Апельсиндин ден соолукка тийгизген пайдасы С витамининен да ашып кетет

Мазмун

• Ооба, апельсинге С витамини жүктөлгөн.
• Апельсин булалардын оңой булагы.
• Апельсиндердин курамында аялдар үчүн керектүү азык болгон фолий кислотасы бар.
• Апельсин калий квотаңызды толтурууга жардам берет.
• Мөмө-жемиште көздүн ден соолугун чыңдоочу азык бар.
• Алуунун мыкты жолдору * Баары * Апельсиндин ден соолукка пайдасы
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде Catch Phrase оюнунда "апельсин" сөзү пайда боло турган болсо, анда "тегерек мөмөдөн" кийин "С витамини" дегенден кийин командалаштарыңызга кыйкыргыңыз келген биринчи кеңеш бар. Жана бул киндиктин, кара каранын жана валенсиянын (апельсиндин ар кандай сорттору, btw) эң сонун, эң жакшы сапаты сизге утушту көрсөтөт, бул апельсиндин ден соолукка пайдасы гана эмес. Кери Ганс, М.С., Р.Д.Н., С.Д.Н.: «Апельсиндин сулуулугу – анын бардык азык заттарынын жыйындысы – бул таңгак» дейт. Форма Brain Trust мүчөсү. Бул жерде бул софтбол өлчөмүндөгү жемишке эмнелер камтылган, ошондой эле бир кесимди түз жегиңиз келбеген учурда аны рационуңузга киргизүүнүн оңой жолдору.

Ооба, апельсинге С витамини жүктөлгөн.

Сиз бул фактыны орто мектептин ден соолук сабагынан биринчи жолу билдиңиз, бирок кайталап коюу керек. Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба Департаментинин (USDA) маалыматы боюнча, апельсиндин ден соолукка тийгизген эң маанилүү артыкчылыктарынын бири-орточо жемиштерде болжол менен 70 миллиграмм же сунушталган диетанын 93 пайызын түзгөн С витамини. Изилдөөлөргө ылайык, бул күчтүү антиоксидант, ак кан клеткаларынын өндүрүшүн стимулдаштыруу жана функциясын жакшыртуу аркылуу иммундук системаны чыңдоого жардам берет, анын ичинде бөтөн бактерияларга жана вирустарга кол салуучу белгилүү клеткалар жана антителолордун деңгээлин жогорулатуу. Бул антиоксидант күч, ошондой эле тамеки түтүнүнө же радиацияга дуушар болгондо пайда болгон жана убакыттын өтүшү менен теринин картаюусуна, рак оорусуна, жүрөк ооруларына жана артритке алып келиши мүмкүн болгон эркин радикалдар келтирген зыяндын бир бөлүгүн бөгөттөйт. Медициналык китепкана (NLM). (BTW, витамин С да териңиз үчүн кереметтерди жасай алат.)

Апельсиндин ден соолукка тийгизген пайдасынан тышкары, мөмөнүн С витамини сизге * жана * өзүңүздү эң сонун сезүүгө жардам берет. Азык зат эритроциттердин пайда болушуна жардам берген темирди сиңирүүдө негизги ролду ойнойт. Адекваттуу көлөмдөгү темирди сиңирип албасаңыз, өзүңүздү жалкоо жана чарчап калууңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар, дейт Ганс. Мындан тышкары, С витамини денеңизге коллагенди чыгарууга жардам берүү менен дениңиздин жаркыраган нуруна жетүүгө жардам берет-териңизди жылмакай, бекем жана күчтүү кармоо үчүн зарыл болгон белок. Кантип? Бул азык коллаген молекуласынын структурасын турукташтырууга жардам берет, кабарчы РНК молекулаларын стимулдайт жана теринин фибробласттарына (тутумдаштыргыч тканыңыздагы клеткаларга) коллагенди түзүүнү айтат. Nutrients.

Апельсин булалардын оңой булагы.

Эгер сиз коркунучтуу закуска режиминде болсоңуз, Goldfish крекеринин баштыкчасынын ордуна апельсинге жетүүнү ойлонуп көрүңүз. USDAнын маалыматы боюнча, орточо апельсинде болжол менен 3 грамм була бар, бул сизге канааттануу сезүүгө жардам берет, дейт Ганс. "Тамакка таттуу катары жөнөкөй апельсин да эки сааттан кийин ачка болбостон, курсагыңызды толтурууга жардам берет" дейт ал. Дагы жакшы жаңылык: Fiber холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана ич катуунун алдын алууга жардам берет, деп кошумчалайт Ганс. Сиздин ичегиңиз сизге бул азыктандыруучу тандоо үчүн ыраазычылык кат жөнөтөт.

Апельсиндердин курамында аялдар үчүн керектүү азык болгон фолий кислотасы бар.

Апельсиндин ден соолукка тийгизген бардык пайдасы, бул кош бойлуу же кош бойлуу болууну ойлогон аялдар үчүн эң маанилүүсү. ДНКны жасоого жана клеткалардын бөлүнүшүнө жардам берүүчү фолий, кош бойлуулуктан кийинки алгачкы үч -төрт жуманын ичинде пайда болгон нейрон түтүкчөлөрүнүн (омуртка, баш сөөк жана мээнин кемчиликтери) рискин азайтуу үчүн абдан маанилүү. Улуттук ден соолук институттары (NIH). Ошондуктан сиз об-гинекологдор фолий қышқылын камтыганга караганда, пренаталдык витамин режимин сунушташат. Кошмо Штаттардагы бардык кош бойлуулуктун дээрлик жарымы пландаштырылбагандыктан жана кош бойлуулуктун башында кош бойлуулуктун кемчиликтери болушу мүмкүн, NIH аялдарга кош бойлуу болууга аракет кылбаса дагы 400 микрограмм азык алууну сунуштайт. Бактыга жараша, апельсиндер бир кичинекей жемишке 29 микрограмм топтоп, максатка жетүүгө бир кадам жакындашыңызга жардам берет.

Апельсин калий квотаңызды толтурууга жардам берет.

Банандар супермаркеттин продуктылар бөлүмүндө калийдин супер жылдызы катары белгилүү болсо да, апельсиндер да бул минералды толтурууга жардам берет. USDAнын маалыматы боюнча, бир апельсин 237 миллиграмм калий менен мактанат, ал эми бир стакан жаңы сыгылган OJде 496 миллиграмм же сунушталган диетанын 11 пайызы бар.Сиздин бөйрөк жана жүрөктүн туура иштешине жардам берүү менен бирге, апельсиндин ден-соолукка пайдасы кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет. Натрийди көп колдонуу жогорку кан басымы менен байланыштуу, демек жүрөк канды көбүрөөк сорот жана артериялар кадимкидей тар. Калийди керектегенде кан тамырларыңыз кеңейип, заара аркылуу натрийди көбүрөөк бөлүп чыгарасыз. Бул процесс каныңыздын артерияларга каршы күчүн азайтат жана кандагы плазманын көлөмүн (тузду, сууну жана ферменттерди алып жүрүүчү) азайтат, акыры кан басымын төмөндөтөт, NIH ылайык.

Мөмө-жемиште көздүн ден соолугун чыңдоочу азык бар.

Апельсинге жандуу түс берген азык зат көздүн жалпы ден соолугун жакшырта алат. Журналдагы макалада апельсиндин курамында бета-каротин түрүндө 14,4 микрограмм А витамини бар, ал көздүн курчтугуна байланыштуу көз ооруларынын коркунучун азайтууда роль ойной алат. Картаюудагы клиникалык кийлигишүүлөр. Витамин А ошондой эле родопсиндин маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, NIH боюнча, тордомо челдеги жарыкты сиңирип алуучу протеин жана көздүн кабыгынын иштешин колдойт. "Билип койгула, эгер сизде жетишсиз болбосоңуз, көрүүңүздүн жакшырышын көрбөйсүз" дейт Ганс. Апельсин аялдар үчүн сунушталган күнүмдүк А витамининин 2 пайызын гана бергендиктен, бул квотаны жетүү үчүн таттуу картошканы, шпинатты жана сабизди да жүктөңүз.

Алуунун мыкты жолдору * Баары * Апельсиндин ден соолукка пайдасы

Мөмө -жемиштерди тазалап, бир кесимди чайкоо апельсиндин ден соолукка тийгизген пайдасын жыйноого жардам берет, бирок бул азык заттар топтомун алуунун эң чыгармачыл жолу эмес. Анын ордуна, салатка апельсин кесимдерин кошуп, жаңы даам алуу үчүн, аларды бештен 10 мүнөткө чейин күйгөн гарнир үчүн грильде же жеңил десерт үчүн эриген кара шоколадга малып көрүңүз, дейт Ганс.

Эгерде колуңузда жаңы сыгылган же бөтөлкөгө куюлган, 100 пайыз апельсин ширеси бар болсо, анда табигый түрдө пайда болгон таттуу жана ден соолукка кошумча пайдаларды кошо турган смузиге, маринадга же кийинүүгө кошуңуз, дейт Ганс. "Дагы жакшысы, ширени муз кубик кылып тоңдуруңуз да, сельцерге таштаңыз же коктейль үчүн аракка кошуп койсоңуз, абдан даамдуу болот" дейт Ганс.

Үчүн карап чыгуу