Бардык максаттарды багынтуу үчүн сиздин эң сонун жол көрсөткүчүңүз

Мазмун

• 1. Белгилүү бир максат кой (андан кийин аны ого бетер конкреттүү кыл).
• 2. Максатыңызды өзүңүзгө сактаңыз.
• 3. Максаттын артында турган жеке себептерди аныктаңыз.
• 4. Эркиңиздин чексиз экенине ишениңиз.
• 5. Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды алдын ала тактаңыз.
• 6. Ошого жараша план түзүңүз.
• 7. Жаңы адаттарыңызды жагымдуу кылуунун жолун табыңыз.
• 8. Кирешеңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз.
• 9. Мотивациянын тез дозасы үчүн атаандаш тарапты кабыл алыңыз.
• 10. Прогрессти сыйлоо (анча маанисиз көрүнсө да).
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин эң мыкты версияңыз болууга жардам бере турган максат коюу үчүн жогорку беш (бирок, чынын айталы, азыркы учурда сиз абдан жаман экенсиз). Максатыңыз жумушка, салмакка, психикалык ден-соолукка же башка нерсеге байланыштуу болобу, ошол милдеттенмени кабыл алуу биринчи кадам болуп саналат. Бул жерде экинчи кадам: максатка умтулуу, ал иш жүзүндө ишке ашат. Бул бөлүк бир аз татаалыраак (макул, бир аз татаалыраак), анткени жолго тоскоолдуктар көп. Бул жерде өзүңүздү ийгиликке кантип коюуга жана потенциалдуу тоскоолдуктарды кантип жеңүүгө болорун терең ойлонуп көрүңүз-бул кыйын болгондо кошумча мотивацияны кайдан алууну.

1. Белгилүү бир максат кой (андан кийин аны ого бетер конкреттүү кыл).

SMART (конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана өз убагында) максаттар көбүнчө жумуш жөндөөлөрүндө пайда болот, бирок жеке максаттарыңызды түзүүдө ошол форматты колдонуу бирдей акылдуу (кечиресиз, керек болчу) дейт университеттин доценти Эллиот Беркман. максаттар жана мотивация боюнча изилдөөгө адистешкен Орегон штатынан. Ошентип, "Мен арыктагым келет" дегендин ордуна, "Февралга чейин 3 килограммга арыктагым келет" кылыңыз. (Кандайдыр бир максат керекпи? Кээ бир идеяларды уурдап алыңыз Форма кызматкерлер.)

2. Максатыңызды өзүңүзгө сактаңыз.

Кыязы, сиз өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди угуу үчүн максаттарыңызды башкаларга жеткирүү пайдалуу экенин уккандырсыз. Бул мамилени унут. Нью-Йорк университетинин изилдөөчүлөрү максаттарыңызды башкалар менен бөлүшүү аны ишке ашырууга болорун аныкташкан азыраак балким сиз аларга жетесиз. Изилдөөчүлөр башка адамдар сиздин жаңы позитивдүү жүрүм -турумуңузду байкаганда, сиз өзүңүздү бат эле бүтүргөнүңүздү сезесиз, андыктан улантууга азыраак түрткү болот.

3. Максаттын артында турган жеке себептерди аныктаңыз.

"Эрки бар жерде жол бар" деген эски сөздү билесизби? Бул максаттарга абдан туура келет, дейт Беркман. Бул эмнени билдирет: Эгер сиз чынында каалайсың, сен ал үчүн иштейсиң. Максаттын сиз үчүн маанилүү болгон жеке себептерин жазыңыз. Эмне үчүн бул максатты алдыңызга койдуңуз? Бул жаңы жумуш сизге кантип көбүрөөк аткарылганын сездирет? Кантип керексиз фунтту таштоо сизге башка нерселерди кылууга көбүрөөк энергия берет? "Анда сиз мотивацияга ээ боло баштайсыз" дейт Беркман.

4. Эркиңиздин чексиз экенине ишениңиз.

Максатка жетүү үчүн иштеп жатканыңыздын себептерин айтып бергенден кийин, "Мен муну кыла алам" дегенди сиздин мантрага айлантыңыз. Стэнфорд жана Цюрих университетинин окумуштуулары колледждин студенттеринен эрк күчү тууралуу көз караштарын сурашты. Алардын ишенимдери чексиз ресурс ("Сиздин психикалык туруктуулугуңуз өзүңүздү күйгүзөт; ал тургай, катуу психикалык күчтөн кийин дагы көп нерселерди кыла берсеңиз болот") же чектелген ресурс ("Күчтүү психикалык ишмердүүлүктөн кийин") деген сөздөргө канчалык күчтүү макулдук бергени менен бааланат. энергияңыз түгөнүп калды жана аны кайра куюш үчүн эс алышыңыз керек"). Биринчи топ азыраак кечигип, дени сак тамактанды, акчаларын ойлонбой коротпой, мектептин катуу талаптарына туш болгондо жогорку бааларга ээ болушту. Бул сиз үчүн эмнени билдирет? Эркиңиздин чеги жок деген көз карашты кабыл алуу, сизди таштоого азгырылганда көңүлүңүздү бурууга жардам берет.

5. Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды алдын ала тактаңыз.

Максатыңызга умтулуу жашооңузду кандайча өзгөртөөрүнө реалдуу болуңуз. Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо сизде уктаганга люкс болбойт дегенди билдирет, ал эми ичимдик ичүүнү кыскартуу аракети сиздин бактылуу сааттарыңыз менен көп жолукпай каласыз дегенди билдирет. Жолуңузда эмне болорун алдын ала айтсаңыз, тоскоолдуктарды жеңүүгө же максатыңызды кайра түзүүгө даяр болушуңуз үчүн, эгерде сиз андан баш тарткыңыз келбесе. Финансылык факторлорду да эске алыңыз, дейт Беркман. Сиз азыр сизди формага келтирүү үчүн жеке машыктыруучуну жалдоо жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, бирок эгерде бул бюджетиңизди алты айдан кийин оорлото турган болсо, анда сиз узак мөөнөткө кармана турган арзаныраак машыгуу программасынан баштасаңыз. YouTube көнүгүүлөрүн жасоо же сыртта чуркоо сыяктуу эле, жолдо бараткан "мен ийгиликсиз болдум" деген сезимди жок кылат.

6. Ошого жараша план түзүңүз.

Ооба, сиздин үстүртөн пландаштырууңуз керек, мисалы, сиздин машыгууңузга тез-тез машыгуу үчүн машыгуу залына кошулуу, бирок андан да чоңураак ойлонуу. "Сиз тереңирээк пландаштырышыңыз керек:" Бул максатка жетүү үчүн менин жашоом кандайча өзгөрөт? "" Беркман дейт. "Чындыгында физикалык, логистикалык кадамдарды гана эмес, ошондой эле бүт жашооңуздун түзүлүшүн жана өзүңүз жөнүндө кандай ойлоруңузду өзгөртүүнүн терең, психологиялык таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз." Бул сиз өзүңүздү тыныгуу баскычынын ханышасына каршы көтөрүлүү жана жаркыроо көнүгүүчүсү катары элестетишиңизди билдириши мүмкүн. Же офисте биринчи болгон кыз, эгер сиз ошол көтөрүлүш үчүн куралданып жатсаңыз. Максаттарыңызга жетүү өзүңүздүн инсандыгыңызды оңдоону талап кылышы мүмкүн жана ийгиликтүү болуу үчүн буга макул болушуңуз керек.

7. Жаңы адаттарыңызды жагымдуу кылуунун жолун табыңыз.

Журналда ушул жылдын башында жарыяланган изилдөө Психологиядагы чек аралар машыгуудан ырахат алган адамдар корккондорго караганда үзгүлтүксүз көнүгүү жасаарын аныкташкан. Мейли, дух. Бул толугу менен акылга сыярлык, бирок адамдар көнүгүү жасоодон ырахат ала турган нерсе сиз билбесеңиз керек. Изилдөөчүлөр жетишкендик сезимине ээ болууну табышты (мисалы, эң ылдам миляңызды чуркоо же өзүңүздүн эң сонун формаңыз үчүн насыя берүү) жана машыгууңузга кандайдыр бир коомдук өз ара аракеттенүү - бул эки негизги себеп. Демек, эгер сиздин максатыңыз көбүрөөк көнүгүү болсо, машыгуу досун табыңыз жана сиздин аткарууңузга көз салган класстарга жазылыңыз (Мисалы, Flywheel өзүнүн веб-сайтына жалпы күчүңүздү киргизет, эгер сиз мурунку машыгууңузду жеңип алсаңыз, аягында сизди бүтүргөндөй сезет. аткаруу).

8. Кирешеңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз.

Максатыңызга жетүү үчүн баш тартууга туура келген бардык нерседен жеңилип калганыңызды сезүү оңой: уйку, кекстер, онлайн сатып алуулар, кандай болбосун. Бирок бул курмандыктарды жокко чыгаруу максатты мүмкүн эместей сезиши мүмкүн. Тескерисинче, эмне кылаарыңа көңүл бур пайда, Дейт Беркман. Эгерде сиз көбүрөөк акча үнөмдөсөңүз, анда банктык эсебиңиздин өсүп баратканын көрөсүз жана эртең мененки саат 7де спин классында дайыма жаңы достор тобун кездештире аласыз. Бул жетишкендиктер мотивация катары кызмат кыла алат.

9. Мотивациянын тез дозасы үчүн атаандаш тарапты кабыл алыңыз.

Бул журналда ушул айда жарыяланган изилдөө Медицинанын профилактикалык отчеттору коомдук салыштыруу физикалык активдүүлүккө шыктандыруу үчүн эң эффективдүү түрткү болгонун аныкташкан. Окумуштуулар 11 жумалык изилдөө учурунда беш теңтушунун көрсөткүчтөрүн салыштырган топ башка топторго караганда сабактарга көбүрөөк катышканын аныкташкан. Джонатан Альперт, психотерапевт, аткаруучулук машыктыруучу жана автор Коркпо: 28 күндүн ичинде жашооңду өзгөрт. Мисалы, досуңузду жарышта сабоого аракет кылуу сизди катуураак машыктырууга шыктандырышы мүмкүн, же досуңуздун жаңы жумушка орношконун көрүү сизди дагы издөөгө шыктандырышы мүмкүн. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу кыска мөөнөттө иштеши мүмкүн (эгер сиз атаандаштыкты достукта кармасаңыз жана ал көрө албастыкка алдырбаса). "Узак мөөнөттүү келечекте ички максаттар тышкы факторлордун таасиринен күчтүү", - дейт Альперт.

10. Прогрессти сыйлоо (анча маанисиз көрүнсө да).

"Убакыт аспектиси - бул максатка жетүүдөгү эң чоң кыйынчылыктардын бири" дейт Беркман. "Адатта, сиз умтулуп жаткан натыйжа келечекте пайда болот жана бардык чыгымдар азыркы учурда тартылат." Бул сизди жолдон чыгарып салышы мүмкүн, анткени адамдар заматта канааттануу үчүн. Беркман мындай дейт: "Эгерде сизди максатка жетүү үчүн бир гана нерсе - келечекте ала турган кирешеңиз болсо, анда бул өзүңүздү ийгиликсиздикке түртөт" дейт. Бул жерде жакшыраак ыкма: бир эле учурда чоң өзгөрүү жасоого аракет кылбаңыз. Тескерисинче, кичинекей кадамдык өзгөрүүлөрдү байкап, жолдогу ийгилигиңизге сыйлык бериңиз. Сыйлык сиздин максатыңызды толуктап турушу керек (мисалы, жаңы тренажер 3 килограммга арыктоо үчүн сүт коктейльге караганда жакшыраак сыйлык), бирок анын сезилээрлик кереги жок. Эгерде сиз эмгек акыңыздан 500 долларды түз эле аманат эсепке жөнөтсөңүз, анда сиз өзүңүздү ойлонуп баштасаңыз болот үнөмдөгүч. Эгерде сиз өзүңүздү каттуу деп ойлосоңуз, бул ийгилик сарптоочу мурун

Үчүн карап чыгуу