Глютенсиз тамактануу пландары целиак оорусу бар адамдар үчүн идеалдуу

Мазмун

• Сүйүктүү тамагыңыз үчүн альтернативдүү рецепттерди табыңыз
• Профессионалдар оор бөлүгүн чечишсин
• Cook Smart
• Go-To GF ресторанын табыңыз
• Артыкчылыктардан ырахат алыңыз
• Даам тестине убакыт келди
• Күнгө кургатылган помидор Песто лосось
• Авокадо жана лайм менен жаз аралашмасы
• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, муну моюнга алалы: глютенге чыдамсыздык жакшы эмес, газ, шишик, ич катуу жана безетки сыяктуу симптомдорду жаратат. Глютен глютен оорусу менен ооруган же глютенге сезгич адамдар үчүн чоң коркунуч болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн бул протеинди өз рационунан алып салуу анча жагымдуу эмес терс таасирлерди азайтууга жардам берет, бирок бүтүндөй тамак-аш топторунан качуу кыйынга турат. Бул жерде сиз жек көрбөгөн глютенсиз диетаны түзүү жана кармоо үчүн беш тамак пландоо идеясы. (Тактоо үчүн, сиз кылба Эгерде сизде глютенге сезгичтик болбосо, глютенден баш тартуу керек.)

Сүйүктүү тамагыңыз үчүн альтернативдүү рецепттерди табыңыз

Көптөгөн адамдар өз ыктыяры менен глютенсиз секирип кетишти (алардын денеси белокту жакшы эле сиңирет), бул чындыгында глютенге чыдамсыздыгы барлар үчүн жакшы кабар. Блинден тартып макаронго чейин сүйүктүү тамактарыңыздын глютенсиз версиялары бар. Эски сүйүктүүлөрүңүзгө караганда жакшы рецепттерди табуу сиз ойлогондон да оңой.

Профессионалдар оор бөлүгүн чечишсин

Идеалдуу дүйнөдө баарыбыз жума сайын отуруп тамактанууну (жана жашообузду) уюштурууга убакыт табабыз. Бирок, чынында, биз бошобойбуз жана тамактанууну пландаштыруу бизде жок болгон убакытты талап кылат. EMeals сыяктуу тамак пландоо кызматтарынан пайдаланыңыз-алар сиз үчүн пландаштырууга кам көрө алышат.

Cook Smart

Тамактанууну пландаштыруунун негизги артыкчылыктарынын бири - ашканадагы стресстин азайышы. Тамактанууну пландаштыруунун пайдасын көрүү үчүн, бирок пландоо процессинин артыкчылыктарын колдонушуңуз керек. Кийинчерээк жашооңузду жөнөкөйлөтүү үчүн кандай кадамдарды жасасаңыз болорун ойлонуп көрүңүз, мисалы, бир нече тамак үчүн ингредиенттерди дүңүнөн сатып алуу, эртеси түшкү тамакка кошумча тамак жасоо, же рецептти эки эсеге көбөйтүү жана тоңдургучтун башка бөлүгүн ачуу. келечектеги тамак үчүн.

Go-To GF ресторанын табыңыз

Тамактанууну ийгиликтүү пландаштыруу азыраак тамактанууну билдирет - бул ден-соолукка пайдалуу жана көп акчаңызды үнөмдөйт. Бирок кээде жөн эле чачыраш керек. Сиз жашаган аймакта бир нече глютенсиз ресторандарды табыңыз кыл кечинде же тез түшкү тамакка муктаж болсоңуз, анда алар сиздин бардык мээнетиңизди толугу менен жок кылбай турган варианттарга ээ болорун билесиз. (Бул жерде дени сак тандоолор менен популярдуу чынжырлар бар.)

Артыкчылыктардан ырахат алыңыз

Сиз глютенсиз жүргөндө эмнеден баш тартып жатканыңыздын ордуна, денеңиздеги оң өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Териңиз тазаланып жатабы? Күн бою көбүрөөк энергияңыз барбы? Сиздин акырындап көзөмөлүңүз барбы? Кичинекей пайдаларды байкоо үчүн убакыт бөлүү эски глютен адаттарыңызга азгырууну азайтат. (Ооба, сиз бул чоң клишеге көзүңүздү жумуп койсоңуз болот. Бирок бизге ишениңиз, ал иштейт.) Сиз иштеп жатканыңыздын конкреттүү далилдери үчүн жума сайын тамактануу планыңыздын үстүндө иштеп жатканыңызда бул оң өзгөрүүлөрдүн бирин же экөөнү жазып алыңыз. туура трек.

Даам тестине убакыт келди

Бул eMeals рецептерин тез жана оңой кечки тамак үчүн жасап көрүңүз, анын глютен жок экенин байкабай каласыз.

Бул жерде биздин эки сүйүктүүбүз бар:

Күнгө кургатылган помидор Песто лосось

Курамы

• 2 аш кашык кесилген бадам
• 3/4 чыны жаңы райхон жалбырагы
• 1 аш кашык лимон ширеси
• 1/2 чай кашык туз
• 1/2 чай кашык калемпир
• 2 тиш сарымсак, майдаланган
• 1/4 чыны майга кургатылган помидор, кургатылган
• 1/4 чыны экстра кыз зайтун майы
• 6 лосось филеси, кургатылган

Багыттар

1. Мешти 400 ° F чейин алдын ала ысытыңыз.
2. Бадам, райхон, лимон ширеси, туз, калемпир, сарымсак, помидор жана майды тегиз болгонго чейин тамак -аш процессорунда импульстаңыз.
3. Лосось үстүнөн аралашманы сүртүп, майланган бышыруучу табакка салыңыз.
4. 15 мүнөт бышырыңыз (же балык вилка менен үлпүлдөгөнчө).

Авокадо жана лайм менен жаз аралашмасы

Курамы

• 1 (5-унция) жазгы аралашма
• 3 авокадо, тазаланган жана кесилген
• 1 лайм ширеси
• 2 аш кашык экстра кыз зайтун майы

Багыттар

1. Идишке жазгы аралашманы салып, үстүнө авокадо салып коюңуз.
2. лайм ширесин жана май куюп.
3. Татымына жараша туз жана калемпир кошуу

Толук тамак: Даярдоо убактысы: 15 мүнөт; бышыруу убактысы: 15 мүнөт; Бардыгы: 30 мүнөт

Ачыкка чыгаруу: SHAPE сатуучулар менен өнөктөштүктүн бир бөлүгү катары биздин сайтта шилтемелер аркылуу сатылып алынган продукциялардын бир бөлүгүн таба алат.

Үчүн карап чыгуу