Кош бойлуулук учурунда салмакка машыгуунун тобокелдиктерин билүү

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда салмакка машыгууну ким жасай албайт
• Кыймылсыз кош бойлуу аялдарга сунушталган көнүгүүлөр
• Кош бойлуулуктагы физикалык иштин артыкчылыктары
• Кош бойлуу аялдарга сунушталбаган көнүгүүлөр

Салмак менен машыгууну эч качан көрбөгөн жана кош бойлуулук учурунда ушул көнүгүүлөрдү баштоону чечкен аялдар балага зыян келтириши мүмкүн, анткени мындай учурларда төмөнкүлөр келип чыгышы мүмкүн:

• Күчтүү жаракат жана эненин курсагына тийгизген таасири,
• Бала үчүн кычкылтектин азайышы,
• Түйүлдүктүн өсүшүнүн төмөндөшү,
• Салмагы аз төрөлүү жана
• Эрте төрөлүү.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдүн коопсуздугун билүүнүн эң жакшы жолу - бул көнүгүүлөрдү баштаардан мурун дарыгер жана спортзалдын мугалими менен сүйлөшүү жана эгер аял кош бойлуулукка чейин эч кандай көнүгүү жасабаса, анда анча таасир этпеген жеңилирээк көнүгүүлөрдү тандашы керек.

Бирок, кош бойлуу болгонго чейин салмакка машыгууга көнүп калган кош бойлуу аял дагы өтө кылдат машыгууларды жасабай, же жумасына 3 жолудан ашык машыгуудан сак болушу керек. Ар бир машыгуу 30 мүнөттөн 1 саатка чейин болушу керек, ар бир көнүгүүдө 8ден 10го чейин кайталанат. Дагы бир маанилүү чара, дене тарбия адиси жетекчиликке алышы керек, жамбаш аймагын, карын жана белди мажбурлабай, таасири аз көнүгүүлөрдү тандап алуу.

Кош бойлуулук учурунда салмакка машыгууну ким жасай албайт

Көнүгүү жасабаган аялдар биринчи триместрде эс алып, экинчи триместрде, бойдон түшүп калуу коркунучу азайганда гана башташ керек.

Кош бойлуу болгонго чейин салмак машыгуусун жүргүзбөгөн аялдарга каршы көрсөтмөлөрдөн тышкары, мындай иш-аракеттер кош бойлуу аялдарга өзгөчө каршы келет:

• Жүрөк оорусу;
• Тромбоздун көбөйүү коркунучу;
• Акыркы өпкө эмболиясы;
• Курч жугуштуу оору;
• Эрте төрөлүү коркунучу;
• Жатындан кан кетүү;
• Катуу изоиммундаштыруу;
• Оорулуу семирүү;
• Аз кандуулук;
• Диабет;
• Гипертония;
• Шектүү түйүлдүктүн стресси;
• Төрөткө чейинки кароосуз бейтап.

Идеалдуу нерсе - ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ар дайым дарыгерге барып, кош бойлуулуктун ден-соолугун баалоо жана физикалык тарбиячы менен кошо бардыгын коопсуз кылуу үчүн спорт менен машыгууга уруксат сураңыз. Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктү качан токтотууну караңыз.

Кыймылсыз кош бойлуу аялдарга сунушталган көнүгүүлөр

Кош бойлуулуктун алдында салмак менен машыгып машыкпаган аялдар үчүн, пилатес, сууда сүзүү, суу аэробикасы, йога, аэробика, сейилдөө жана велосипед менен велосипед тебүү сыяктуу омуртка жана муун үчүн физикалык активдүүлүктү төмөндөтүү идеалдуу.

Мындан тышкары, күн бою чакан көнүгүүлөрдү жасоо организмге пайда алып келет, эгер алар чогуу дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасашса. Ошентип, аял күнүнө 3 маал 10 мүнөттүк басууну жасай алат, мисалы, кош бойлуулук үчүн оң натыйжаларга ээ болот.

Кош бойлуулуктагы физикалык иштин артыкчылыктары

Кош бойлуулук учурунда жеңил же орточо физикалык жүктөмдүн төмөнкү артыкчылыктары бар:

• Төмөнкү эненин салмак кошуусу;
• Гестациялык диабеттин алдын алуу;
• Эрте төрөттүн төмөн тобокелдиги;
• Төрөттүн узактыгы кыска;
• Эне жана бала үчүн төрөттөгү кыйынчылыктардын төмөн тобокелдиги;
• Кесарево операциясынын коркунучун азайтыңыз;
• Кош бойлуу аялдын физикалык мүмкүнчүлүгүн жана мүнөзүн жогорулатуу;
• Варикоздун алдын алуу;
• Белдин оорушун азайтуу;
• Кан басымын көзөмөлдөөгө жардам бериңиз;
• Ийкемдүүлүктү жогорулатуу;
• Төрөттөн кийинки калыбына келтирүүнү жеңилдетүү.

Дене жана бала үчүн пайдалуу нерселерден тышкары, спорт менен машыгуу аялдын өзүн-өзү баалоосун жогорулатууга жана стрессти, тынчсызданууну жана төрөттөн кийинки депрессияны азайтууга жардам берет.

Кош бойлуу аялдарга сунушталбаган көнүгүүлөр

Сунушталбаган көнүгүүлөрдүн катарына курсак, түртүп көтөрүлүү, секирүү жана тең салмактуулукту талап кылган көнүгүүлөр кирет, анткени алар курсакка таасирин тийгизет же балага зыян келтириши мүмкүн болгон жыгылуу коркунучун жогорулатат.

Ошентип, спорттун волейбол, баскетбол, ат спорту, эффективдүү гимнастика жана сууга секирүү сыяктуу спорт түрлөрү кош бойлуу кезинде, атүгүл кош бойлуу болгонго чейин ушул иш-аракеттерди жасаган аялдар тарабынан толугу менен оолак болушу керек.

Салмакка машыгуудан тышкары, кадимки жеткирүүнү жеңилдеткен башка көнүгүүлөрдү караңыз.