Дистанцияга барыңыз

Мазмун

• Тамакты тезирээк колдонуу үчүн колдонуңуз
• Эртең мененки чуркоо жасаңыз
• Break It Down
• Учурда калыңыз
• Дубал аркылуу бюст
• Сен баарын кыла аларыңды бил
• Үчүн карап чыгуу

Кыздардай чуркоо - бул, айрыкча, көп жерди басып өтүүнү кааласаңыз, азыркы убакта умтулуу. Running USA коммерциялык эмес уюмунун маалыматы боюнча, аралыкка чуркоо статусун жана тажрыйбасын жакшыртууну максат кылган коммерциялык эмес уюмга ылайык, акыркы он жылда АКШнын марафондоруна катышкан аялдардын саны 50 пайызга өсүп, 141 600дөн 212 400гө чейин өстү. Эмне үчүн көптөгөн аялдар спорттук бут кийимдерин кроссовкаларга алмаштырышат?

Running USA изилдөөчүсү Райан Ламппа мындай дейт: "Кайрымдуулук боюнча тренинг программаларынын (мисалы, Лейкемия жана Лимфома Коомунун Тренингдеги командасы) жаңы жөө күлүктөрдү биринчи марафонго даярдаган зор ийгилиги аялдардын көбүрөөк катышуусунун негизги себеби болуп саналат" дейт. Марафондор дагы үй-бүлөгө жана коомчулукка багытталган жана кызыктуу болуп калды жана социалдык медиадагы ызы-чуу аралыкты чака тизмесине айлантты, деп кошумчалайт ал.

Бир миль түз чуркоо кыйын болуп көрүнсө да, жарыш идеясын жокко чыгарууга эч кандай себеп жок. Туура машыгуу планы менен, ар кандай курактагы, өлчөмдөгү жана дене түзүлүштөгү бардык адамдар марафонду бүтүрүп, аны менен кошо келген өлтүргүчтүн буттары менен жамбашын скульптурлай алышат! Алгачкы кадамдар үчүн эшикке чыгууга жардам берүү үчүн, алты марафончу 26,2 милердин финиш сызыгын кесип өтүү боюнча тренингдери жана жарыш кеңештери менен бөлүшөт.

Тамакты тезирээк колдонуу үчүн колдонуңуз

"Бардык деңгээлдеги чуркоочулар сүйлөшүү темпинде чуркап жүрүүнү унутпашы керек. Сиз жаныңыздагы адам менен сүйлөшө билишиңиз керек жана жөн эле күңкүлдөп жооп бербешиңиз керек! Тамакты азыктандыруучу булак катары кароо маанилүү. Жакшыраак. Иштей турган спорттук суусундук таап, аны карманыңыз жана аны жарыш күнү, ошондой эле машыгуу учурунда колдонуңуз. Ал эми чуркоодон кийин татыктуу кофе же аш болумдуу тамак менен май куюп алууну унутпаңыз." -Ариана Хилборн, 31 жашта, 1-класстын мугалими жана 2016-жылкы Олимпиада оюндарына үмүттөнгөн.

Эртең мененки чуркоо жасаңыз

"Эгерде сиз марафон өткөргүңүз келсе, жумасына бир нече жолу 1-2 чакырым чуркоо менен баштаңыз жана жума сайын бир аз аралыкты кошуңуз, бирок жаракат албаш үчүн өткөн жуманын аралыгынын 20 пайызынан ашпашы керек. Жана өзүңүз үчүн сыйлык бериңиз Эгерде сиз мага окшош болсоңуз жана чуркагандан кийин француз тост менен эртең мененки режимди карманыңыз! " -Апрель Зангл, 33, HydroPeptide компаниясынын башкы директору жана эс алуучу марафончу

Break It Down

"Марафонго машыгуу физикалык күч менен гана чектелбейт. Кээ бир жөө күлүктөр денеси узагыраак чуркаганга даяр экенин байкашат, бирок аны улантуу психикалык жактан өтө кыйын. Эгер жалгыз чуркашып, күрөшүп жатсаңыз, өзүңүзгө жагымдуу маанай тартуулаңыз. Өзүңүзгө айтыңыз. Физикалык жактан чарчабаганыңызды, жөн гана психикалык жактан чарчагандыгыңызды жана аны жеңе алаарыңызды өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен беш мүнөттөн кийин суу ичем, ошондо менин көңүлүм жакшырат". Эгер сиз эң узак чуркоо менен алектенип жатсаңыз, бүтүргөнүңүздө канчалык сыймыктанарыңызды эстеңиз. Дагы бир амал - чуркооңузду майда сегменттерге бөлүү, бул аралыкты бир топ башкара тургандай сезет. ар бир жаңы сегментти жаңы бутуңуз менен жаңы чуркап баштаганыңызды элестетип, ошол сегменттин аягына чыгууга көңүл буруңуз. " -40 жаштагы Тере Захер, мурунку дүйнө чемпиону, марафончу жана 2016 Олимпиада оюндарынан жеңил атлетика

Учурда калыңыз

"Эгерде сиз жумушуңузду кошсоңуз, марафонду чуркай аласыз! Жарыш учурунда бирден кадам таштаңыз, бир миляга чейин чуркаңыз, көчө жарыгынан көчө чырагына, жардам станциясынан жардам станциясына чуркаңыз жана алдыңызда жөө күлүктөрдү тандап, аракет кылыңыз. Алыстап кетүүгө жол бербеңиз жана ар бир көз ирмемде боло турган эң мыкты жана эң акылдуу чуркоочу болуңуз: Тамак ичип жатасызбы? Ичип жатасызбы? Ылдамдыгыңызды жана аракетиңизди көзөмөлдөп жатасызбы? Марафонду бүтүрүү адатта аз Денеңизге көңүл буруу жана гидратация деңгээлиңизди, калорияңызды, электролиттерди жана оң психикалык абалды сактоо жөнүндө эмес, баардык тренингдер ушуга багытталган. Жана этият болуңуз-марафон-бул андан да чоң чыдамкайлык сыноолоруна шлюз. сен канчалык керемет экениңди билесиң жана сенде дагы эмне бар экенин билесиң." -Робин Бенинкаса, 45 жашта, дүйнө чемпиону, Сан-Диегодогу өрт өчүргүч, автор Жеңиш кантип иштейт, жана долбоор Афина фондунун негиздөөчүсү

Дубал аркылуу бюст

«Көптөгөн күлүктөр коркунучтуу «дубалды» сүзүүдөн коркушат. Денеңиз күйүүчү май дүкөндөрүн өрттөп жиберди жана мээңиз кара өрүккө айланып калды. Мындай болгондо, ушул учурда аракетчил болуңуз. Акыл -эсиңизде, бул терс сезимдерди моюнга алып, кабардар болгуңуз келет, бирок алардын ээлеп алышына жол бербеңиз. Жөн эле айтыңыз "Саламатсызбы" деп дубалга чуркап өтүңүз. 20 мүнөттөн кийин сиздин жаман жериңиздин жоголгонун көрүп, өзүңүздү түбөлүккө кете тургандай сезесиз. Бул качуунун сыйкыры! " -33 жаштагы Дженнифер Хьюз Run Pretty Far чуркоо кийиминин негиздөөчүсү

Сен баарын кыла аларыңды бил

"Аялдар сөзсүз түрдө марафонго кошулуп, аралыкты басып өтүшү керек, анткени бул сиздин жашооңуздагы "жок" болгон нерселердин баарын "ообага" өзгөртүп, башка эрдиктерге караганда өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө түрткү берет. Бул абдан жеке нерсе жана сиз машыгуу процессинде өзүңүз жөнүндө көптөгөн сонун нерселерди үйрөнүңүз. Бул сизди күчтүү жана кайраттуу сезет жана эч ким сизден 26.2 миль алыстыкта ​​чуркоо жетишкендигин тартып ала албайт. жашооңуздагы кыйынчылыктар ". -Танна Фредерик, 33 жашта, актриса жана марафончу

Үчүн карап чыгуу