Сиздин мотивацияңызды чыңдай турган Wellness эксперттеринен алынган цитаталар

Мазмун

• Күн сайын бир кичинекей нерсеге көңүл буруңуз.
• Мээни тазалаңыз.
• Кичине ойлон.
• Артка баштаңыз.
• Үч күнгө гана милдеттенме.
• Бул жерде бол, азыр бол.
• Күчтүү башта.
• Жеке баа бериңиз.
• Оңой максаттарды көздөңүз.
• Максат коюңуз.
• Иш ичинде
• Өзүңүздүн башчыңыз болуңуз.
• Ритм табыңыз.
• Эс алыңыз.
• Айланууга даяр болуңуз.
• "Джойспоттинг" көнүгүү.
• Үчүн карап чыгуу

Чек араларды кысуу, жаңы жерлерди изилдөө жана алдыга жылуу бизди бактылуу кылат. Ал эми акыркы максаттарга орун бар болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы нерсени баштоо жана процессти сүйүү эң сонун аткарууну камсыз кылат жана мотивацияны узак мөөнөткө калтыруунун ачкычы болуп саналат.

Чет өлкөгө секирүүнү каалап жатасызбы - бул башка фитнес, ден соолук же сулуулук тартибиби? Бул жерде, ар бир кадамда кантип кубаныч табуу боюнча кеңештер менен кээ бир мотивациялык цитаталарды бөлүшкөн мыкты эксперттерден кеңеш алыңыз. (Ошондой эле текшерип көрүңүз: Ар кандай максатка жетүү үчүн 40 күндүк чакырык)

Күн сайын бир кичинекей нерсеге көңүл буруңуз.

«Жаңы ырым-жырымды күнүмдүк практика катары ишке ашырыңыз, андыктан ал адатка айланат. Бул күнүнө бир өсүмдүк тамагын жеп, 11 мүнөттүк эртең менен медитация жасоо же жумшак кыймыл менен машыгуу болушу мүмкүн. Ритуалды түзүү аны жекече кылат жана сизди милдеттердин узун тизмегиндеги башка иш эмес, иште бакыт табууга шыктандырат ».

Карла Даскал, Ыйык космос Майаминин негиздөөчүсү

Мээни тазалаңыз.

«Мен ар кандай саякатты бош полотно менен баштоону жакшы көрөм. Мисалы, мен өзүмдүн диетамды кайра карап көргүм келгенде, ашканамды денемди жыргатпай турган бардык азыктардан бошоттум. Бирок мен дагы башкалардан жана өзүмдөн менин оюмду терс ойлордон тазаладым. Смена жасоо көбүнчө сизде бир нерсе туура эмес деген божомол менен башталат. Бул ой жүгүртүү мени ондогон жылдар бою йо-йо диетасына алып келди жана миңдеген долларлар колдонулбаган спорт залга мүчөлүгүнөн айрылды. Мен акыркы ден соолук саякатымды баштаганда, мен подкасттардан жана журналдардан ден соолуктун гурусуна чейин дем берүүчү стимулдар менен курчап, колдоочу мейкиндикти түздүм. Жана мен өзүмдү сүйүүнү жаңы негизим кылдым».

Мэгги Баттиста, "Тамак-аштын жаңы жолу" китебинин автору; EatBoutique.com сайтынын негиздөөчүсү жана Fresh коллективинин негиздөөчүсү

Кичине ойлон.

«Узак мөөнөттүү жетишкендиктердин ордуна күнүмдүк жүрүм-турумга көңүл буруңуз. Бул сизге ийгиликтин үзгүлтүксүз сезимин берет. Мен муну келечекте жетише турган жыйынтык максаттарына эмес, күнүмдүк жетише турган процесстик максаттарды коюу деп ойлойм. Натыйжа максаттары менен байланышкан көйгөй: Ийгилик жана бакыт ушул чекке жеткенге чейин күтүлөт. Бирок процесстин максаттары бүгүн жетүүгө боло турган белгилүү бир жүрүм -турумга багытталган, андыктан сиз тезирээк ийгиликке жана бакытка ээ боло аласыз. Жана бир нерсени жасоодон ырахат алганыңда, өзүңдү мажбурлабай эле жасай бересиң ».

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., диетолог, 'Superfood Swap'тун автору жана Shape Brain Trust мүчөсү

(Байланыштуу: Бул кеңештерди 40 күндүн ичинде өз максаттарына кантип жетүүнү үйрөнгөн чыныгы аялдардан уурдап алыңыз)

Артка баштаңыз.

«Эң жакшы натыйжа адамдар тескери иштегенде келет. Белгилүү бир натыйжага жетүүнүн ордуна, сиз өзгөрүүнү жасап койгондой түр көрсөтүңүз. Андыктан, эгер сиз чың болууну кааласаңыз, анда: «Эгер мен сонун формада болсом, кандай кыймылдайт элем? Бул ыкма сиз куруу боюнча иштей турган адаттарды ачып берет. Бирок ал ошондой эле кичинекей кадамдарды жасоодон ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Бир күнү машыгууга болбойт дейли. Эгер сиз максатка жетүү үчүн иштеп жатсаңыз, анда аны жаман күн деп эсептейсиз. Бирок, эгер сиз машыгууну эч качан калтырбаган бирөөнүн инсандыгын түзүп жатсаңыз, анда сиз каалаган инсандыкка өтүү үчүн бир нерсе жасай аласыз, атүгүл беш же 10 түртүү. Сиз чоң өзгөрүүлөрдү кошо турган кичинекей кадамдарды жасоо менен өзүңүздү энергиялуу сезишиңиз ыктымал. Анан дагы бир күндү өткөрүп жиберип, акыры таштап кетүү ыктымалдуулугуңуз азаят ».

Джеймс Клир, адаттар академиясынын түзүүчүсү жана "Атомдук адаттардын" автору

Үч күнгө гана милдеттенме.

«Ден соолукту чыңдоонун эң эффективдүү жолу - алгач тез жыйынтык алуу. Үч күндүн ичинде жашоо образын өзгөртүүгө бел байлаңыз ».

Жасмин Скалесчиани-Хокен, клиникалык диетолог жана Olio Maestro, целлюлитти дарылоонун негиздөөчүсү

Бул жерде бол, азыр бол.

«Өзүңүздүн чоң амбицияңызга жетүү үчүн иштеп жатканыңызда, азыркы учурда жасап жаткан бир нерсеңиз боюнча иш-аракет кылыңыз. Йогада бул бир демди сезүү, бул жаңы булчуңдун активдешүүсүнө басым жасоо, бул бир жаңы кадамды жасоо дегенди билдирет.

Бул учурлар жеңүүчү боштуктар деп аталат. Алдыда эмне керек болсо, ошонун баарын аткаруунун ордуна, өзүңүз жасап жаткан бир нерсе менен алектениңиз. Ар бир көз ирмемди ачылыш жана жеңиш үчүн мүмкүнчүлүк катары ойло. Качан ийгиликсиздиктер же тоскоолдуктар болгондо, алардын ар бирин жолдо үйрөнүп жаткандай эсептегиле. Жаман же жакшылык жок; жөн гана аракет жана өсүү бар. Максаттар - кийинки нерсе үчүн эталондор. Эгерде биз келечекте дайыма бир нерсе үчүн жашасак, анда биз эч качан толук катышпайбыз ».

Бетани Лионс, Нью -Йорктогу Lyons Den Power йогасынын негиздөөчүсү жана мугалими

Күчтүү башта.

«Жаңы долбоорго киришүү күчтүү жана кызыктуу, ал эми ошол башталгыч этаптардан ырахат алуу сизге импульсту улантууга жардам берет. Мисалы, бир көнүгүү инсулинге каршылыкты төмөндөтөт, демек, биринчи сессиядан кийин сиз зат алмашууну жакшыртасыз жана андан жакшыраак болот. Көнүгүүдөн кийинки чарчоо сезимин жана кээде убактылуу ыңгайсыздыкты тосуп алыңыз. Бул көнүгүүнүн биринчи чабуулу менен шартталган адаптивдүү физиологиялык жоопторду чагылдырат. Убакыттын өтүшү менен алар ден соолукка көптөгөн пайда алып келе турган процессти баштаганыңызды билип, сооротуучу сыйлыкка айланат ».

Марк Тарнопольский, медицина илимдеринин доктору, медицина илимдеринин кандидаты, Гамильтондогу, Онтариодогу Макмастер университетинин медициналык борборунун нерв-булчуң жана нейрометаболикалык клиникасынын директору

(Байланыштуу: Олимпиаданын медалы Дина Кастор өзүнүн психикалык оюнуна кантип машыгат)

Жеке баа бериңиз.

"Жаңы башталыш менен жаңы көз караш пайда болот. Бул адамдар жашоосуна жана буюмдарына да баа бере турган мезгил. Муну кылуу катарт болушу мүмкүн. Бул бизде бар нерселерди билүүгө жана эмнени сактап, эмнени чөптөн арылтууга ниеттенүүбүзгө күч берет ».

Сади Адамс, эстетик жана Sonage териге кам көрүү брендинин элчиси

Оңой максаттарды көздөңүз.

"Жеткиликтүү нерселер жөнүндө күнүмдүк белгилериңизди коюңуз. Мисалы, менин кардарларым бар, алар 12000 кадам, жети саат уктоо, бир саат техникадан толугу менен ажыратылган жана беш мүнөттүк машыгуу. Биринчиден, сиз ийгиликке жетүү сезимин, андан кийин жыйынтыктарды жакшы көрөсүз жана акыры ишеним сезимин сүйөсүз. "

Harley Pasternak, атактуу машыктыруучу жана Body Reset Dietтин жаратуучусу

(Окшош: Харли Пастернактын денесин калыбына келтирүү диетасын колдонуудан үйрөнгөн 4 нерсем)

Максат коюңуз.

"Күнүмдүк жүрүм -турумуңузду чындыгында сиз үчүн маанилүү нерсеге туташтыруу - бул ички мотивацияны жаратуунун күчтүү жолу. Бул ар бир кылган ишиңиздин маанисин көрүүгө жардам берет. Максатыңызды ачуу үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: Эң жакшы учурда сиз кимсиз? Каалаган сайын өзүңүздүн версияңыз болууга күчүңүз барбы? Күнүмдүк иш -аракеттериңиз максатка жетүү жөндөмүңүзгө кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Бул сизге аны ишке ашыруу үчүн көбүрөөк энергия бере турган нерсеби? Биз өнүгүп бараткандай сезгибиз келет; бул перспектива сизге көбүрөөк канааттандырарлык тандоолорду жасоого жардам берет."

Рафаэла О'Дэй, Ph.D., Джонсон жана Джонсон Адам Performance Институтунун улук натыйжалуу машыктыруучу жана инновация катализатору

Иш ичинде

"Ар бир машыгууну" иштөө "убактысы катары караңыз. Бул өзүңүздү күчтүү сезип жатабы? Же бир аз катуу түрткүңүз келеби? Денеңизге кайра туташуу процесстен ырахат алат, ошондо сиз дагы мотивацияга ээ болосуз ».

Алекс Сильвер-Фаган, Nike Master Trainer, автор жана Flow Into Strongтун жаратуучусу

Өзүңүздүн башчыңыз болуңуз.

«Түпкү шыктандыруусу бар адамдар бул иштин өзүндө баалуулукту табышат. Мисалы, алар өздөрү үчүн машыгууну жакшы көрүшөт, демек, муну уланта беришет. Күнөөсү үчүн же досу же дарыгери аларды үндөгөндүктөн көнүгүү жасагандар сырткы мотивацияга ээ. Бирок, эгерде бул тышкы фактор бир убакта жоголуп кетсе, алар таптакыр көнүгүүнү токтотушу мүмкүн. Көбүрөөк мотивациялоонун бир жолу-бул өз алдынча сүйлөшүү. Менин командамдын изилдөөлөрү өзүнө суроо берүү өзүңө бир нерсе кылышың керектигин айткандан алда канча натыйжалуу болорун көрсөтүүдө. Ошентип, "чуркагыла" деп айтуунун ордуна, "бүгүн чуркаймбы?" Деп сурагыла. Бул сизге чечимдериңизде көбүрөөк автономия бар экенин сезүүгө жардам берет жана бул сизди ички мотивацияңызга өбөлгө түзөт ».

Софи Лохманн, Иллинойс университетинин Урбана-Шампейндеги мотивациялык-эмоционалдык кубулуштарды изилдеп жаткан аспирант

Ритм табыңыз.

"Биздин денебиз гомеостазда, ритмде өнүгөт, андыктан кандайдыр бир структураны киргизүү сиздин такталбаган аймакка өтүүңүздү жеңилдетет. Ритм ар кандай жолдор менен түзүлүшү мүмкүн - күн сайын бир убакта ойгонуу, медитация, сунуу, окуу же кандайдыр бир иш үчүн 10 мүнөт бөлүп, сизге ырахат, бейпилдик жана жеңилдик тартуулайт. Бул абдан жөнөкөй, бирок кубанычты жаңы ишканага ачуунун ачкычы - бул сизди бактылуу кыла турган элементтерди камтыйт ».

Джилл Бисли, Blackberry Mountain натуропатиялык медицина доктору, ден соолук жана укмуштуу окуяларга багытталган мейманкана

Эс алыңыз.

«Адамдар көнүгүү менен көп кетирген катасы – бул «оору жок, пайда жок» менталитетін кабыл алуу. Калыбына келтирүү бул жөн эле бир күн эс алуу эмес. Жол бою денеңизди сүйүп, ыңгайлуу жана мүмкүн болушунча оорутпоо үчүн техникалык тейлөө жүргүзүңүз. Машыгууга жумшалган ар бир саат үчүн 30 мүнөттү калыбына келтириш керек. Бул FasciaBlasting сеансы, криотерапия, массаж же жакшы сунуу сыяктуу нерселерди талап кылышы мүмкүн. Мен муну активдүү калыбына келтирүү деп атайм. Эгер денеңизге жакшы мамиле кылсаңыз, анда өзүңүздүн машыгууңуздан көбүрөөк пайда аласыз, жана акыры сиз жаңы ишиңизге көбүрөөк күч жумшап, андан көбүрөөк пайда ала аласыз ».

Эшли Блэк, калыбына келтирүү боюнча эксперт жана FasciaBlasterдин ойлоп табуучусу

(Байланыштуу: Активдүү калыбына келтирүү ушундай болушу керек)

Айланууга даяр болуңуз.

"Сиз күтпөгөн мүмкүнчүлүктөргө ачык болуңуз. Белгилүү бир карьерага убакытты жана ресурстарды жумшаганыбызда, курста калуу оңой. Бирок кээ бир эң кызыктуу бурулуштар биз башка, көбүнчө күтүлбөгөн жолду көргөндө жана ага барганда болот. Ага чындап инвестицияланганын сезүү өтө маанилүү. Эгерде сиз кыялданган жолдо баратканыңызды изилдөөнүн, тармакташуунун жана тоскоолдуктардын кызыктуу экенин көрсөңүз, анда сиз максатыңызга жеткенде бактылуу болосуз. Көптөгөн ишкерлердин айтымында, эң кызыктуусу - бул өз бизнесин түзүү үчүн болгон жумуш ».

Сара Блисс, "Секирүү жаса: Карьераңды, Жашооңду Өзгөрт" китебинин автору

"Джойспоттинг" көнүгүү.

«Биз кубанычты жагымдуу, бирок зарылчылык эмес деп эсептейбиз, ошондуктан күнүмдүк аралашууда ага көп көңүл бурулбай калат. Бирок изилдөөлөр анын таң калыштуу таасири болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат: ал денени стресстен коргойт, жүрөк-кан тамыр системасын коргойт жана акылыбызды курчутат. Сизге бакыт алып келген күнүмдүк нерселерди жөнгө салуу үчүн, көңүлүңүздү буруп көрүңүз - көңүлүңүздү асмандын жаркыраган көкү же эртең мененки кофенин жыты сыяктуу жагымдуу нерселерге буруңуз. Бул нерселер кубаныч бизди курчап турганын эске салат жана алар психологдор деп атаган, бакытка жана жыргалчылыкка жана мотивацияны көтөрүүчү спиралдарды козгой алат».

Ингрид Фетелл Ли, "Шайырдын" автору

Shape журналы, январь/февраль 2019 саны

Үчүн карап чыгуу