Түнкүсүн көк чай ичиш керекпи?

Мазмун

• Түнкүсүн көк чай ичүүнүн артыкчылыктары
• Көк чайдагы пайдалуу кошулмалар
• Уйкуга таасири
• Түнкүсүн көк чай ичип отурганда
• Курамында кофеин бар
• Түнкүсүн ойгонууну күчөтүшү мүмкүн
• Жыйынтык

Көк чай ден-соолукка пайдалуу болгон популярдуу суусундук.

Жаңы тенденция - аны түнкүсүн ичүү. Жактоочулар бул түнү жакшы уктап, эс алып жатканда ойгонууга жардам берет деп ант беришет.

Бирок, түнкүсүн чай ичүү кээ бир начарлап кетиши мүмкүн, бирок бардыгы үчүн мүмкүн болбой калышы мүмкүн.

Бул макала түнкүсүн көк чай ичүү сизге кандайдыр бир пайда алып келеби же жокпу, чечүүгө жардам берет.

Түнкүсүн көк чай ичүүнүн артыкчылыктары

Көк чай ар кандай пайдалуу өсүмдүктөрдүн кошулмаларын камтыйт. Аны түнкүсүн ичүү уйкуңузду жакшыртып қана койбостон, ден-соолукту чыңдоочу дагы бир нече касиеттерди сунуш кылат.

Көк чайдагы пайдалуу кошулмалар

Көк чай жалбырактарынан алынат Camellia sinensis пайдалуу өсүмдүктөрдүн кошулмалары менен толтурулган өсүмдүк.

Буларды үч негизги категорияга бөлсө болот:

• Catechins. Антиоксиданттардын бул тобуна эпигаллокатехин галлаты (EGCG) жана эпигаллокатехин (EGC) кирет. Алар көк чайдын күчтүү дарылык касиеттеринин негизги себеби деп эсептешет (1).
• Caffeine. Бул стимулятор кофе, шоколад жана башка чайларда да кездешет. Ал нерв клеткасынын иштешин өркүндөтүп, маанайды, реакция убактысын жана эс тутумду жакшыртат (2).
• Амино-кислоталар. Көк чайдагы эң көп аминокислота мээнин иштешин жакшыртып, стрессти азайтып, эс алууну жеңилдетет деп ойлогон теанин (3, 4, 5).

Бул кошулмалар көк чайдын ден-соолугуна, анын ичинде мээ ишинин жакшырышына, салмак жоготууга, рактан мүмкүн болгон коргоого, 2 типтеги диабетке жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун камтыган биргелешип иштешет (6, 7, 8, 9, 10). .

Уйкуга таасири

Көк чай уйкунун сапатын жана санын көбөйтөт.

Теанин көк чайдагы уйкуга көмөктөшүүчү негизги кошулма деп эсептелет. Бул стресске байланыштуу гормондорду жана мээңиздеги нейрон толкундуулугун азайтуу менен иштейт, бул мээңизди эс алууга мүмкүндүк берет (3, 11, 12, 13).

Мисалы, күндөн күнүнө 3-4 чыны кофеинделген жашыл чайды 3-4 стакан (750-1000 мл) ичүү чарчоону жана стресстик маркерлердин деңгээлин төмөндөтүп, уйкунун сапатын жакшыртат деп көрсөтүп турат (3, 14).

Айрым изилдөөлөр түнкүсүн гана көк чайды ичүүнүн натыйжаларын изилдеген жок.

Жыйынтык Көк чай ден-соолукка пайдалуу болгон бир нече пайдалуу өсүмдүктөрдүн кошулмаларын камтыйт. Айрыкча, анын теаниндин курамы эс алууга жана уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Түнкүсүн көк чай ичип отурганда

Түнкүсүн көк чай ичүүнүн бир аз жаман жактары бар.

Курамында кофеин бар

Көк чайдын курамында бир нече кофеин бар. Бул табигый стимулятор дүүлүктүрүүгө, сергек болууга жана чарчоо сезимин басаңдатууга жардам берет, мунун баары уктап кетүүнү кыйындатат (15).

Бир стакан (240 мл) көк чай 30 мг кофеинди же кофеиндин 1/3 бөлүгүн кофе менен камсыз кылат. Кофеиндин таасиринин чоңдугу сиздин ушул затка болгон сезимталдыгыңыздан көз каранды (14).

Кофеиндин таасири 20 мүнөттөй убакыттын ичинде жана алардын толук натыйжалуулугуна 1 сааттай убакыт кетиши мүмкүн болгондуктан, түнкүсүн кофеинделген көк чайды ичүү уктап калууңузга тоскоол болушу мүмкүн (16).

Кээ бир далилдерге ылайык, көк чайдагы теанин кофеиндин стимулдаштыруучу таасирине каршы турса да, кофеинге сезимтал адамдар канткенде көк чайды көп ичишет (5).

Ушул себептен, кофеинге өзгөчө сезимтал адамдар, кофеинсиз көк чайды ичүүдөн пайда алышат. Чайыңызды бөлмө температурасындагы сууда сактоо - кайнак суунун ордуна, анын кофеиндин жалпы көлөмүн азайтууга жардам берет (3, 14).

Түнкүсүн ойгонууну күчөтүшү мүмкүн

Жатар алдында кандайдыр бир суюктук ичсе, түнкүсүн пистолет жасашыңыз керек.

Түн ортосунда дааратканага кирүү үчүн уйкуңузду үзгүлтүккө учуратып, эртеси чарчап калсаңыз болот.

Түнкү тазалоо, өзгөчө, жатардан эки саат мурун суюктук ичип, диуретикалык таасири менен заара өндүрүшүн күчөтүүчү кофеинден жасалган же алкоголдук ичимдиктерди ичкенде байкалат (17).

Акыры, түнү көк чайды ичүү, күн бою ичкенден көрө, уйкуга пайдалуураак деп эч кандай далил жок. Андыктан аны күн бою же жатардан эки саат мурун ичкен жакшы.

Жыйынтык Көк чайдын курамында бир нече кофеин бар, бул уктап калууну кыйындатат. Түнкүсүн бул чайды ичүү, түнкүсүн уйкуңузду бузуп, эртең менен чарчап калууңуз мүмкүн.

Жыйынтык

Көк чай ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде уйку да жакшырат.

Бирок аны түнкүсүн ичүү, айрыкча уктаар алдындагы эки сааттын ичинде, уктап калууну кыйындатат. Андан тышкары, түнкүсүн тешилип, уйкуңуздун сапатын төмөндөтүшү мүмкүн.

Андыктан бул суусундукту күндүз жана кечинде эрте менен ичкен жакшы. Бул көк чайдын ден-соолукка пайдалуу жана уйкуга жардам берүүчү терс таасирин азайтып, анын натыйжаларын көбөйтүүгө жардам берет.