Денеңизди өзгөртүүгө даяр болуңуз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Денеңизди жана салмагыңызды чындап өзгөртүү үчүн сиз туура ой жүгүртүүгө ээ болушуңуз керек. Денеңизди жаңылоону баштоодон мурун, арыктоо үчүн төмөнкү кеңештерди карап чыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз.

Сиздин салмак жоготуу мотивациясы жөнүндө чынчыл бол

"Мага өмүрүн эмес, шкафын сактап калуу үчүн көп адамдар келишет" дейт Стивен Гулло, Ph.D, The Thin Commandments Diet китебинин автору. Андыктан, эгер сизди кичирээк өлчөмгө ылайыктуу болсо, анда аны кабыл алыңыз! Кийе турган кийимиңиздин сүрөтүн илиңиз, аны көрө аласыз. Оорунун коркунучун азайтуу жана жашооңузга жылдар кошуу сиздин максатыңыз болсо, эмне үчүн көп эмгектенип жатканыңызды эскертип, үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун сүрөттөрүн муздаткычка жайгаштырыңыз.

Алаксыткан нерселер менен күрөшүңүз жана алгач стресстен арылуу керекпи же жокпу, аныктаңыз

Сизде азыр бул кыйынчылыкты көтөрүүгө эмоционалдык ресурстарыңыз барбы? Эгер сиз оор жүктү же оор мамилеңизди жеңип жатсаңыз, башка маселелер чечилмейинче, салмагыңызды сактап, стресстен арылууга көңүл бурсаңыз болот, дейт Энн М. Флетчер, R.D., Thin for Life китебинин автору. Бирок өзгөчө учурлар бар: Кээде адамдар баш аламандыкта арыкташат, анткени салмагын көзөмөлдөөгө болот.

Эмоционалдык ашыкча тамактануу менен күрөшүү үчүн тамактанууңуздун маанайын алыңыз

Эгерде сиз эмоционалдуу ашыкча тамактанууга жакын болсоңуз, жана көбүбүз болсоңуз, стресс менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн тамак-аштан тышкаркы соода түйүнүн (сейилдөө, досуңузга чакыруу) ойлоп табыңыз.

Каталарыңыздан пайда алыңыз жана аларды арыктоо мотивацияңызды жогорулатуу үчүн колдонуңуз

Мурда арыктоо же чыңдоо үчүн эмне кылганыңызды караңыз жана мындан да жакшыраак кылууга убада бериңиз. Күн сайын машыгууларыңыз үчүн эртең мененки саат 5те машыгуу залына барып, анын ордуна тындыруу баскычын басууну пландаштырдыңыз беле? Бир нерсе өзгөрмөйүнчө, ийгиликсиз стратегиялар бул жолу да иштебейт.

Денеңизди өзгөртүүнүн башталыш күнүн тандаңыз

Жаңы диета жана көнүгүү программасын баштоо үчүн кадимки күндү тандаңыз - мисалы, командировкага же конокко баруу керек болгондо эмес. Керектүү азык-түлүктөрдү сатып алууга жана машыгуу учурунда балдарга кам көрүү менен даярданыңыз.

Фитнес максаттарыңызды баштоонун 7 жолу

1. Бир нерсе кыл-эмне кылсаң да-сен мыктысың. Кандайдыр бир чеберчиликти жакшы аткарсаңыз, денеңиз эндорфин деп аталган жакшы химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Бир нерсени аткаруу сизди башка нерсеге жетүү жөндөмүңүзгө оптимисттик маанайда кылат.

2. Өзүңүздү сынап көрүңүз. Бир тоскоолдукту же платодон өткөн сайын сиз башкаларды жеңе аларыңызга ынанасыз. Кыйынчылыкты ойлосоңуз да, сизди жолго башташы мүмкүн.

3. Өз рекордуңузду жаңыртыңыз. Эгерде сиз эч качан беш чакырымдан алыс аралыкты басып өтпөсөңүз, жетиге барыңыз. Өсүп жаткан компетенттүүлүгүң сени жаңы милдеттерди чечүүгө үндөйт.

4. Башка бирөөнүн ийгиликке жетишине жардам бериңиз. Сиз 5k аркылуу досуңузду машыктырасызбы же баланы сүзүүнү үйрөтөсүзбү, сиз өзүңүздү керектүү жана билимдүү сезесиз, жана тажрыйба сиздин өзүңүздү баалоо сезиминизге кошот.

5. Профессионалды жалдоо. Жеке машыктыруучу же машыктыруучу сизге психикалык тоскоолдуктарды бузуп, бийик максаттарды коюуга жардам берет. Сиз мурункудан да көптү ишке ашырасыз.

6. Одоно ойноо. Күжүрмөн искусство, бокс жана кикбоксинг сизди күчтүү жана өзүнө ишеничтүү сезет.

7. Черлидерлерди өстүргүлө. Фитнес - бул сөзсүз түрдө командалык спорттун түрү эмес, бирок максатыңызга карабастан колдоо жана дем берүү дайыма жардам берет.

Дагы арыктоо боюнча кеңештер:

•Тамактанууну кантип токтотуу керек

• Арыктоо үчүн эң этибарга алынбаган 6 азык

• Чыныгы Аялдардын Мотивациялык Кеңештери

Үчүн карап чыгуу