Тарамыш булчуңдарынын анатомиясы, жаракат алуу жана машыгуу

Мазмун

• Тарамыш сөөктөрүнүн курамына кайсы булчуңдар кирет?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Тарамыш сөөктөрү кандай учурларда көп кездешет?
• Жаракат алган жер
• Жаракаттан сактануунун эң жакшы жолу кайсы?
• Отурган тарамыштар созулуп жатат
• Тарамыштарын сунуп жатып
• Тарамыштарды бекемдөө
• Тарамышыңыздын травмасы барбы?
• Тыгыз тарамыштар видео кеңештери
• Алып кетүү

Тарамыш булчуңдары жөө басуу, тизе бүгүү, тизе бүгүү жана жамбашты кыйшайтууда жамбаш жана тизе кыймылына жооп берет.

Булчуңдардын тарамыштары спорттук жаракат болуп саналат. Бул жаракат көп калыбына узак убакыт бар жана. Сунуу жана күчөтүү көнүгүүлөрү жаракаттын алдын алууга жардам берет.

Келгиле, жакыныраак карап көрөлү.

Тарамыш сөөктөрүнүн курамына кайсы булчуңдар кирет?

Тарамыштардын үч негизги булчуңдары:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Тарамыш деп аталган жумшак ткандар бул булчуңдарды жамбаштын, тизенин жана төмөнкү буттун сөөктөрү менен байланыштырат.

Biceps femoris

Бул тизеңизди бүгүп, айлантып, жамбашыңызды узартууга мүмкүндүк берет.

Бицепс феморис бул узун булчуң. Ал сан аймагынан башталып, тизеге жакын фибула сөөктүн башына чейин созулат. Бул сиздин жамбаштын сырткы бөлүгүндө.

Бицепс феморис булчуңунун эки бөлүгү бар:

• жамбаш сөөктүн төмөнкү арткы бөлүгүнө (ишкиум) бекитилген узун ичке баш
• сөөктүн (сан) сөөгүнө жабышкан кыска баш

Semimembranosus

Семимембраноз - сандын арткы бөлүгүндөгү узун булчуң, ал жамбаштан башталып, сөөктүн (шыйрак) сөөгүнүн артына чейин созулат. Бул тарамыштардын эң чоңу.

Ал жамбаштын кеңейишине, тизенин бүгүлүп, аюунун айлануусуна шарт түзөт.

Semitendinosus

Жарым булчуң булчуңу сиздин жамбаштын арткы бөлүгүндөгү семимембраноз менен бицепс феморисинин ортосунда жайгашкан. Ал жамбаштан башталып, аюуга чейин созулат. Бул тарамыштардын эң узуну.

Бул жамбаштын узарып, аюунун айлануусуна жана тизенин бүгүлүшүнө шарт түзөт.

Жарым булчуң булчуңу негизинен кыска мөөнөткө тез жыйрылып турган тез булчуң талчаларынан турат.

Тарамыш булчуңдары жамбаш жана тизе муундарын кесип өтүшөт, бирок эки баштуу фемористин кыска башынан башка. Бул тизе муундарын гана кесип өтөт.

Тарамыш сөөктөрү кандай учурларда көп кездешет?

Тарамыш сөөктөрүнүн жаракаттары көбүнчө штамм же контузия деп бөлүнөт.

Штаммдар минималдуудан оорго чейин. Алар үч класста окушат:

1. минималдуу булчуңдардын жабыркашы жана тез калыбына келтирүү
2. булчуңдардын жарым-жартылай үзүлүшү, оору жана бир аз иштебей калышы
3. ткандардын толук жарылышы, оору жана функционалдык майыптык

Контузиядагы спорттогудай эле, сырткы күч тарамыш булчуңуна урунганда пайда болот. Контузиялар төмөнкүлөр менен мүнөздөлөт:

• оору
• шишик
• катуулук
• чектелген кыймыл диапазону

Тарамыш сөөктөрүнүн жаракат алуусу көп кездешет жана жеңил-желпи оор зыян келтирет. Көбүнчө капысынан башталат.

Үйдөгү жеңил штаммдарды эс алуу жана рецептсиз ооруну дарылоо менен дарыласаңыз болот.

Эгер сизде буттун оорушу же жаракат алуу симптомдору уланып жатса, диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кайра кайтып келбөө үчүн спортко же башка иш-аракеттерге кайтып келгенге чейин толук реабилитациялоо керек. Изилдөө бооруктуу жаракаттардын кайталанышынын ортосундагы аралыкты болжолдоодо.

Жаракат алган жер

Айрым тарамыштардын жаракат алган жери белгилүү бир иш-аракетке мүнөздүү.

Спринтингди камтыган спортко катышкан адамдар (мисалы, футбол, футбол, теннис же трек) бицепс феморис булчуңунун башын жарадар кылышат.

Мунун себеби толук аныктала элек. Бул бисцепс феморис булчуңу чуркоодо башка тарамыш булчуңдарына караганда көбүрөөк күч жумшайт деп ойлошот.

Бицепс феморисинин узун башы айрыкча жаракатка жакын.

Бийлеген же тепкен адамдар семимембраноз булчуңун жабыркатат. Бул кыймылдар өтө эле жамбаштын бүгүлүшүн жана тизенин кеңейишин камтыйт.

Жаракаттан сактануунун эң жакшы жолу кайсы?

Тарамыктын тарамышына ылайык, алдын алган жакшы. Спортто тарамыштардын жаракат алуу деңгээли жогору болгондуктан, бул тема жакшы изилденген.

Спорттун же кандайдыр бир оор иш-аракеттердин алдында тарамыштарыңызды сунганыңыз жакшы.

Эки ыңгайлуу участоктун кадамдары:

Отурган тарамыштар созулуп жатат

1. Бир бутуңузду түз алдыңызга коюп, экинчи бутуңузду жерге бүгүп, бутуңуз тизеңизге тийип отуруңуз.
2. Акырындык менен алдыга сүйөнүп, сунулган жерди сезгиче колуңуздун манжаларын көздөй сунуңуз.
3. Растяжканы 30 секунд кармаңыз.
4. Күн сайын эки бутуңуз менен эки жолу сунуп туруңуз.

Тарамыштарын сунуп жатып

1. Тизеңиз бүгүлүп, чалкаңызда жатыңыз.
2. Бир бутуңузду колуңуздун санынын артына кармаңыз.
3. Артыңызды түз кармаган бойдон шыпты шыпка көтөрүңүз.
4. Растяжканы 30 секунд кармаңыз.
5. Күн сайын эки бутуңуз менен эки жолу сунуп туруңуз.

Бул жерден көбүрөөк бут тарамыштарын таба аласыз.

Ошондой эле, тарамыштарыңызды көбүк ролик менен жылдырып көрүңүз.

Тарамыштарды бекемдөө

Тарамыштарыңызды чыңдоо күнүмдүк иш-аракеттер менен катар спортто дагы маанилүү. Күчтүү тарамыштар тизенин туруктуулугун жакшыртат. Бул жерде сиздин тарамыштарыңызды, төрттөрүңүздү жана тизелериңизди бекемдөөгө жардам берүүчү бир нече көнүгүүлөр бар.

Тарамышыңыздын травмасы барбы?

Сиздин тарамыштарыңызды жаракат алгандан кийин, мүмкүн болушунча ашыкча чоюлбоо керектигин эске алыңыз.

Тыгыз тарамыштар видео кеңештери

Алып кетүү

Эгер сиз спорт менен алектенсеңиз же бийлесеңиз, анда сизде тарамыштын ыңгайсыздыгы же оорушу сезилген. Туура күчөтүү көнүгүүлөрү менен, сиз өтө оор тарамыштан жаракат алуудан сактансаңыз болот.

Машыктыруучу, машыктыруучу, физикалык терапевт же башка адистер менен машыгуу программасын талкуулаңыз. алдын алуу жана калыбына келтирүү үчүн эң жакшы натыйжа берген машыгуу түрлөрүнө баа беришти.