Грелин: "Ачкачылык гормону" түшүндүрмөсү

Мазмун

• Ghrelin деген эмне?
• Гррелиндин көтөрүлүшүнө эмне себеп болот?
• Диета учурунда сиздин деңгээлиңиз кандай өзгөрөт
• Грелинди кантип төмөндөтүп, ачарчылыкты азайтуу керек
• Үйдөн билдирүү алыңыз

Арыктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок диетадан кийин салмагын сактоо ого бетер оор.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетологдордун көпчүлүк бөлүгү бир жылдын ичинде арыкташкан (1). Арыктоо жарым-жартылай денеңиздин аппетитине жана салмакты жөнгө салуучу гормондорго байланыштуу, алар майларды сактап калууга жана ал тургай кайра топтоого аракет кылышат (2, 3, 4, 5).

"Ачкачылык гормону" Грелин негизги ролду ойнойт, анткени ал мээңизди жей тургандыгын билдирет (6, 7, 8).

Тамактануу учурунда анын деңгээли жогорулап, ачкачылык күчөп, арыктоо кыйынга турат (9, 10).

Бул гормон жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсе жана аны кантип сактап калуу керек.

Ghrelin деген эмне?

Грелин - ичегиде өндүрүлгөн гормон. Адатта, ачкачылык гормону деп аталат, кээде леноморелин деп аталат.

Ал сиздин каныңыздан жана мээңизден өтүп, мээңизге ачка болуп, тамак издегиле деген буйрук берет.

Грелиндин негизги милдети - табитти көбөйтүү. Бул сизди көп тамак жеп, көп калория алып, майларды көп сактоого шарт түзөт (7, 11).

Төмөнкү диаграммада гормон менен киргизилген келемиштердин салмагы тез көбөйгөнү көрсөтүлгөн (12).

Мындан тышкары, бул сиздин уйкуңуз / ойгонуу циклыңызга, сыйлык издеген жүрүм-турумуңузга, даам сезүү сезимиңизге жана углеводдордун метаболизмине таасирин тийгизет (7, 11).

Бул гормон ашказаныңызда өндүрүлүп, ашказан бош калган кезде чыгарылат. Ал канга кирип, гормондорду жана табитти жөнгө салуучу гипоталамус деп аталган мээге таасир этет (11, 13).

Сиздин деңгээлиңиз канчалык жогору болсо, ошончолук ачкачылык аласыз. Сиздин деңгээлиңиз канчалык төмөн болсо, өзүңүздү ошончолук толук сезип, аз калория жегениңиз оңой болот.

Демек, арыктагыңыз келсе, грелиндин деңгээлин төмөндөтүү пайдалуу болот.

Грелин коркунучтуу, диетаны бузуучу гормон сыяктуу угулушу мүмкүн. Бирок, буга чейин бул адамдар денедеги майдын ден-соолугун чыңдоого жардам берип, аман калууда чоң роль ойногон.

Ушул күндөрү, эгерде жетишсиз тамактансаңыз же салмак кошуу үчүн күрөшсөңүз, грелиндин деңгээли жогору болуп, күнүнө көбүрөөк тамак-аш жана калория керектөөгө болот.

Төмөнкү сап: Грелин - бул гормон, мээңизге ачка болушуңуз үчүн сигнал жөнөтөт. Ал калорияны жана организмдеги майдын деңгээлин жөнгө салууда негизги ролду ойнойт.

Гррелиндин көтөрүлүшүнө эмне себеп болот?

Ашказан бош калганда, адатта, тамактануунун алдында грелиндин деңгээли көтөрүлөт. Андан кийин ашказаныңыз толуп калганда, алар азаят (14).

Семиздикке чалдыккан адамдардын деңгээли жогору деп ойлосоңуз, алар анын кесепеттерине көбүрөөк сезимтал болушу мүмкүн. Чындыгында, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын деңгээли арык адамдарга караганда төмөн (15, 16, 17).

Башка изилдөөлөр семиздикке чалдыккан адамдардын GHS-R деп аталган өтө активдүү грелин кабылдагычына ээ болушу мүмкүн, бул калорияны көбөйтүүгө алып келет (6, 7).

Дене майынын канчалык деңгээлде экендигине карабастан, диета баштаган кезде грелиндин деңгээли жогорулап, ачка болушат. Бул сиздин денеңиздин табигый жообу, ачкачылыктан коргойт.

Диета учурунда сиздин тамагыңыз көбөйүп, "лептин гормону" төмөндөйт. Метаболизм деңгээли дагы бир аз төмөндөйт, айрыкча, узак убакытка калорияларды чектегенде (18, 19).

Белгилүү себептерден улам, мындай адаптациялар арыктап, андан арылууну кыйындатат.

Сиздин гормондоруңуз жана зат алмашууңуз арыктаган салмагыңызды кайра алууга аракет кылат.

Төмөнкү сап: Диета учурунда грелиндин деңгээли көтөрүлүп, ачкачылык көбөйүп, арыктоо кыйынга турат.

Диета учурунда сиздин деңгээлиңиз кандай өзгөрөт

Диета баштаган күндүн ичинде грелин деңгээли жогорулай баштайт. Бул өзгөрүү бир нече жума бою уланат.

Адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө 6 айлык диетада грелиндин деңгээли 24% га жогорулагандыгы аныкталды (20).

3 айлык арыктоо диетасынын дагы бир изилдөөсүндө, изилдөөчүлөрдүн деңгээли болжол менен 770тен 1322 пмоль / литрге чейин (21) эки эсеге жогорулады.

6 айлык бодибилдинг диетасында, катуу диеталык чектөөлөрдүн натыйжасында, организмдеги майдын деңгээли өтө төмөн болгон грелин 40% га жогорулаган (22).

Бул тенденциялар диета канчалык узак болсо, ошончолук денеңиздеги майлар менен булчуңдар массасын жоготсоңуз, деңгээлиңиз ошончолук жогорулайт.

Бул сизди ачка калтырат, ошондуктан жаңы салмакты сактоо кыйыныраак.

Төмөнкү сап: Арыктоо диетасында грелиндин деңгээли кыйла жогорулайт. Диета канчалык узак болсо, ошончолук деңгээлиңиз жогорулайт.

Грелинди кантип төмөндөтүп, ачарчылыкты азайтуу керек

Грелин дары-дармек, диета же кошумчалар менен түздөн-түз көзөмөлдөнбөй турган гормон окшойт.

Ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган бир нече иш бар:

• Ашыкча салмактан алыс болуңуз: Семирүү жана анорексия грелиндин деңгээлин өзгөртөт (23, 24)
• Уйкуга артыкчылык берүү: Начар уйку сиздин денгээлиңизди жогорулатат жана ачкачылыктын артышына жана салмак кошууга байланыштуу болот (25, 26).
• Булчуң массасын көбөйтүү: Майсыз массанын же булчуңдун көп өлчөмү төмөнкү деңгээлдерге байланыштуу (27, 28, 29).
• Дагы белок жегиле: Белоктуу белоктордун диетасы толуп, көбөйүп, ачкачылыкты азайтат. Мунун артында турган механизмдердин бири - грелиндин деңгээли төмөндөшү (30).
• Туруктуу салмактуулукту сактоо: Салмагы кескин өзгөрүп, йо-йо диетасы негизги гормондорду, анын ичинде грелинди (31) бузат.
• Калорияңызды цикл кылыңыз: Калорияларды көп алуу мезгилдери ачкачылык гормондорун азайтып, лептиндин көбөйүшүнө алып келет. Бир изилдөөгө ылайык, 2 жумада 29-45% га калориялуу грелиндин деңгээли 18% га (32) төмөндөгөн.

Төмөнкү сап: Туруктуу салмактуулукту сактоо, узак тамактануудан алыс болуу, протеинди көп ичүү жана көп уйку алуу грелиндин деңгээлин оптимизациялоого жардам берет.

Үйдөн билдирүү алыңыз

Грелин - бул ачкачылыктын маанилүү гормону.

Ал ачкачылыкка, табитке жана тамак ичүүдө чоң ролду ойнойт. Ушундан улам, бул арыктоо жана техникалык тейлөө менен сиздин ийгиликке чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Туруктуу жана жагымдуу тамактануу планын иштеп чыксаңыз, йо-йо диетасынан алыс болосуз, себеби салмагыңыз чоң өзгөрүп, гормондорго терс таасирин тийгизет.