Бул Smoothie Recipe сизге сыртынан жылтыраган терини алууга жардам берет

Мазмун

• 1. Жашылча -жемиштер
• 2. Коллаген
• 3. Пребиотиктер жана пробиотиктер
• 4. Дени сак майлар
• Үчүн карап чыгуу

Канча атактуу, суктанган, жогорку деңгээлдеги бет маскаларын же терини сергитүүчү сывороткаларды койсоңуз да, балким, сиз артынан нурлуу өңдү жана туруктуу жаркыроону ала албайсыз. Бул үчүн, сиз коюп жаткан нерсеге бир аз түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек ичинде Сиздин денеңиз, сиз койгон нерсе эмес күйүк ал.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңизге киргизген нерсе теринин сырткы көрүнүшүнө жана ден соолугуна таасир этет, дейт Нью-Йорктогу диетолог Майя Феллер. Жана бул оң өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн толук кандуу, аш болумдуу тамак даярдоонун кереги жок.

"Ар кандай дени сак ингредиенттерди айкалыштырган суусундукту жасоо ошол азыктардын биргелешип иштешин камсыздайт, андыктан алардын пайдасын эң эффективдүү аласыз" дейт Феллер. "Мындан тышкары, суусундуктар бүт азыктарга караганда тезирээк сиңет."

Бул жаркыраган жана сергитилген көрүнүшкө жетүү үчүн, блендериңизди бөлүп, бул негизги ингредиенттер менен теринин жылтыраган смузи жасаңыз.

1. Жашылча -жемиштер

Алар антиоксиданттарга, анын ичинде С, Е жана В витаминдерине бай, алар бырыштарга, кургактыкка жана кара тактарга алып келиши мүмкүн болгон эркин радикалдарды бөгөттөйт, дейт Феллер. Бул үчүн жаңы мөмөлөрдү жана жалбырактуу жашылчаларды тандаңыз.

Кошуу: жаңы черника, малина, же алтын мөмө жана капуста же шпинат

2. Коллаген

Бул протеин теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана анын жылмакай жана күчтүү болушуна жардам берет. С витаминине бай смузиге порошок коллаген салыңыз-С денеңизге коллагенди синтездөөгө жардам берет, дейт Феллер, теринин эң көп пайдасын көрүүгө. OJ кошуунун кереги жок; кулпунайдан, тармал капустадан жана башка азыктардан С витаминин көп ала аласыз. (Ошондой эле бул терини күчөтүүчү киви кокос коллаген смузи чөйчөгүнө алгач кашык чумкууну каалайсыз.)

Кошуу:бир кашык порошок коллаген жана кулпунай, тармал капуста, киви, апельсин, канталуп же папайя

3. Пребиотиктер жана пробиотиктер

Жакшы бармак эрежеси: Ичегиге пайдалуу болгон нерсе териңизге да жакшы. Ошондуктан пребиотиктер жана пробиотиктер теринин жылтыраган эң сонун ингредиенти болуп саналат. Феллер пробиотиктердин тирүү маданияты бар йогуртту жана каакым жашыл же жаңгактарын териси менен пребиотиктерге кошуп, ар тараптуу пайдалуу смузи жасоону сунуштайт. (ICYDK, бул пребиотиктер менен пробиотиктердин ортосундагы айырма.)

Кошуу:йогурт жана каакым жашылчалары же кабыгы менен жаъгактар

4. Дени сак майлар

Омега-3 май кислоталары жүрөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү экенин уккансыз, бирок алар териңиз үчүн да кереметтерди жасай алат. Феллердин айтымында, авокадо, бадам, кабык же майдаланган зыгыр же кара куурайдын омега-3лери сезгенүүгө каршы эффектке ээ жана теринин кыжырдануусун басаңдатууга жардам берет. Бонус: Бул жаркыраган тери смузи ингредиенттери дагы сизди кийинки сааттарга толук сактап калат.

Кошуу:авокадо, бадам, зыгыр уруктары же кара куурай

Shape журналы, январь/февраль 2020 саны

• Организмди олуттуу жумшак териге нымдандыруунун мыкты жолдору
• Терини олуттуу түрдө нымдандыруунун 8 жолу
• Бул кургак майлар кургаган териңизди майлуу сезбей нымдайт
• Эмне үчүн глицерин кургак терини жеңүүнүн сыры

Үчүн карап чыгуу