Кетогендик диета менен чачтын түшүүсүн кантип алдын алууга болот?

Мазмун

• Кетоз чачыңызга кандай таасир этет?
• Чачыңыз үчүн кандай азык заттар маанилүү?
• Biotin
• С витамини
• А витамини
• Витамин D
• Е витамини
• протеин
• темир
• Чачтын түшүүсүн алдын алуу боюнча башка кеңештер
• Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
• Жууп, акырын кургатыңыз
• Катаал дарылоодон алыс болуңуз
• Кокос майын колдонуңуз
• OTC дарыларын колдонуп көрүңүз
• Дарыгериңизди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Кетогенетикалык же кето диета натыйжалуу арыктоо стратегиясы болушу мүмкүн экендигинде шек жок.

Бирок анын айрым терс таасирлери бар. Алардын катарында чач жоготуу жана чачтын абалы өзгөрүшү мүмкүн.

Бактыга жараша, кето диетасынын чачыңызга тийгизген таасирине каршы туруу үчүн бир нече кадамдарды жасай аласыз. Көпчүлүк учурларда, жеген тамагыңызды булутуп, витаминдерди көп ичүү чачыңызды кето чейин көлөмүнө жана абалына келтириши мүмкүн.

Бул макалада кето диетасында жүргөндө чачтын түшүп калуу коркунучун азайтуу үчүн керектүү азыктарды, ошондой эле чачтын өсүшүнө өбөлгө түзгөн башка кеңештерди кылдаттык менен карап чыгабыз.

Кетоз чачыңызга кандай таасир этет?

Адатта, организм энергия үчүн жеген тамагыңыздан углеводдорду колдонот. Бирок, сиз аз углевод, көп майлуу кето диетасын колдонсоңуз, кетоз абалына өтсөңүз болот. Мындай учурда денеңиз күйүүчү майга эмес, углеводдордун ордуна майларды колдоно баштайт.

Кетоздун бир нече аспектилери чачтын түшүшүнө жана ден-соолугуңуздун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эң көп кездешкен эки себеп:

• Аз азыктар. Углеводдорду, анын ичинде бир топ жогору углеводдук жемиштерди жана жашылчаларды алуу менен, денеңиздин ден-соолугу чың болуш үчүн, денеңизге керектүү азыктарды азайтсаңыз болот. Бул кадимкиден көп чачтын түшүшүнө же чачыңыздын өсүшү басаңдашы мүмкүн.
• Организмдин калорияларды кыскартууга берген жообу. Калориялуу тамакты азайтсаңыз, денеңиз биринчи кезекте эң маанилүү функцияларга жетип жаткан энергияны камсыз кылып жооп берет. Буга клетканын өсүшү жана жүрөгүңүздүн, өпкөнүн жана башка органдардын иштеши кирет. Демек чачтын өсүшү үчүн энергия аз болушу мүмкүн.

Чачыңыз үчүн кандай азык заттар маанилүү?

Денеңиздеги ар кандай иш-аракеттер сыяктуу эле, баары жакшы иштеши үчүн сизге негизги витаминдер, минералдар жана азык заттар керек. Чачыңар башкача эмес. Чачтын өсүшү үчүн жана чачтын түшүшүн алдын алуу үчүн атайын азык заттар маанилүү.

Кето диетасына карманып, кетоздун абалында калууга аракет кылып жатсаңыз, көп майлуу, аз углеводдук тамактарга басым жасасаңыз, кээ бир негизги азыктар аз болушу мүмкүн.

Чачыңыздын ден-соолугун сактоо үчүн диетаңызга төмөнкү витаминдерди жана азыктандыруучу заттарды кошуунун жолдорун карап көрүңүз.

Эгерде сизге бул азыктарды тамак-аш аркылуу жеткирүү кыйын болуп жатса, анда тамактануу планындагы кемчиликтердин ордун толтуруу үчүн аларды кошумчалар катарында кошуп алыңыз.

Biotin

2013-жылы жаныбарлардын изилдөөсү боюнча, биотиндин жетишсиздиги кето диетасы менен тыгыз байланышкан.

Чачтын өсүшү менен байланышкан В витамини көп учурда, биотин ар кандай азыктарда бар. Бирок, биотинге бай, мисалы, жемиштер жана буурчак буурчактары, кето диетасында кичинекей бөлүктөрдө гана колдонулат.

Биотиндин жакшы булагы болгон жана кето менен тамактануу планына туура келген азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жумуртканын сарысы
• орган боор жана бөйрөк сыяктуу эт
• жаңгак, анын ичинде бадам, жаңгак жана жаңгак
• түстүү капуста
• козу карын

Биотин кошумча катары да бар. Адистер бир кишиге күнүнө 30 микрограмм (биогин) биотин алууну сунушташат, бул көбүнчө бир биотин капсуласында.

С витамини

Белгилүү болгондой, С витамини бекем иммундук система жана ден-соолук үчүн маанилүү. С витамининин бир аз белгилүү пайдасы - бул коллаген өндүрүүгө жардам берет. Бул белок ден-соолукка пайдалуу чач жана тери үчүн керек.

Цитрус жемиштери жана мөмөлөр С витамининин эң кеңири белгилүү булагы болгонуна карабастан, төмөнкү азыктар да мыкты булактар ​​жана кето менен тамактануу планына киргизилген:

• сары калемпир
• жүктөө
• горчица шпинаты
• Брюсселде өнүп чыккан
• петрушка
• жапалак

Ошондой эле С витамини өзүнчө толуктоолордо жана мультивитаминдерден таба аласыз. С витамини үчүн сунуш кылынган диетикалык чыгым 90 миллиграмм (мг).

А витамини

А витамини чачтын өсүшү үчүн, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу, көздүн көрүнүшү жана күчтүү иммундук система үчүн маанилүү азык.

Бирок, айрым башка азыктардан айырмаланып, А витамининин жакшы булагы болуп саналган тамак-аштардын көпчүлүгү - эт, жумуртка, сүт жана балык - кето диетасынын кеңири таралган түрү.

Белгилей кетчү нерсе, А витамини аны көп өлчөмдө ичпеши керек. Анын өтө көп болушу А витамининин уулуулугун алып келиши мүмкүн. Анын айрым белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• чачтын түшүшү
• көрүү бузулуулары
• сөөктүн жана муундардын оорушу
• айлануу жана кусуу
• начар аппетит
• баш оору

А витамини үчүн RDA эркектер үчүн күнүнө 900 мкг жана аялдар үчүн 700 мкг түзөт. Буга кето диетасында кездешүүчү тамактарды жеп, оңой жетүүгө болот.

Кето диетасында болсоңуз, А витамини камтылган мультивитаминди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени жеген тамагыңыздан керектүү нерсенин бардыгын алсаңыз болот.

Витамин D

Жеген тамагыбыздан Д витамини алабыз. Денебиз дагы аны күндүн нурунан терибизге жетет. Д витамини кальцийдин сиңиши жана башка көптөгөн функцияларды, анын ичинде ден-соолугу чың болгону үчүн маанилүү.

Д витамининин төмөн деңгээли чачтын түшүшү жана алопеция деп аталат. Бул чачтын түшүшүнө алып келген аутоиммундук оору.

К витамининин кето-достук булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• семга, майка жана сардина сыяктуу майлуу балыктар
• тунец
• устрицалар
• жумуртканын сарысы
• козу карын

D витамини үчүн RDA күнүнө 600 эл аралык бирдик (IU) тамактан алынат. Эгерде териңиз күн нурун анча-мынча көрбөсө, анда күнүнө 1000 IUга жакын болушу керек.

Е витамини

Е витамини - бул башка антиоксидант, мисалы, С витамини, клеткалардын жана чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Күн сайын Е витамининин ден-соолукка пайдалуу болушун камсыз кылуу үчүн, кето диетаңызга төмөнкү азыктарды кошуп көрүңүз:

• күн карама үрөнү
• бадам
• скорлупе
• арахис
• avocados
• шпинат
• помидор

Чоңдор үчүн Е витамининин RDA күнүнө 15 мг түзөт.

Эгер сиздин диетаңызда Е витамини жетишсиз деп ойлосоңуз, анда сиз кошумча тамак иче аласыз. Эгерде сиз синтетикалык кошумчаларды алсаңыз, күнүнө 1000 IU ашпашы керек.

протеин

Кето диетасында көбүнчө белоктордун көп булактары бар, мисалы, кызыл эт, үй канаттуулары жана балык.

Бирок сиз кето диетасында жана вегетариандык же вегетариандык болсоңуз, сизге керектүү белок жетишпейт. Бул чачтын түшүшүнө, ошондой эле булчуң массасынын жоголушуна жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз жаныбарларга негизделген протеинди пайдалангыңыз келбесе, тамактануу планыңызга өсүмдүктөргө негизделген белок булактарын кошконго аракет кылыңыз. Кето-достуктун сонун булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• seitan
• тофу, эдамаме жана темпе сыяктуу соя азыктары
• жаңгак жана жаңгак майы
• chia уруктары
• брокколи, шпинат, спаржа, жана Брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу жашылчалар
• жашыл буурчак

темир

Темирдин төмөн деңгээли кургак, бузулган чач жана ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр менен байланыштуу, анын ичинде:

• талыгуу
• дем алуу
• баш оору

Темирдин жетишсиздигинен аялдарга эркектерге караганда көбүрөөк коркунуч туулат.

Кето диетаңызга төмөнкү темир диетикалык булактарын киргизип көрүңүз:

• краб
• шпинат
• Кызыл эт
• кара күрк эт
• ашкабактын уруктары

Темир үчүн RDA күнүнө 18 мг.

Чачтын түшүүсүн алдын алуу боюнча башка кеңештер

Сиздин диетаңызда чачтын түшүшүн алдын алуу үчүн керектүү азыктар камтылгандан тышкары, кетоз менен ооруганда чачыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн дагы башка кадамдарды жасасаңыз болот.

Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз

Сиз диетаңызды өзгөртсөңүз, ичегиңизде жашаган жакшы бактериялардын балансына таасир этиши мүмкүн. Пробиотиктер бул балансты калыбына келтирүүгө жардам бере турган дени сак бактериялардын бир түрү.

Ичеги бактериялардын туура балансына ээ болуу тамак сиңирүүнү жакшыртат. Өз кезегинде, тамак сиңирүү денеңиздин ден-соолугуна, анын ичинде ден-соолугу чың чачка керектүү азыктарды сиңирүүнү жеңилдетет.

Жууп, акырын кургатыңыз

Жумшак шампунду жана азыктандыруучу, нымдандыруучу кондиционерди колдонуңуз. Чачыңызды кургаткан жана көбүрөөк зыян келтирип, чачтын жоголушуна алып келиши мүмкүн болгон катаал формуласы бар өнүмдөрдөн алыс болуңуз.

Чачты кургатууга канча убакыт кетээрин чектеңиз. Ошондой эле, жуугандан кийин ашыкча ным кетпеш үчүн, чачыңызды сүлгү менен сүртпөңүз. Сүрүлүү чачыңызга зыян келтириши мүмкүн.

Андан көрө, кургатуу процессин тездетүү үчүн, чачыңызды микрофибра сүлгүгө ороп, чачыңызды абага кургатыңыз.

Катаал дарылоодон алыс болуңуз

Жок дегенде, убактылуу, денеңиз жаңы диетага көнүп жатканда, боёп, түздөө, тармалдоо же эс алуу жолдору менен чектөөгө аракет кылыңыз.

Ошондой эле чачыңызды кайрадан тар өрүмгө же понтейлге тартып албаңыз. Бул чачыңызды тартып, тамырынан жумшартып, чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.

Кокос майын колдонуңуз

Изилдөөлөрдүн 2018-жылдагы сериясы кокос майы белоктун жоголушунан улам чачтын түшүүсүн алдын алууда пайдалуу болушу мүмкүн экендиги аныкталды. Молекулярдык салмагы аз болгондуктан, башка майларга салыштырмалуу чачка оңой сиңип кетиши мүмкүн.

Чачыңызды азыктандырууга жана коргоого жардам берүү үчүн төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

• Кандын агышын жана чачтын өсүшүн камсыз кылуу үчүн кокос майын баш териңизге майлаңыз.
• Чачты сындырып жана кургап калуудан коргоо үчүн кокос майы менен маска колдонуңуз.

OTC дарыларын колдонуп көрүңүз

Миноксидил, адатта, Рогейн катары белгилүү, ашыкча (OTC) дары болуп саналат, ал эркектерде да, аялдарда да чачтын түшүүсүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал суюктукка келип, башыңызга сүйкөгөндө көбөйтүлөт. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, аны күн сайын колдонууга аракет кылыңыз.

Дарыгериңизди качан көрүш керек

Эгер кето диетасында болсоңуз жана диеталык өзгөрүүлөрдү жасап, чачтын түшүүсүнүн алдын алуу боюнча башка чараларды көргөндөн кийин дагы деле чачыңыз түшүп калса, доктуруңузга кайрылууну унутпаңыз.

Кето диетасын баштаардан мурун, анын сиз үчүн коопсуз экендигин текшерүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз абзел. Бул сизде өзгөчө маанилүү:

• жогорку кан басымы
• жүрөк оорусу
• диабет
• ден-соолуктун башка өнөкөт абалы

Жыйынтык

Кетоздун абалын сактоо үчүн, сиздин диетаңызга бир топ кескин өзгөрүүлөрдү киргизүү талап кылынышы мүмкүн.

Майы аз углеводдорго өтсөңүз, чачтын ден-соолугун чыңдоо үчүн керектүү айрым азыктарды аз колдонсоңуз болот. Ошондой эле ал чач калорияларын азайтып, чачтын өсүшүнө болгон энергияны чектеп коюшу мүмкүн.

Чачтын түшүп калуу коркунучун азайтуу үчүн, күнүмдүк тамак-ашты биотиндин, белоктун жана темирдин ден-соолукка пайдалуу булактарын, ошондой эле A, C, D жана E витаминдерин камтуу үчүн бир нече кадам жасасаңыз болот.

Эгер чачыңыздын ден-соолугун чыңдоо боюнча чараларды көргөндөн кийин дагы эле чачыңар түшүп калса, анда ден-соолугуңуздун начардыгын текшерип, доктуруңузга кайрылыңыз.