Псориаздык артрит менен жашаган учурда уктап кетүүгө жардам берген 10 кеңеш.

1. Уйкуңуздагы апноэ барбы деп доктуруңуздан сураңыз

Уйкудагы апноэ - бул сиздин түнкүсүн дем алууңузга таасир этүүчү оору жана ал псориаз жана псориаздык артрит менен ооругандарга пропорционалдуу эмес таасир этет. Псориаз менен ооруган адамдардын каалаган жеринде апноэ болушу мүмкүн, салыштырмалуу жалпы калктын 2-4 пайызы гана.

Уйкудагы апноэ кандайдыр бир ачык-айкын симптомдорду бербеши мүмкүн, андыктан сиз ооруну байкабай эле койсоңуз болот. Эгерде сизде уйкусуздук болсо, анда дарыгериңиз менен уктап жатып апноэ кылуу мүмкүнчүлүгүн талкуулай аласыз.

2. Ыңгайлуу кийим кийиңиз

Кургак же кычышкан териңизди текшерип туруу үчүн, кенен пахтадан же жибектен жасалган кийимдерди төшөккө кийип көрүңүз. Түнкүсүн ыргытып, бурулуп кетсеңиз, бул териңизди мындан ары дүүлүктүрбөйт.

Өзүңүздү дагы ыңгайлуу кылуу үчүн, жумшак шейшептер сатып алууну кааласаңыз болот. Баштапкы чекит катары, жогорку сапаттагы пахтадан жасалган жиптердин саны жогору болгон шейшептерди издеп көрүңүз.

3. Жылуулук же муздак терапия менен муундарыңызды эс алдырыңыз

Уктаар алдында температуралык терапияны колдонуп, муундарга жеңилдик бериңиз. Ар кандай ыкмалар ар кандай адамдар үчүн жакшы иштейт, андыктан кайсынысы сизге жакшы иштээрин билүү үчүн ысык жана муздак температураларды байкап көрүңүз. Сиз жылуу душка, ысык суу куюлган бөтөлкөгө каршы отуруп же муз пакетин колдонсоңуз болот.

Эң натыйжалуу деп эсептеген ыкманы түнкү уктоо алдындагы күн тартибине киргизиңиз. Кандай гана ийгилик болбосун, тез уктаганга чейин ооруну көпкө чейин сактай аласыз.

4. Уктаар алдында нымдандырып алыңыз

Терини тынч кармоо үчүн жасала турган эң жөнөкөй кадамдардын бири - бул дайыма нымдап туруу. Уйкунун алдында териңизге лосьон сүйкөңүз, кычышуу сизди ойготпосун.

Нымдагычты тандап жатканда, атайын кургак териге багытталган каражаттарды издеңиз. Ошондой эле, ши майы же кокос майы сыяктуу табигый альтернативаларды караштырсаңыз болот.

5. Күнү бою суу ичип туруңуз

Териңизди лосьон менен нымдаштыргандан тышкары, жетиштүү суу ичип, нымдуулукту сактаганыңызга ынансаңыз болот. Суу сиздин нымдуулукту гана сактабастан, муундарыңызды майлап, жумшактыкка жардам берет. Бул сиздин псориаздык артрит белгилериңизге каршы күрөштө күчтүү союздаш кылат.

Уктаардан мурун сууну сарптоонун ордуна сууну керектөөнү жайып кетүүнү унутпаңыз. Даараткананы колдонуу үчүн ойгонуп кетүү үчүн гана уктап калгыңыз келбейт!

6. Стресстен арылуу үчүн уктаар алдында ой жүгүртүңүз

Стресс сиздин псориаздык артритти күчөтүп, түнкүсүн эс алып кетиши мүмкүн. Уктаардан мурун ойлоруңузду басуу үчүн тынчтандыруучу медитация көнүгүүлөрүн колдонуп, стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз.

Медитация татаалдаштыруунун кажети жок. Көзүңүздү жумуп, дем алып жатканда демиңизге көңүл буруу менен баштаңыз. Денеңизди кыймылдабай, эс алып, тынчтан ыракат алганга аракет кылыңыз.

7. Узак, ысык душ же мончодон алыс болуңуз

Узун, ысык ванна идеясы уктаардан мурун эс алуунун эң сонун ыкмасы сыяктуу сезилсе да, ысык суу терини начарлатышы мүмкүн. Териниңиз өтө эле кыжырданып кетпеши үчүн, душтарыңызды 10 мүнөткө же андан азга чектеңиз.

Кургап калбоо үчүн ысык суунун ордуна жылуу сууну тандаңыз. Чайынып бүткөндөн кийин, сүлгү менен сүртүүнүн ордуна, териңизди акырын кургатып тазалаңыз. Сактануу чараларын көрүү менен, жылуу душ сиздин уктоо маалында дагы деле колдонула берет.

8. Эрте уктаңыз

Чарчап калбоо үчүн, эртерээк уктоого аракет кылыңыз. Эгер сиз дайыма жетиштүү уктабай жатсаңыз, чарчоо иммундук системаңызды начарлатат. Ушундан улам оор белгилер күчөп, уктап калуу кыйынга турган циклге алып келиши мүмкүн.

Циклди бузуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок баштоонун бир жолу - эрте менен уктаарды тандап, ага бекем кармануу. Уйкуга бир аз убакыт талап кылынса дагы, сиз эс алып, өз темптериңиз менен шамалдай аласыз. Күн сайын кечинде бир эле маалда уктап жатсаңыз, денеңиздин циркаддык ритмдерин турукташтырсаңыз болот жана уктап кетүү оңойураак болушу мүмкүн.

9. Электрондук шайманды токтон чыгарыңыз

Уйкуга чейин телефонуңуздан канчалык эрте түшсөңүз, ошончолук жакшы болот. Уктаар алдында электрониканы колдонуу сиздин уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул кемчиликтер белгилүү болгондугуна карабастан, адамдардын 95 пайызы уктаардан бир саат мурун электрондук шайман колдонгонун айтышат. Уйкуңуздан жок дегенде 30 мүнөт мурун шаймандарыңызды кубаттап, электрондук коменданттык саатты орнотуңуз.

10. Дарылоо режимин кайра карап чыгыңыз

Эгерде сиз жогоруда келтирилген кеңештердин бардыгын колдонуп көрдүңүз, бирок дагы деле болсо белгилериңизге байланыштуу сапаттуу уйкуга кире албай жатсаңыз, анда дары-дармектерди ичүү режимин кайрадан карап чыгууга убакыт келди.

Уктоо адаттарын, белгилериңизди жана ушул сыяктуу башка байкоолорду жазып, журнал жазып туруңуз. Андан кийин, уктап жаткан көйгөйүңүз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, жаңы же башка альтернативдүү дарылоо ыкмалары барбы же жокпу деп сураңыз.

Ала кетүү

Псориаздык артрит менен жашоо уйкудан баш тартууга туура келбейт. Тиешелүү көнүмүш жана ден-соолукка пайдалуу адаттар менен, жакшы уйку колго тийиши мүмкүн. Кечинде тынчыраак эс алууга үндөө менен, күнү бою энергияңызды көтөрө аласыз.