Өзүңүзгө 5 мүнөттүк тынчтандыруучу массаж жасаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Буттун тарамыштарын жеңилдетиңиз

Бутун узартып жерге отуруңуз. Колуңузду колуңузга тийгизип, муундарыңызды сандарыңыздын үстүнө басыңыз жана акырындык менен тизеге карай түртүңүз. Баштапкы абалга кайтып келип, кайталап баскыла. Бир мүнөткө оор жерлерге көңүл буруу үчүн багытыңызды жана басымыңызды өзгөртүп, улантыңыз.

Билекти оорутат

Сол колуңуз менен, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды өйдө каратып муштумуңузду жасаңыз. Оң колуңузду сол колуңузга, баш бармагыңызды үстүнө ороңуз. Сол билегиңизди алаканыңыз жерге карагыдай кылып буруңуз, анан кайра өйдө буруңуз. Тынчтык жерлерге көңүл буруу үчүн оң колун кыймылдатып, 30 секунд улантыңыз. Карама -каршы колго кайталаңыз.

Арткы бүчүрлөрдү иштетиңиз

Отургучка тизелери бүгүлүп, буттары полго жөлөнүп, белиңизге алдыга эңкейе бериңиз. Колдорду артыңызга бүгүңүз, алаканыңызды артка каратып, муштумдарды жасаңыз. Омурткаңыздын эки жагында белиңизге ийримдерди жууруңуз. Улантуу менен, бир мүнөт же андан көп убакытка өйдө көтөрүлүңүз.

Буттун оорусун басаңдатуу

Буттарын жерге коюп, отургучка олтуруп, сол бутуңуздун астына гольф тобун (же теннис тобун) койуңуз. Бутту акырындык менен алдыга жана артка 30 секундга, андан кийин 30 секундага тегерете жылдырып, катуу жерди сезгенде топту катуураак басыңыз. Оң бутта кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу