Эмне үчүн спорт менен машыккандан кийин башым ооруйт?

Мазмун

• 1. Сенин башың ооруп жатат
• Кантип дарыласа болот
• Кантип алдын алса болот
• 2. Сиз суусузданасыз
• Кантип дарыласа болот
• Кантип алдын алса болот
• 3. Сиз күнгө көп убакыт короттуңуз
• Кантип дарыласа болот
• Кантип алдын алса болот
• 4. Сиздин каныңыздагы шекер төмөн
• Кантип дарыласа болот
• Кантип алдын алса болот
• 5. Формаңыз өчүк
• Кантип дарыласа болот
• Кантип алдын алса болот
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Обзор

Көнүгүүдөн кийин башыңыз оорушу адаттан тыш нерсе эмес. Сиз башыңыздын бир жагында ооруну сезишиңиз мүмкүн же бүтүндөй башыңызга тийген ооруну сезишиңиз мүмкүн. Буга бир нече нерсе себеп болушу мүмкүн.

Көпчүлүк учурларда, оңой оңой болгон жөнөкөй нерсе.

Жалпы себептери жана аларды кандайча дарылоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу. Ошондой эле кийинки машыгуудан кийин баш оорудан кантип сактануу керектигин түшүндүрөбүз.

1. Сенин башың ооруп жатат

Күчтүү баш оору - бул физикалык иштин кандайдыр бир түрү менен шартталган баш оорунун бир түрү. Бул жөтөлгөндөн баштап, оор машыгууга чейин болушу мүмкүн. Бул сиздин машыгуу учурунда же кийин пайда болгонун сезишиңиз мүмкүн.

Күчтүү баш ооруну адамдар көбүнчө баштын эки жагындагы пульсациялоочу оору деп сыпатташат. Оору бир нече мүнөттөн эки күнгө чейин созулушу мүмкүн.

Мындай баш оору көнүгүү менен гана болот. Адамдар жылуу аба ырайында же бийик тоолуу жерлерде иштеп жатканда баш оорунун башталышын тез-тез башташат.

Күчтүү баш оору баштапкы же кошумча болушу мүмкүн:

• Баштапкы оорчулук белгисиз себептерден улам пайда болот. Бирок адистердин айтымында, бул көнүгүү жасоодо пайда болгон кан тамырлардын тарышы менен байланыштуу болушу мүмкүн.
• Экинчи оорчулуктагы баш оору да физикалык активдүүлүк менен шартталат, бирок бул жооп негизги шартка байланыштуу. Бул негизги шарт жөнөкөй синус инфекциясынан шишикке чейин болушу мүмкүн.

Экинчи оорчулуктагы баш оору адатта башка белгилер менен коштолоорун унутпаңыз, мисалы:

• кусуу
• тыгын
• моюндун катуулугу
• көрүнүш маселелери

Күчтүү баш ооруну машыгуудан улам пайда болгон мигренден жаңылса болот.

Кантип дарыласа болот

Эгерде сиз көнүгүү жасагандан кийин башыңыз ооруп, башка адаттан тыш белгилер байкалса, анда дарыланууга муктаж болушу мүмкүн болгон негизги шарттарды жокко чыгаруу үчүн дарыгерге жазылсаңыз жакшы болот.

Болбосо, бир нече айдан кийин негизги көнүгүү баш оорулары өзүнөн өзү токтоп калат.

Ал ортодо, Ибупрофен (Адвил) сыяктуу дары-дармектерден тышкары, сезгенүүгө каршы дары жардам берет. Ошондой эле, кан тамырларды ачуу үчүн башыңызга жылытуу аянтын колдонуп көрүңүз. Жылытуучу аянтча жокпу? Үйдө кантип жасасаңыз болот.

Кантип алдын алса болот

Көнүгүү алдында жана учурунда суюктук ичүү. Кээ бирөөлөр үчүн, көнүгүү жасоодон мурун жай жылуу ашыкча баш оорудан сактайт. Башка учурларда, машыгуунун интенсивдүүлүгүн азайтуу алардын алдын алууга жардам берет.

Бирок булар жардам бербесе же интенсивдүүлүктү төмөндөтүү мүмкүн эмес болсо, анда индометацин же рецепт боюнча колдонулган напроксенди ичип алыңыз. Булар үчүн врачтын көрсөтмөсү керек болот. Экөө тең кээ бир адамдардын ашказанынын дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз аларды кабыл ала албай жатсаңыз, анда дарыгер бета-блокаторлорду колдонуп көрүүнү сунуш кылышы мүмкүн.

2. Сиз суусузданасыз

Дене суусуздануу организмден көп суюктукту жоготкондо пайда болот. Көнүгүү жасаганда тердөө мүмкүн. Бул суюктукту жоготуу катары эсептелет. Эгер машыгуудан мурун жетиштүү суу ичпесеңиз, анда суусуз калуу оңой.

Баш оору суусуздануунун биринчи белгиси болуп саналат. Суусуздануунун башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• чаңкоо сезими күчөгөн
• жеңил же баш айлануу сезими
• чарчоо
• зааранын азайышы
• азыраак жаш чыгарат
• кургак тери жана ооз
• ич катуу

Бир кыйла катуу гидратация төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн

• ашыкча суусоо
• тердөө азайган
• төмөнкү кан басым
• жүрөктүн тез согушу
• кочкул түстөгү заара
• тез дем алуу
• чөгүп кеткен көздөр
• куушурулган тери
• калтыратма
• талма
• өлүм

Катуу суусуздануу - медициналык тез жардам. Эгерде сизде ушул белгилер байкала баштаса, тезинен дарыланыңыз.

Кантип дарыласа болот

Көпчүлүк учурда жумшак гидратация жоготулган суюктуктарды жана электролиттерди толтурууга жакшы жооп берет. Муну көп суу ичүү менен жасай аласыз.

Спорттук суусундук электролиттерди калыбына келтирүүгө жардам берет, бирок ага көп сандагы кант кошулуп, баш ооруну күчөтөт. Андан көрө, таттуу эмес кокос суусуна жетип көрүңүз. Ошондой эле, үй шартында жасай турган электролит суусундугунун рецебин колдонуп көрсөңүз болот.

Кантип алдын алса болот

Көнүгүүдөн мурун бир-эки сааттын ичинде 1ден 3кө чейин суу ичкенге аракет кылыңыз. Денеңизди тердеп жатып толуктап алсаңыз, машыгуу учурунда суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп жүрсөңүз болот. Машыгуудан кийин бир-эки стакан менен ээрчип жүргөнүңүздү унутпаңыз.

3. Сиз күнгө көп убакыт короттуңуз

Күн тийип, көп адамдар көнүгүү жасабаса дагы, баш ооруга түрткү болушу мүмкүн. Бул ысык болсо, айрыкча, чыныгы болуп саналат.

Кантип дарыласа болот

Эгер сиз сыртта күндүн астында машыгып, башыңыз ооруп жатса, мүмкүн болсо башыңызды ичинизге алыңыз. Караңгы же жарыксыз бөлмөдө бир аз убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.

Аба-ырайы жылуу болсо, бир стакан суу жана салкын, нымдуу чүпүрөк алып келиңиз. Аны көзүңүздүн жана чекеңиздин үстүнө бир нече мүнөт коюңуз.

Жылуу душ кабыл алуу дагы жардам берет.

Эгер муздаганга убактыңыз жок болсо, анда ошондой эле стероиддик эмес сезгенүүгө каршы, мисалы, ибупрофенди (Advil) ичсеңиз болот.

Кантип алдын алса болот

Көнүгүү жасоо үчүн сыртка чыгуудан мурун, көз айнегиңизди же кең баштуу шляпаңызды алып, бетиңизди жана көзүңүздү калкалаңыз. Эгер жылуу болсо, нымдуу бананды мойнуңузга ороп көрсөңүз болот.

Муздак суу куюлган кичинекей чачыратуучу бөтөлкөнү көтөрүп жүрүү да жардам берет. Аны бетиңизге мезгил-мезгили менен чачыратуу үчүн колдонуңуз. Өзүңүздү аябай ысык же демиңиз кысылганда көңүл буруңуз жана андан ары муздатууну издеңиз.

4. Сиздин каныңыздагы шекер төмөн

Гипогликемия деп да аталган кандагы канттын аздыгы спорт менен машыккандан кийин баштын оорушун шарттайт. Кандагы кант денеңиздин негизги энергия булактарынын бири болгон глюкозаны билдирет. Эгерде сиз машыгуудан мурун жетиштүү тамак жебесеңиз, анда денеңиз глюкоза аркылуу күйүп, гипогликемияга алып келиши мүмкүн.

Баш оору - гипогликемиянын негизги белгилеринин бири. Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• силкинүү
• өтө ачка болуу
• баш айлануу
• тердөө
• бүдөмүк көрүү
• инсандык өзгөрүүлөр
• топтоо кыйынчылыгы
• багытын жоготуу

Кантип дарыласа болот

Эгерде сизде канттын деңгээли төмөн болсо, анда дароо 15 грамм углевод бар бир нерсе, мисалы, стакан жемиш ширеси же кичинекей жемиш жегенге аракет кылыңыз. Бул сизди бир нече мүнөткө чейин кармап турушу керек болгон тез чечүү жолу.

Дагы бир кырсыкка кабылбоо үчүн бир катар татаал углеводдорду, мисалы, дан эгиндеринен жасалган тосттун бир бөлүгүн издеп көрүңүз.

Кантип алдын алса болот

Спорт менен машыккандан кийин эки сааттын ичинде аш болумдуу, салмактуу тамак же закускаларды жегенге аракет кылыңыз. Белок, татаал углеводдор жана була менен бир нерсени максат кылып, кандагы кантты тең салмакташтырыңыз. Шекерден же иштетилген, тазаланган углеводдордон алыс болуңуз.

Эмне жей тургандыгыңызды билбей жатасызбы? Бул жерде сиз машыгуу алдында тамактануу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы бар.

5. Формаңыз өчүк

Начар форма менен машыгуу булчуңдардын чыңалышына алып келиши мүмкүн, бул тез эле баш ооруга айланып кетиши мүмкүн, айрыкча, моюн жана ийин булчуңдарыңызды колдонуп жатсаңыз. Салмакты көтөрүү, түртүп көтөрүү, кружка жана чуркоо талаптагыдай аткарылбаса, мойнуңуздун чыңалышына алып келиши мүмкүн.

Кантип дарыласа болот

Эгер сиздин машыгууңузда сиздин мойнуңузду чыңдашы мүмкүн болгон нерселер болсо, андан кийин бир аз жумшак кыймыл жасап көрүңүз. Бул жерде 12 баштоо үчүн. Эгерде чыңалууну бошотуу оңой эмес болсо, анда жеңилдетүү үчүн ибупрофенди ичсеңиз болот.

Кантип алдын алса болот

Күзгүнүн алдында көнүгүү жасап бир аз убакыт бөлүңүз. Ошондой эле телефонуңузду жумушун жазып алуу үчүн орното аласыз. Сиздин формаңызда кандайдыр бир көйгөйлөрдү байкаганыңызды байкап көрүү үчүн, кайталоону көрүңүз.

Эгерде сиз көнүгүүнү жасоонун туура жолу жөнүндө так билбесеңиз, анда жеке машыктыруучу менен бир-эки сабакты карап көрүңүз. Алар кадимки көнүгүүлөрдүн айрымдарын канткенде туура жасаш керектиги жөнүндө айтып беришет. Жергиликтүү спорт залдар сизди абройлуу машыктыруучуга көрсөтө алат.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Көнүгүүдөн кийин башыңыз ооруп жатса, анда эч нерседен кам санабай, врачка жазылууну ойлонуп көрүңүз, эгер алар кокустан болуп баштаса.

Мисалы, бир нече ай бою бир эле көнүгүүнү эч көйгөйсүз жасап келе жатсаңыз, бирок күтүлбөгөн жерден башыңыз ооруп баштаса, анда доктурга кайрылыңыз. Дагы бир нерсе болушу мүмкүн.

Ошондой эле, башыңыз ооруп, дарыланууга, анын ичинде дарыланууга жооп бербей жатса, анда доктурга көрүнгөн жакшы.

Төмөнкү сызык

Көнүгүүлөргө байланыштуу баш оорулардын көпчүлүгүн үй шартында оңой эле айыктырса болот, бирок кээде бул оорунун негизги белгиси болушу мүмкүн. Жөнөкөй алдын алуу жана үй шартында дарылоо ыкмалары сиздин баш ооруну жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок, алар амалкөйлүк менен алектенбесе, анда дарыгер менен сүйлөшүүгө убакыт келген болушу мүмкүн.