6 Ден-соолукка пайдалуу жер жаңгак майлары
Мазмун
- Арахис майы эмне үчүн пайдалуу?
- Ден-соолукка пайдалуу варианттардын 6сы
- Crazy Richard's 100% жер жаңгактары Бардык табигый жер жаңгак майы
- 365 Күнүмдүк Органикалык Арахис майы, Кантсыз жана Тузсуз
- Трейдер Джонун каймаксыз тузу жок органикалык жержаңгак майы, Валенсия
- Адамс 100% Табигый туздалбаган жер жаңгак майы
- МараНата органикалык жержаңгак майы
- Санта-Круз органикалык жержаңгак майы
- Пальма майы менен жер жаңгактын майлары
- Джастиндин классикалык арахис майы
- 365 Күнүмдүк Наркы Органикалык Кантсыз Арахис майы
- Арахис майынын порошогу
- PB & Me органикалык порошок жаңгагы майы
- Crazy Richard's 100% Pure All Natural Peanut Powder
- Төмөнкү сызык
Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.
Бүгүнкү күндө азык-түлүк дүкөндөрүнүн текчелеринде жер жаңгактын майынын сансыз түрлөрү бар, бирок ден-соолукка келгенде алардын бардыгы бирдей жаратыла бербейт.
Айрым түрлөрү каныкпаган майларга, белокко жана минималдуу кошулмалар менен клетчаткага бай, ал эми башкаларында шекер кошулган жана ден-соолукту чыңдаган ингредиенттер көп.
Арахис майына келгенде эң пайдалуу тандоо кандай болот деп ойлонушуңуз мүмкүн.
Бул макалада пайдалуу жержаңгак майын кантип тандоо керектиги жана эң пайдалуу 6 варианттын тизмеси келтирилген.
Нандын кесиндисиндеги табигый арахис майы
Арахис майы эмне үчүн пайдалуу?
Жаңгак майынын пайдалуу майын тандоонун эң жакшы эрежеси - ингредиенттери эң аз болгонун издөө.
Арахис майы - салыштырмалуу иштетилбеген азык, ага бир гана ингредиент - арахис талап кылынат. Алар, адатта, акыркы продуктту өндүрүү үчүн куурулуп, пастага айландырылат.
Бирок, бир компоненттүү жержаңгак майын өзүңүз майдаламайынча, табуу кыйынга турат. Көпчүлүк соода жаңгак майларында жок эле дегенде жер жаңгак жана туз бар - жана кээде башка ингредиенттер да бар.
Ден-соолугу азыраак өнүмдөрдө ашыкча калорияларды жана ден-соолукка терс таасирин тийгизген кошулган шекер жана жарым-жартылай гидрогенделген өсүмдүк майлары болушу мүмкүн. Мисалы, ашыкча шекер же суутектүү майларды кошуп жесеңиз, жүрөк оорусуна чалдыгууңуз мүмкүн (,).
Айрым табигый жана органикалык арахис майлары бул ден-соолукка зыяндуу ингредиенттерди камтыйт, андыктан ингредиенттер панелин окуу маанилүү.
КЫСКАЧАЭң пайдалуу коммерциялык арахис майлары жержаңгактан, кээде туздан баштап, минималдуу ингредиенттерди камтыйт. Анча пайдалуу эмес сорттордо көбүнчө гидрогендүү өсүмдүк майлары жана кант кошулган.
Ден-соолукка пайдалуу варианттардын 6сы
Төмөндө 6 ден-соолукка бай салттуу жер жаңгак майы бренддери бар, алар эч кандай ирети жок.
Crazy Richard's 100% жер жаңгактары Бардык табигый жер жаңгак майы
Курамы: Арахис
Бул бренд каймак майын жана кытырак жержаңгак майын сунуштайт, экөө тең бирден гана компоненттен турат.
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 180 |
|---|---|
| Белок | 8 гр |
| Жалпы май | 16 гр |
| Каныккан май | 2 грамм |
| Көмүртектер | 5 гр |
| Fiber | 3 гр |
| Шекер | 2 грамм |
365 Күнүмдүк Органикалык Арахис майы, Кантсыз жана Тузсуз
Курамы: Кургак куурулган органикалык арахис
Белгилей кетсек, бул брендде пальма майы жана деңиз тузун камтыган каймактуу, таттуу эмес түрү бар.
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 200 |
|---|---|
| Белок | 8 гр |
| Жалпы май | 17 гр |
| Каныккан май | 2,5 грамм |
| Көмүртектер | 7 гр |
| Fiber | 3 гр |
| Шекер | 1 грамм |
Трейдер Джонун каймаксыз тузу жок органикалык жержаңгак майы, Валенсия
Курамы: Органикалык Валенсиянын жер жаңгактары
Белгилей кетүүчү нерсе, бул бренд арахис майынын бир нече өнүмдөрүн, анын ичинде кант порошогун камтыган арахис майынын жайылышын сунуштайт. Валенсиянын башка жер жаңгак майларында дагы туз кошулган.
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 200 |
|---|---|
| Белок | 8 гр |
| Жалпы май | 15 гр |
| Каныккан май | 2 грамм |
| Көмүртектер | 7 гр |
| Fiber | 3 гр |
| Шекер | 2 грамм |
Адамс 100% Табигый туздалбаган жер жаңгак майы
Курамы: Арахис
Бул өнүмдүн каймактай жана кытырак туздалбаган түрлөрүндө гана жержаңгак бар.
Кытырак версиясын Интернеттен сатып алыңыз.
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 190 |
|---|---|
| Белок | 8 гр |
| Жалпы май | 16 гр |
| Каныккан май | 3 гр |
| Көмүртектер | 7 гр |
| Fiber | 3 гр |
| Шекер | 2 грамм |
МараНата органикалык жержаңгак майы
Курамы: 100% органикалык кургак куурулган жер жаңгак, туз
Бул брендди тандап жатканда, органикалык жазуусу бар жержаңгак майын издеңиз, айрыкча "козгогула жана ырахат ал" деп жазылган. Ушул бренддеги башка бир нече өнүмдөрдө пальма майы жана шекер бар, алардын арасында "табигый" жана "органикалык аралаштырбоо" деген жазуулар бар.
Эгер пальма майынан жана башка ингредиенттерден алыс болгуңуз келсе, "козгогула жана ырахат ал" түрүн издеп көр.
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 190 |
|---|---|
| Белок | 8 гр |
| Жалпы май | 16 гр |
| Каныккан май | 2 грамм |
| Көмүртектер | 7 гр |
| Fiber | 3 гр |
| Шекер | 1 грамм |
Санта-Круз органикалык жержаңгак майы
Курамы: Органикалык куурулган жер жаңгак, туз
Бул бренд кара жана ачык куурулган сортторун сунуштайт, алар каймак же кытырак версияларында келип, курамында минималдуу ингредиенттер бар. Балким, "аралаштырбоо" түрлөрүнөн алыс болуңуз, анткени алардын курамында пальма майы бар.
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 180 |
|---|---|
| Белок | 8 гр |
| Жалпы май | 16 гр |
| Каныккан май | 2 грамм |
| Көмүртектер | 5 гр |
| Fiber | 3 гр |
| Шекер | 1 грамм |
6 дени сак арахис майы жогоруда келтирилген. Алар минималдуу ингредиенттерди камтыйт жана ден-соолукка пайда алып келбеген кошумча кошулмаларсыз жасалат.
Пальма майы менен жер жаңгактын майлары
Айрым жержаңгактын майларында, анын ичинде курамында минималдуу курамы бар пальма майы бар.
Пальма майы нейтралдуу даамга ээ жана анын негизги максаты өнүмдөгү майлардын табигый бөлүнүшүн алдын алуу болуп саналат. Пальма майы суутектүү транс май болбосо дагы, аны колдонууга жана керектөөгө байланыштуу башка көйгөйлөр болушу мүмкүн.
Пальма майы диетада каныккан майды чектеп жатсаңыз, жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатышы мүмкүн (,).
Пальма майынын коомдук саламаттыкка байланыштуу кээ бир кыйыр таасирлери бар. Пальма майын өндүрүү үчүн токойлорду тазалоо абанын булганышына алып келип, жакынкы калк арасында тери, көз жана дем алуу органдарынын ооруларын көбөйтөт. Ошондой эле парник газдарын бөлүп чыгарат жана тобокелге салынган түрлөрдүн жашоо чөйрөсүн жок кылат ().
Курма майын камтыган жержаңгактын майлары жержаңгак менен тузду камтыган ден-соолукка анчалык деле пайдалуу эмес болушу мүмкүн, бирок аралаштырбоо түрүн жактырсаңыз, бул жерде бир нече вариант бар.
Джастиндин классикалык арахис майы
Курамы: Кургак куурулган жер жаңгак, пальма майы
Бул жерде 2 аш кашыкка (32 грамм) туура келген азык жөнүндө маалымат келтирилген:
| Калориялар | 210 |
|---|---|
| Белок | 7 гр |
| Жалпы май | 18 гр |
| Каныккан май | 3,5 гр |
| Көмүртектер | 6 гр |
| Fiber | 1 грамм |
| Шекер | 2 грамм |
365 Күнүмдүк Наркы Органикалык Кантсыз Арахис майы
Курамы: Кургак куурулган органикалык арахис, органикалык экспеллерден сыгылган пальма майы, деңиз тузу
Бул жерде 2 аш кашык (32 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 200 |
|---|---|
| Белок | 7 гр |
| Жалпы май | 18 гр |
| Каныккан май | 3,5 гр |
| Көмүртектер | 6 гр |
| Fiber | 2 грамм |
| Шекер | 1 грамм |
Бул жер жаңгак майлары пальма майын аз өлчөмдө пайдаланышат, аны карап чыгууга арзыйт, бирок дагы деле болсо ден-соолукка пайдалуу.
КЫСКАЧАПальма майы бир нече пайдалуу жер жаңгак майынын экинчи ингредиенти катары колдонулат. Пальма майынын жүрөк-ден-соолукка тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр аралашып жүрсө да, анын өндүрүшү ойлонууга арзый турган кыйыр кесепеттерге алып келет.
Арахис майынын порошогу
Арахис майынын порошогу - бул жаңы категория. Бул табигый майлардын көпчүлүгүн жер жаңгактан тазалоо жолу менен жүргүзүлөт - майсыздандыруу деп аталган процесс, андан кийин жер жаңгакты порошок кылып майдалап. Андан кийин порошокту суу менен калыбына келтирсеңиз болот.
Натыйжада, айрым өнүмдөрдө канттын аз өлчөмдө кошулгандыгына карабастан, калориясы аз, майы жана углеводу бар жержаңгак майы пайда болот. Бирок, жаңгак майынын порошогу салттуу жержаңгак майына караганда бир аз азыраак протеин жана каныкпаган майларды аз сунуш кылат.
Бул жерде арахис майынын эки порошогу бар, алар тамактанууңуздун пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн.
PB & Me органикалык порошок жаңгагы майы
Курамы: Органикалык порошок арахис майы
Бул жерде 2 аш кашык (12 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 45 |
|---|---|
| Белок | 6 гр |
| Жалпы май | 1,5 грамм |
| Каныккан май | 0 гр |
| Көмүртектер | 4 гр |
| Fiber | 2 грамм |
| Шекер | 2 грамм |
Crazy Richard's 100% Pure All Natural Peanut Powder
Курамы: Арахис
Бул жерде 2 аш кашык (12 грамм) боюнча тамактануу жөнүндө маалымат:
| Калориялар | 50 |
|---|---|
| Белок | 6 гр |
| Жалпы май | 1,5 грамм |
| Каныккан май | 0 гр |
| Көмүртектер | 4 гр |
| Fiber | 2 грамм |
| Шекер | 1 граммга жетпеген |
Пудра жаңгак майы салттуу жер жаңгак майынан бир аз башкача азыктануу өзгөчөлүгүнө ээ болгонуна карабастан, ден-соолукка пайдалуу вариант болуп калышы мүмкүн.
КЫСКАЧАЭгерде сиз аз калориялуу жер жаңгак майын издесеңиз, анда жаңгактын майы пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, аларда белок же каныкпаган май сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдүн көлөмү азыраак, ал эми кээ бирлеринде аз өлчөмдө кант кошулган.
Төмөнкү сызык
Арахис майынын айрым сорттору башкаларга караганда пайдалуураак.
Минималдуу ингредиенттерди камтыган арахис майын издеңиз, идеалы жөн гана жержаңгак жана мүмкүн туз. Курамында шекер же суутектүү өсүмдүк майлары бар жержаңгак майынан алыс болуңуз.
Курма майы жана арахис майынын порошогу бар жержаңгактын майлары ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок кайсы жер жаңгак майы сизге ылайыктуу экендигин тандоодо ден-соолукка байланыштуу башка ойлорду эске алышат.
Арахис майынын идишиндеги ингредиенттердин тизмесин жана тамактануу панелин карап, анын курамында эмне бар экендигин так аныктап алыңыз.
Жержаңгактын кайсынысын тандасаңыз дагы, аны толук кандуу тамак-ашка толгон, тең салмактуу тамактануунун бир бөлүгү катары ченеп ичкенди унутпаңыз.
Популярдуу Макалалар
Пегаспаргазды сайма
