Эмне үчүн спортсмендердин жүрөктүн кагышы төмөндөйт?

Мазмун

• Обзор
• Спортсмендердин эс алып жаткан жүрөктүн кагышы
• Өтө төмөн канчалык төмөн?
• Атлетикалык жүрөк синдрому
• Идеалдуу эс алган жүрөктүн кагышын кантип аныктаса болот
• Идеалдуу көнүгүү жүрөктүн кагышын кантип аныктоого болот
• Жүрөктүн кагышы кандай жогору?
• Алып кетүү

Обзор

Чыдамдуулук көрсөткөн спортчулар башкаларга караганда көбүнчө эс алып жаткан жүрөктүн кагышы төмөн болот. Жүрөктүн кагышы мүнөтүнө согуу менен аныкталат (bpm). Сиздин эс алып жаткан жүрөктүн кагышы сиз отурганда же жатканыңызда жакшы болуп, тынч абалда болуңуз.

Орточо эс алган жүрөктүн кагышы, адатта, 60тан 80ге чейин. Бирок кээ бир спортсмендердин жүрөктүн кагышы 30-40 мин / мин чейин төмөндөйт.

Эгер сиз спортчу же тез-тез машыгып жүргөн адам болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн басаңдашы, чарчабасаңыз же оорубасаңыз, дем алуу деңгээлинин төмөндөшү тынчсыздандырбайт. Чындыгында, бул, адатта, сиз жакшы абалда экениңизди билдирет.

Спортсмендердин эс алып жаткан жүрөктүн кагышы

Жалпы спорт менен салыштырганда спортчунун эс алган жүрөктүн кагышы төмөн деп эсептелиши мүмкүн. Жаш, ден-соолугу чың спортсмендин жүрөктүн согушу 30 / мин / мин болушу мүмкүн.

Бул, кыязы, көнүгүү жүрөктүн булчуңун чыңдайт. Ал ар бир жүрөктүн кагышы менен канды көбүрөөк көлөмдө чыгарууга мүмкүндүк берет. Булчуңдарга дагы кычкылтек барат.

Демек, жүрөк мүнөтүнө спортчу эмес спортчуга караганда азыраак согот. Бирок, спортсмендин машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы 180 bpm ден 200 bmm чейин жетиши мүмкүн.

Эс алуу жүрөктүн кагышы ар бир адам үчүн, анын ичинде спортчулар үчүн ар кандай. Ага таасир этүүчү айрым факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жаш
• фитнес деңгээли
• физикалык жүктөмдүн көлөмү
• абанын температурасы (ысык же нымдуу күндөрү жүрөктүн кагышы жогорулашы мүмкүн)
• эмоция (стресс, тынчсыздануу жана толкундануу жүрөктүн кагышын күчөтөт)
• дары-дармектер (бета-блокаторлор жүрөктүн кагышын басаңдатышы мүмкүн, ал эми калкан сымал дары-дармектер аны көбөйтүшү мүмкүн)

Өтө төмөн канчалык төмөн?

Спортчунун эс алган жүрөктүн кагышы башка белгилери байкалганда гана өтө төмөн деп эсептелет. Аларга чарчоо, баш айлануу же алсыздык кириши мүмкүн.

Ушул сыяктуу белгилер дагы бир маселе бар экендигин билдириши мүмкүн. Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, анда жай жүрөктүн кагышы.

Атлетикалык жүрөк синдрому

Атлетикалык жүрөк синдрому - бул жүрөк оорусу, адатта, зыянсыз. Адатта, күнүнө бир сааттан ашык машыгып жүргөн адамдарда байкалат. Жүрөктүн кагышы 35-50 bpm чейин болгон спортчуларда аритмия же жүрөктүн ыргагы туруктуу эмес болушу мүмкүн.

Бул электрокардиограммада (ЭКГ же ЭКГ) анормалдуу болуп көрүнүшү мүмкүн. Адатта, спорттук жүрөктүн синдромун аныктоонун кажети жок, анткени ден-соолукка байланыштуу эч кандай көйгөй жок. Бирок ар дайым дарыгерге төмөнкүлөрдү билип туруңуз:

• көкүрөктүн оорушун сезүү
• байкасаңыз, ченегенде жүрөгүңүздүн согушу бир калыпта эмес окшойт
• машыгуу учурунда эсинен танып калышкан

Кээде спортчулар жүрөк оорусунан улам кулап кетишет. Бирок бул, адатта, спорттук жүрөк синдрому эмес, тубаса жүрөк оорусу сыяктуу негизги шарттан улам болот.

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алган жүрөктүн согушу төмөн спортсмендер кийинчерээк жүрөктүн үзгүлтүккө учурашына алып келиши мүмкүн. Алардын бири өмүр бою чыдамдуулук көрсөткөн спортчулардын кийинчерээк электрондук кардиостимуляторду имплантациялоо оорусу жогору болгонун аныктады.

Чыдамдуулук көнүгүүсүнүн узак мөөнөттүү таасири боюнча изилдөө дагы деле болсо уланууда. Изилдөөчүлөр учурда спорттук көнүгүүңүзгө өзгөртүү киргизүүнү сунушташкан жок. Жүрөктүн кагышынын төмөндүгү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, доктурга көрүнүңүз.

Идеалдуу эс алган жүрөктүн кагышын кантип аныктаса болот

Жакшы даярдыктан өткөн спортчулар жүрөктүн кагышын саатына 30дан 40ка чейин басышат. Бирок ар бир адамдын жүрөктүн кагышы ар башка. Жүрөктүн кагышынын "идеалдуу" эч кандай деңгээли жок, бирок жүрөктүн төмөндөшү сизди чыңыраак деп билдирет.

Үйдө эс алган жүрөктүн кагышын өлчөй аласыз. Эртең менен биринчи иретте тамырыңызды текшерип, эс алып жаткан жүрөктүн кагышын алыңыз.

• сөөмөй жана ортоңку манжаңыздын учтарын билегиңиздин каптал бөлүгүнө, колуңуздун баш бармагынын ылдый жагына акырын басыңыз
• толук бир мүнөткө согууларды эсептөө (же 30 секундага санап, 2ге көбөйтүү, же 10 секундага санап, 6га көбөйтүү)

Идеалдуу көнүгүү жүрөктүн кагышын кантип аныктоого болот

Кээ бир спортчулар максаттуу жүрөктүн кагышына даярданууну жактырышат. Бул сиздин максималдуу жүрөктүн кагышына салыштырмалуу сиздин интенсивдүүлүк деңгээлиңизге негизделген.

Сиздин жүрөгүңүздүн максималдуу согушу жүрөк-кан тамыр тренинги учурунда жүрөгүңүз көтөрө алган эң жогорку өлчөм деп эсептелет. Максималдуу жүрөктүн кагышын эсептөө үчүн курагыңызды 220дан чыгарыңыз.

Көпчүлүк спортсмендер максималдуу жүрөктүн кагышынын 50-70 пайызынын ортосунда машыгышат. Мисалы, эгер сизде максималдуу жүрөктүн кагышы 180 bpm болсо, анда сиздин машыгуу зонаңыз 90 менен 126 bpm ортосунда болмок. Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты колдонуңуз.

Жүрөктүн кагышы кандай жогору?

Узак убакыт бою жүрөгүңүздүн эсептелген эң жогорку ылдамдыгынан жогору жүрсөңүз, ден-соолугуңузга кооптуу болушу мүмкүн. Башыңыз айланып, башыңыз айланып же ооруп жатсаңыз, ар дайым машыгууну токтотуңуз.

Алып кетүү

Спортчулардын эс алуусу башкаларга салыштырмалуу төмөн. Эгерде сиз тез-тез машыгып, акылга сыярлык болсоңуз, анда жүрөктүн кагышы башка адамдарга караганда төмөн болушу мүмкүн.

Бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Жүрөктүн кагышынын төмөндөшү денеңизге бирдей кан жеткирүү үчүн жүрөгүңүздүн аз согушу керек дегенди билдирет.

Башыңыз айланып, көкүрөгүңүз ооруп же эси ооп калса, ар дайым медициналык жардамга кайрылыңыз. Ошондой эле жүрөгүңүздүн төмөн согушу чарчоо же баш айлануу сыяктуу башка белгилер менен коштолот деп шек санасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Алар сиздин жүрөгүңүздү баалап, көнүгүүнү уланта берсеңиз болот.