Ден соолукка пайдалуу диета фактылары жана коркунучтуу тузактар

Мазмун

• Бул жерде сиздин туура тамактанууңуз үчүн төрт пайдалуу диета бар:
• Арыктоо боюнча кеңештер № 1. Калорияга гана көңүл бурбаңыз.
• Арыктоо боюнча кеңештер № 2. Азык-түлүк нөлдөрүн толуктабаңыз.
• Арыктоо боюнча кеңештер № 3. Клетчатканы тез көбөйтпөңүз.
• Арыктоо боюнча кеңештер № 4. Жашай албай турган планды тандабаңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Бул жерде сиздин туура тамактанууңуз үчүн төрт пайдалуу диета бар:

Арыктоо боюнча кеңештер № 1. Калорияга гана көңүл бурбаңыз.

Арыктоо программаңызды негизинен канча калория керектээриңизге негиздебеңиз, максат төмөн болсо, ошончолук жакшы болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир күндө 1800 калорийден аш болумдуу тамактануу муктаждыгыңызды канааттандыра албайсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө аз калория жегенде зат алмашууңуз жайлайт, андыктан салмагыңызды сактоо үчүн азыраак тамак -аш керек. Жыйынтыгы: Сиз азыраак жеп жатасыз, жана сүйүүңүздүн туткалары бышырылбайт.

Арыктоо боюнча кеңештер № 2. Азык-түлүк нөлдөрүн толуктабаңыз.

"Майлуу эмес" же "шекерсиз" деп жазуу белиңизге жакшы дегенди билдирбейт. Күрүч торттору, майсыз печенье жана калориясыз суусундуктар сыяктуу популярдуу диеталык тамактар ​​сизди канааттандырбайт же машыгууңузга энергия менен камсыз кылбайт. Анын үстүнө, майлуу эмес таттуулар көбүнчө кант менен толтурулат, андыктан алардын калориялуулугу майлуу аналогдоруна караганда жогору болушу мүмкүн. Мисал: Үч салттуу шоколад кукисинде 11 грамм кант жана 140 калория бар, ал эми майы азыраак үч печеньеде 12 грамм кант жана 120 калория бар. Сиздин белиңиз үчүн көп деле үнөмдөө жок! Андан да жаманы, сиз аз жеп жатам деп ойлогондуктан көбүрөөк жегенге азгырылышы мүмкүн.

Арыктоо боюнча кеңештер № 3. Клетчатканы тез көбөйтпөңүз.

Эгерде сиз арыктоону каалап жатсаңыз, бирок клетчаткага бай тамактарды көп жегенге көнбөсөңүз, анда мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин акырындык менен көбөйтүүнү каалайсыз. Антпесеңиз, денеңиздеги сууну жана керектүү азык заттарды түгөнтө турган ичтин оорушу, тамак сиңирүү, атүгүл ич өткөк сыяктуу ооруларга дуушар болушуңуз мүмкүн. Акырындык менен баштаңыз, жумасына бир порция же эки төө буурчак, жогорку була дан, жаңы жашылча-жемиштерди кошуп, күн сайын алты дан 11 порцияга жана сегизден 10 жашылча-жемишке чейин.

Арыктоо боюнча кеңештер № 4. Жашай албай турган планды тандабаңыз.

Тең салмактуу диета күндөн коргоочу крем сыяктуу. Эгер сиз пайдаңыздын уланышын кааласаңыз, аны күн сайын колдонушуңуз керек. Эгерде диета катуу болсо (бир гана тамак же бүтүндөй тамак-аш топторун кыскартуу), татаал (көп татаал тамактарды айкалыштыруу керек) же туруктуу күчкө ээ болбосо (сиз дайыма ачка болсоңуз) бул сиз үчүн жакшы болбойт. -Жана аны менен эч качан кармаша албайсың.

Салмактуу дени диетаңыз үчүн дагы көптөгөн пайдалуу диета фактыларын Shape онлайндан табыңыз!

Үчүн карап чыгуу