Кофеиндин сезгичтиги

Мазмун

• Обзор
• Нормалдуу сезгичтик
• Гипосезгичтик
• Жогорку сезгичтик
• Кофеинге сезгичтиктин белгилери
• Кофеиндин сезгичтиги кандайча аныкталат?
• Кофеиндин кандай дозалары сунушталат?
• Кофеинге сезгичтиктин себептери
• Дары-дармектер
• Генетика жана мээ химиясы
• Боордун алмашуусу
• Алып кетүү

Обзор

Кофеин - борбордук нерв системасына таасир этүүчү популярдуу стимулятор. Кофеин табигый жол менен какао буурчактарын, кола жаңгактарын, кофе буурчактарын, чай жалбырактарын жана башка заттарды өстүргөн өсүмдүктөрдө өндүрүлөт.

Кофеиндин сезимталдык деңгээли ар кандай. Бир адам үч эселенген эспрессо ичкендерди албай эле ичсе болот. Калгандары кичинекей стакан коланы ичкенден кийин бир нече сааттан кийин уйкусуздукка кабылышат. Кофеиндин сезгичтиги күн сайын өзгөрүлүп турушу мүмкүн, бул бир нече өзгөрүлүүчү факторлорго негизделген.

Кофеиндин сезимталдыгын өлчөгөн атайын тест жок болсо дагы, адамдардын көпчүлүгү үч топтун бирине кирет:

Нормалдуу сезгичтик

Көпчүлүк адамдардын кофеинге кадимки сезгичтиги бар. Бул диапазондогу адамдар күнүнө 400 миллиграммга чейин кофеин ичиши мүмкүн, терс таасирлерин көрбөйт.

Гипосезгичтик

2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, калктын болжол менен 10 пайызы кофеиндин көп колдонулушуна байланыштуу генди алып жүрөт. Алар көп өлчөмдө кофеин ичиши мүмкүн, ошондой эле терс таасирлерге кабылышпайт, мисалы, каалабаган сергек болуу.

Жогорку сезгичтик

Кофеинге жогорку сезгичтиги жогору адамдар анын терс таасирлерин сезбестен, аз өлчөмдө чыдай алышпайт.

Бул кофеинге аллергия сыяктуу эле нерсе эмес. Ар кандай факторлор кофеиндин сезимтал болушун шарттайт, мисалы, генетика жана бооруңуздун кофеинди метаболиздөө жөндөмү. Иммундук системаңыз кофеинди зыяндуу баскынчы деп эсептеп, антителолор менен күрөшүүгө аракет кылса, кофеинге аллергия пайда болот.

Кофеинге сезгичтиктин белгилери

Кофеиндин сезгичтиги бар адамдар аны колдонуп жатканда катуу адреналиндин агымын сезишет. Алар кадимки кофени бир-эки гана ууртап ичкенден кийин беш-алты стакан эспрессо ичкендей сезилиши мүмкүн. Кофеиндин сезгичтиги бар адамдар кофеинди метаболизден жай өткөргөндүктөн, алардын белгилери бир нече саатка созулушу мүмкүн. Белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жарыш жүрөк согушу
• баш оору
• jitters
• толкундануу же тынчсыздануу
• тынчы жоктук
• уйкусуздук

Бул белгилер кофеинге болгон аллергиядан айырмаланат. Кофеинге аллергиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• теринин кычышуусу
• уюктар
• тамактын же тилдин шишиши
• оор учурларда, дем алуу кыйынчылыгы жана анафилаксия, мүмкүн болгон кооптуу абал

Кофеиндин сезгичтиги кандайча аныкталат?

Эгер сизде кофеиндин сезгичтиги бар деп ойлосоңуз, анда энбелгини күйүп-бышып окуй турган адам болуңуз. Кофеин көптөгөн азыктардын, анын ичинде дары-дармектердин жана кошумчалардын курамына кирет.

Чындыгында өзүңүз байкагандан көп кофеин ичип-ичпегениңизди аныктоо үчүн, тамак-аш жана дары-дармектерди күнүмдүк журналга жазып көрүңүз. Сиз тамак-ашты биротоло аныктап алгандан кийин, сезгичтигиңиздин деңгээлин так аныктай аласыз.

Эгер сиз кофеиндин сезгичтигин сезе берсеңиз, белгилериңизди дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Алар мүмкүн болгон кофеинге аллергияны жокко чыгаруу үчүн териге аллергиялык тест жасай алышат. Дарыгер генетикалык тестирлөөнү жүргүзүп, кофенин метаболизденүүсүнө таасир этүүчү гендердин кандайдыр бир өзгөрүүсүн аныктоону сунуш кылышы мүмкүн.

Кофеиндин кандай дозалары сунушталат?

Кофеинге кадимки сезгичтиги бар адамдар, адатта, күн сайын 200дөн 400 миллиграммга чейин эч кандай жаман таасир этпестен иче алышат. Бул эки-төрт 5 унция чөйчөккө барабар. Адамдар күнүнө 600 миллиграммдан ашык ичиши сунушталбайт. Балдарга же өспүрүмдөргө кофеин ичүү боюнча учурдагы сунуштар жок.

Кофеинге өтө сезгич адамдар аларды ичүүнү бир кыйла азайтып же таптакыр алып салышы керек.Кофеин таптакыр колдонбосо, кээ бир адамдар эң ыңгайлуу. Башкалары күнүнө орто эсеп менен 30-50 миллиграммды түзүп, аз өлчөмдө чыдай алышат.

5 унция чөйчөктө 30 миллиграмм кофеин бар. Кофеинсиз кофенин орточо стаканында 2 миллиграмм бар.

Кофеинге сезгичтиктин себептери

Көптөгөн факторлор кофеиндин сезимталдыгына, мисалы, жынысына, жашына жана салмагына алып келиши мүмкүн. Башка себептерге төмөнкүлөр кирет:

Дары-дармектер

Кээ бир дары-дармектер жана чөптөрдүн кошулмалары кофеиндин таасирин күчөтүшү мүмкүн. Буга теофиллин дары-дармектери жана эфедрин жана эхинацея чөптөрүнүн кошулмалары кирет.

Генетика жана мээ химиясы

Сиздин мээңиз нейрондор деп аталган 100 миллиардга жакын нерв клеткаларынан турат. Нейрондордун милдети - мээ жана нерв тутумундагы көрсөтмөлөрдү берүү. Алар муну аденозин жана адреналин сыяктуу химиялык нейротрансмиттердин жардамы менен жасашат.

Нейротрансмиттерлер нейрондор арасындагы кабарлашуу кызматынын түрү катары иштешет. Алар сиздин биологиялык процесстерге, кыймыл-аракеттерге жана ойлоруңузга күн сайын миллиарддаган жолу ок чыгарышат. Мээңиз канчалык активдүү болсо, аденозин ошончолук көп иштеп чыгат.

Аденозиндин деңгээли жогорулаган сайын сиз чарчайсыз. Кофеин мээдеги аденозин рецепторлору менен тыгыз байланышта болуп, биз чарчаган кезде бизге сигнал берүү жөндөмүн бөгөйт. Ошондой эле допамин сыяктуу стимулдаштыруучу, жакшы таасир этүүчү башка нейротрансмиттерге таасир этет.

2012-жылга ылайык, кофеин сезгичтиги бар адамдар ADORA2A генинин өзгөрүүсүнөн улам бул процессте күчөтүлгөн реакцияга ээ. Мындай гендердин вариациясы бар адамдар кофеиндин таасири күчтүү жана узак мезгилдерге сезилет.

Боордун алмашуусу

Генетика сиздин боордун кофеинди кандайча алмаштырышында да чоң роль ойношу мүмкүн. Кофеинге сезгич адамдар CYP1A2 деп аталган боордун энзимин аз өндүрүшөт. Бул фермент боордун кофеинди канчалык тез алмаштырышында чоң роль ойнойт. Кофеиндин сезгичтиги бар адамдар кофеинди иштеп чыгуу жана алардын тутумунан жок кылуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул анын таасирин күчөтүп, узакка созулат.

Алып кетүү

Кофеин сезгичтиги кофеинге аллергия сыяктуу эле нерсе эмес. Кофеиндин сезгичтиги генетикалык байланышка ээ болушу мүмкүн. Симптомдор адатта зыяндуу болбосо дагы, кофеинди азайтуу же жок кылуу аркылуу белгилериңизди жоюуга болот.