Ден соолукка зыян ичеги деген эмне? Ичеги-карындын ден соолугу сизге кандай таасир этет

Мазмун

• Ичеги микробиома
• 7 Ичеги-карындын белгилери
• 1. Ашказанды капа кылуу
• 2. Жогорку шекердеги диета
• 3. Салмагы кокусунан өзгөрүлсө
• 4. Уйкунун бузулушу же туруктуу чарчоо
• 5. Теринин кыжырдануусу
• 6. Аутоиммундук шарттар
• 7. Тамак-аш чыдамсыздыгы
• Ичегиңиздин ден-соолугуна кам көрүүгө болот
• 1. Стресс деңгээлиңизди төмөндөтүңүз
• 2. Уйкуңуз жетиштүү
• 3. Жай тамактаныңыз
• 4. Гидратталган бойдон кал
• 5. Пребиотик же пробиотик ич
• 6. Тамактын чыдамсыздыгын текшериңиз
• 7. Диетаңызды өзгөртүңүз
• 4 Ичеги-карындын ден-соолугу үчүн тамак-аштын түрлөрү
• 1. Жогорку-була азыктары
• 2. Сарымсак жана пияз
• 3. Ашытылган тамактар
• 4. Коллагенди көбөйтүүчү тамактар
• Тамактан, укта, ден-соолукта бол
• Тамак-ашты оңдоо: Bloat уруп-сабоо

Ичеги микробиома

Ичегинин укмуштай татаалдыгы жана анын жалпы ден-соолугубуз үчүн мааниси - медициналык чөйрөдөгү изилдөөлөрдүн темасы. Акыркы жыйырма жылдыкта жүргүзүлгөн көптөгөн изилдөөлөр ичеги-карындын жана иммундук системанын, маанайдын, психикалык саламаттыктын, аутоиммундук оорулардын, эндокриндик оорулардын, теринин абалы жана рактын ортосундагы байланышты көрсөттү.

Бир кезде биздин тамак сиңирүү системабыз салыштырмалуу "жөнөкөй" дене тутуму деп эсептелген, ал тамактын өтүшү, сиңиши жана андан чыгышы үчүн бир узун түтүкчөдөн турган.

"Ичеги микробиома" деген сөз сиздин ичегилериңизде жашаган микроорганизмдерге тиешелүү. Адамдын тамак сиңирүү жолунда болжол менен 300-500 ар кандай бактериялардын түрлөрү бар. Айрым микроорганизмдер ден-соолугубузга зыян келтирсе да, алардын ден-соолугу үчүн ден-соолукка пайдалуу жана атүгүл зарыл.

Доктор Э.М. Квиглинин Гастроэнтерология жана Гепатология журналында ичеги бактерияларын изилдөөсүндө, ичегиңизде ушул жакшы бактериялардын ар түрдүү болушу иммундук системаңыздын иштешин өркүндөтүп, депрессиянын белгилерин өркүндөтүп, семирүү менен күрөшүүгө жана көптөгөн сандырактарга жардам берет. башка пайда.

7 Ичеги-карындын белгилери

Учурдагы стресстин деңгээли, өтө эле аз уктоо, кайра иштетилген жана кантка бай тамактарды ичүү, антибиотиктерди ичүү сыяктуу заманбап жашоонун көптөгөн аспектилери ичегибиздеги микробиомага зыян келтириши мүмкүн. Бул өз кезегинде ден-соолугубуздун мээ, жүрөк, иммундук система, тери, салмагы, гормондордун деңгээли, азык заттарын сиңирүү жөндөмү, атүгүл рак оорусунун өрчүшү сыяктуу башка жактарга да таасир этиши мүмкүн.

Ичеги-карындын пайда болушунун бир нече жолу бар. Бул жерде кеңири таралган жети белгилер келтирилген:

1. Ашказанды капа кылуу

Ашказандагы газдын агып кетиши, ич катуу, ич өткөк жана жүрөк оорусу сыяктуу оорулар ичеги-карындын белгилери болушу мүмкүн. Тең салмактуу ичегиге тамакты кайра иштетүүдө жана таштандыларды жок кылуу кыйыныраак болот.

2. Жогорку шекердеги диета

Кайра иштетилген тамактарда жана шекерде көп болгон диета ичегиңиздеги жакшы бактериялардын санын азайтат. Мындай тең салмаксыздык шекердин көбөйүшүнө алып келип, ичегиңизге дагы зыян келтириши мүмкүн. Тазаланган канттардын, өзгөчө фруктоза жүгөрүнүн сиропторунун көп болушу организмдеги сезгенүүнүн күчөшүнө байланыштуу. Сезгенүү бир катар оорулардын, ал тургай, рактын да алдын алуусу болушу мүмкүн.

3. Салмагы кокусунан өзгөрүлсө

Тамактануу же көнүгүү адаттарын өзгөртпөстөн, арыктоо же салмагын жоготуу ичеги-карындын белгиси болушу мүмкүн. Ичеги тең салмактуулугу денеңиздин азыктарды сиңирүү, кандагы кантты жөнгө салуу жана майларды сактоо жөндөмүн начарлатат. Арыктоо ичке ичеги бактериялардын көбөйүшү (SIBO), ал эми салмактын көбөйүшү инсулинге туруштук берүү же аш болумдуу заттардын сиңишинин төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

4. Уйкунун бузулушу же туруктуу чарчоо

Ден-соолукка зыян келтирбеген ичеги уйкусуздук же начар уйку сыяктуу уйкуну бузушу мүмкүн, ошондуктан өнөкөт чарчоого алып келиши мүмкүн. Денедеги серотониндин көпчүлүгү, маанайды жана уйкуга таасир тийгизүүчү гормон, ичегиде өндүрүлөт. Ошентип, ичегинин бузулушу сиздин жакшы уктай алууңузду начарлатат. Уйкунун бузулушу кээ бир фибромиалгия коркунучуна байланыштуу.

5. Теринин кыжырдануусу

Экзема сыяктуу теринин абалы бузулган ичегиге байланыштуу болушу мүмкүн. Начар диетанын же тамак-аш аллергиясынын кесепетинен ичеги-карындын сезгениши организмге белгилүү бир белоктордун "агып кетишине" алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде терини кыжырдантып, экземага алып келиши мүмкүн.

6. Аутоиммундук шарттар

Медициналык изилдөөчүлөр ичегинин иммундук системага тийгизген таасири жөнүндө жаңы далилдерди тынымсыз издеп жатышат. Ден-соолукка зыян келтирбеген ичегилер системалуу сезгенүүнү күчөтүп, иммундук системанын иштешин өзгөртө алат деп ойлошкон. Бул аутоиммундук ооруларга алып келиши мүмкүн, мында организм зыяндуу баскынчыларга эмес, өзүнө өзү кол салат.

7. Тамак-аш чыдамсыздыгы

Тамак-ашка чыдамсыздык айрым бир тамактарды сиңирүү кыйындыгынын натыйжасы болуп саналат (бул белгилүү бир азыктарга иммундук системанын реакциясынан улам пайда болгон тамак-аш аллергиясынан айырмаланып турат). Ичеги-карындагы бактериялардын начар сапаты тамак-аштын чыдамсыздыгынан улам келип чыгат деп ойлошот. Бул тамакты сиңирүү кыйынчылыгына жана ысытма, газ, ич өткөк, ич оору жана жүрөк айлануу сыяктуу жагымсыз белгилерге алып келиши мүмкүн. Азык-түлүк аллергиясы ичеги-карындын ден-соолугуна байланыштуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө айрым далилдер бар.

Ичегиңиздин ден-соолугуна кам көрүүгө болот

1. Стресс деңгээлиңизди төмөндөтүңүз

Өнөкөт стресстин жогорку деңгээли бүтүндөй денеңизге, анын ичинде ичегиңизге дагы оор тийет. Стрессти басаңдатуунун айрым жолдору: медитация, сейилдөө, укалоо, досторуңузга же үй-бүлөңүзгө убакыт өткөрүү, эфир майларын чачуу, кофеин ичүүнү азайтуу, күлүп, йога кылуу же үй жаныбары болуу. Стресс сезимин азайтуунун 10 жолу.

2. Уйкуңуз жетиштүү

Уйкунун жетишсиз же жетиштүү сапаты ичеги-карындын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул өз кезегинде көбүрөөк уйкуга алып келиши мүмкүн. Бир күндө кеминде 7-8 саат тынымсыз уйку берүүнү артыкчылыктуу деп эсептеңиз. Эгер уктап жаткан болсоңуз, доктуруңуз жардам бере алат.

3. Жай тамактаныңыз

Тамак-ашты жакшылап чайноо жана тамакты жайыраак жей берүү, тамак-аштын толук сиңишине жана сиңишине өбөлгө болот. Бул ашказандагы ыңгайсыздыкты азайтып, ичеги-карынды сактоого жардам берет.

4. Гидратталган бойдон кал

Көп суу ичүү ичеги-карындын былжырлуу капталына жана ичегидеги жакшы бактериялардын балансына жакшы таасирин тийгизери айкын болгон. Гидратталган бойдон калуу ден-соолукка пайдалуу ичеги-карындын жөнөкөй жолу.

5. Пребиотик же пробиотик ич

Сиздин диетаңызга пребиотик же пробиотикалык кошулма кошуу ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоонун жакшы жолу болушу мүмкүн. Пребиотиктер ичегиде пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө шарт түзгөн «тамак» менен камсыз болушат, ал эми пробиотиктер - жакшы бактериялар. Бактериялардын көбөйүшү менен, мисалы SIBO, пробиотиктерди ичпеши керек. Пробиотикалык кошулмалардын бардыгы эле сапаттуу эмес же иш жүзүндө пайда алып келет. Ден-соолукка эң жакшы пайдасын камсыз кылуу үчүн пробиотикалык же пребиотикалык кошулманы тандоодо медициналык тейлөөчүңүз менен кеңешкен жакшы.

Пробиотикалык же пребиотикалык кошулманы азыр көрсөтүңүз.

6. Тамактын чыдамсыздыгын текшериңиз

Эгерде сизде кысылуу, ысып кетүү, ичтин оорусу, диарея, бөртпөлөр, жүрөк айлануу, чарчоо жана кислотанын рефлюкс сыяктуу белгилери бар болсо, анда сиз тамак-ашка чыдамсыздык менен жабыркашыңыз мүмкүн. Симптомдоруңуздун жакшырып жаткандыгын билүү үчүн, сиз жалпы тамак-аш азыктарын жок кылсаңыз болот. Эгерде сиз симптомдорго алып келген тамак-ашты же тамак-ашты аныктай алсаңыз, тамак-аш адаттарын өзгөртүү менен тамак сиңирүү ден-соолугуңузда оң өзгөрүүлөрдү көрө аласыз.

7. Диетаңызды өзгөртүңүз

Жегенде кайра иштетилген, кантка бай жана майлуу майлуу тамактардын санын азайтуу ичегинин ден-соолугун чыңдайт. Андан тышкары, өсүмдүктүн курамына кирген азыктарды жана ар кандай белокторду көп ичүү ичегиңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ичеги-карын микробиомасына клетчатка көп рацион кошулган.

4 Ичеги-карындын ден-соолугу үчүн тамак-аштын түрлөрү

Диета жана ичеги-карындын ден-соолугу тыгыз байланышта. Кайра иштетилген тамактардан, майлуу майлуу тамактардан жана тазаланган шекерге бай азыктардан баш тартуу ден-соолукка пайдалуу микробиома сактоо үчүн өтө маанилүү, анткени бул азыктар жакшы бактерияларды жок кылып, зыян келтирүүчү бактериялардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Сиздин ден-соолугуңузга өбөлгө түзүүчү пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө көмөктөшкөн бир катар азыктар бар. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:

1. Жогорку-була азыктары

Бийик буурчак, буурчак, буурчак, сулу, банан, жидектер, спаржа жана пияз сыяктуу жогорку була азыктары көптөгөн изилдөөлөрдө ичеги-карындын ден-соолугуна оң таасирин тийгизген.

2. Сарымсак жана пияз

Сарымсак менен пияз ичеги-карындын негизги функциялары менен тыгыз байланышкан ар кандай изилдөөлөрдүн негизинде ракка каршы жана иммундук системаны бекемдөөчү касиетке ээ болушу мүмкүн. Айрым изилдөөлөр жүргүзүлсө дагы, алардын айрымдары анекдот болуп саналат.

3. Ашытылган тамактар

Кимчи, бышыруу, айран, темпе, мисо жана кефир сыяктуу ачытылган тамак-аш пробиотиктердин булагы болуп саналат. Бул тамак-аштардын сапаты ар кандай болсо да, алардын ичеги микробиомасына тийгизген пайдасы жакшы изилденген.

4. Коллагенди көбөйтүүчү тамактар

Сөөк сорпосу жана лосось сыяктуу коллагенге бай азыктар ден-соолукка жана ичеги-карындын ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн. Бул артыкчылыктардын көпчүлүгү анекдоттук корутунду болуп саналат жана андан ары изилдөө жүргүзүү мүмкүн. Тамак-аш аркылуу денеңиздин жеке коллаген өндүрүшүн көбөйтсөңүз болот. Козу карындар, жакшы сүт же белгилүү эттер сыяктуу ар кандай тамактарды кошуп көрүңүз.

Тамактан, укта, ден-соолукта бол

Адамдын ичеги мурун ойлогондон да татаал жана бүт ден-соолугуна таасир этет. Ден-соолукка пайдалуу ичеги иммундук системанын күчтүү болушуна, жүрөктүн саламаттыгына, мээ ден-соолугунун чыңдалышына, маанайдын чыңдалышына, ден-соолугуңуздун чыңдалуусуна жана натыйжалуу тамак сиңирилишине өбөлгө түзөт жана айрым рак жана аутоиммундук оорулардын алдын алат. Ичеги-карындарыңызга жана жалпы ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизе турган бир катар өзгөрүүлөр бар.

Тамак-ашты оңдоо: Bloat уруп-сабоо