Лыжа сезонуна даяр болуңуз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Лыжа сезонуна туура даярдануу техниканы ижарага алуудан алда канча көптү талап кылат. Сиз дем алыш күндөрү жоокер болосузбу же жаңы лыжачы болосузбу, эң сонун формада эңкейиштерге барууңуз маанилүү. Күчтү бекемдөө жана жалпы лыжа жаракаттарынан сактануу үчүн фитнес кеңештерибизди аткарыңыз.

Фитнес кеңештери

Күч машыгууларына, ошондой эле кардио жана ийкемдүүлүккө көңүл бурушуңуз маанилүү. Лыжа тебүү үчүн атайын оордук көтөрүү көнүгүүлөрүн эңкейиштерге чыгаардан бир ай мурун күнүмдүк режимиңизге киргизишиңиз керек. Сиз тоодон түшүп баратканда, сиздин тизелериңиз, тарамыштарыңыз жана негизги жумуштарыңыз сизди стабилдештирүү жана муундарыңызды коргоо үчүн ашыкча иштейт. Бутуңуздун күч-кубатын арттыруу үчүн бир катар интенсивдүү приседамалар, дубалга отуруу жана өпкөлөрдү жасоо - баштоо үчүн жакшы жер. Сиз ошондой эле өзүңүздүн борборуңузду иштеткиңиз келет, анткени бул сиздин денеңиздин борбордук күчү жана ал белиңизди коргойт.

Сунуу

Кондициялоодон тышкары, сиз тарамыштарыңызды жана белиңизди бошоткуңуз келет. Жалпы лыжа жаракаттарынан сактануунун бир жолу - бул сунуу. "Сиз тоого чыгып, жылынганыңыздан кийин, мен буттун селкинчектери, колдун селкинчектери жана тулку бурулуштары сыяктуу динамикалык чоюуларды жасоону сунуштайм" дейт Сара Берк, Freeskier жана X Games оюндарынын кесипкөй алтын медалынын ээси. Күндү бүтүрүп, кирүүгө даяр болгондон кийин, статикалык сунууга көңүл буруңуз.

Жалпы лыжа жаракаттары

Тоодо коопсуз болуу үчүн башка лыжачыларга, айрыкча жогорку мезгилде жана бош чуркоодо сергек болуу маанилүү. Кырсык же туура эмес бут өсүмдүк баштын жаракатына же MCL жыртылышына алып келиши мүмкүн. "Аялдар тарамыштарынын алсыздыгынан тизесинен жаракат алышат, ошондуктан мен бул булчуңдарга басым жасоону жана кичине тең салмак көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайм" дейт Бурк. Адекваттуу баш кийимдерди кийүү да өтө маанилүү. "Баары профессионалдардан эски эс алуучуларга чейин туулга кийип жүрүшөт. Аны кийүү үчүн эч нерсе талап кылынбайт жана бул сизди оор жаракаттан сактап кала алат", - деп кошумчалайт Берк.

Үчүн карап чыгуу