Улуулар үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак

Мазмун

• Тең салмактуу диета
• Жашыңызга жараша сиздин муктаждыктарыңыз жана адаттарыңыз кандайча өзгөрөт?
• Калориялар
• аппетит
• Медициналык шарттар
• дары-дармектер
• Оозеки ден-соолук
• Иммундук система
• Home Life
• Канткенде туура тамактанууга болот?
• Азыкка бай тамак-аштарга көңүл буруңуз
• Жип булактан жегиле
• Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарын тандаңыз
• Кошумча кошумчаларды карап көрөлү
• Гидратталган кал
• Социалдык кал
• Ден-соолукту коргоо тобу кандай жардам берет?

Тең салмактуу диета

Карылыкка карабастан, туура тамактануу ден-соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ал ден-соолукту чыңдап, кубаттанууга жана керектүү азыктарды алууга жардам берет. Ошондой эле ал жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт ден-соолукту чыңдоо коркунучун төмөндөтөт.

Тамактануу, Дене тарбия жана Карылык боюнча Улуттук Ресурстук Борборунун маалыматы боюнча, Американын 4 жаштагыларынын ар биринде начар тамактануу бар. Начар тамактануу ашыкча же ашыкча салмакка кабылуу коркунучун туудурат. Булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү алсыратат. Ошондой эле ал сизди ооруга чалдыктырат.

Тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн, клетчаткага, витаминдерге, минералдарга жана башка азык заттарга бай тамак-аштарды жегиле. Кайра иштетилген канттарга, каныккан жана транс майларга жана тузга бай азыктарды чектеңиз. Өнөкөт ден-соолукту сактоо үчүн диетаңызды өзгөртүүгө туура келет.

Жашыңызга жараша сиздин муктаждыктарыңыз жана адаттарыңыз кандайча өзгөрөт?

Карыган сайын тамак-ашка болгон муктаждыгыңыз, тамакка болгон табитиңиз жана адаттарыңыз өзгөрүшү мүмкүн.

Калориялар

Жаш курагыңызда салмакты туура сактоо үчүн сизге аз калория керек болот. Күйгөндөн көп калория жегенде, салмак көбөйөт.

Улгайган сайын энергияңыздын аздыгы, булчуңдардын жана муундардын көп көйгөйлөрү байкалат. Натыйжада, азыраак мобилдик болуп, дене-бойду чыңдоо менен азыраак калорияларды күйгүзүшүңүз мүмкүн. Булчуң массасын жоготушуңуз мүмкүн. Бул сиздин метаболизмиңизди басаңдатып, калориялуу керектөөлөрүңүздү төмөндөтөт.

аппетит

Жаш куракка байланыштуу көптөгөн адамдар табиттин жоголушуна дуушар болушат. Даам жана жыт сезимиңиздин азайып кетиши көп кездешет. Бул сизди азыраак жегенге алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз физикалык аракет менен аз калорияларды күйгүзсөңүз, азыраак тамактануу көйгөй жаратпашы мүмкүн. Бирок денеңиздин, булчуңдарыңыздын жана сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн сизге жетиштүү калория жана азык заттар керек. Жетишсиз тамактануу жетишсиз тамактанууга жана ден-соолукка алып келиши мүмкүн.

Медициналык шарттар

Жаш өткөн сайын ден-соолуктун өнөкөт көйгөйлөрүнө, мисалы, диабет, жогорку кан басымы, холестерол жана остеопороз сыяктуу ооруларга чалдыгасыз. Мындай шарттарды алдын алуу же дарылоо үчүн, дарыгер диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунушташы мүмкүн.

Мисалы, сизде кант диабети, жогорку кан басымы же холестерол бар экендиги аныкталган болсо, аш болумдуу заттарга бай, бирок ашыкча калориялары аз, кайра иштетилген шекер, каныккан жана транс майлары бар тамактарды жеш керек. Дарыгериңиз сизге натрийди аз ичүүңүздү сунуш кылышы мүмкүн.

Кээ бир улгайган чоң кишилер пияз, калемпир, сүт азыктары жана ачуу тамактар ​​сыяктуу азыктарга сезимтал болуп калышат. Мүмкүн, сиз ушул тамактардын айрымдарын диетаңыздан алып салсаңыз болот.

дары-дармектер

Ден-соолуктун өнөкөт шарттарын башкаруу үчүн дары-дармек ичүү керек болушу мүмкүн. Айрым дары-дармектер сиздин табитиңизге таасир этиши мүмкүн. Айрымдары белгилүү бир тамактар ​​жана аш болумдуу заттар менен өз ара аракеттенишет.

Мисалы, сиз варфарин (Коумадин) ичип жатсаңыз, грейпфруттан алыс болушуңуз керек. Бул сиздин организмиңиздин препаратташуу жөндөмүн төмөндөтөт. Сиз диетаңызда К витамининин туруктуу деңгээлин сактап турушуңуз керек. К витаминин шпинат, кале же башка жалбырактуу көк чөптөрдөн жеп алсаңыз болот.

Эгерде сиз дары-дармек ичип жатсаңыз, диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи же жокпу, билүү үчүн доктуруңуз же фармацевт менен сүйлөшүңүз.

Оозеки ден-соолук

Улгайган адамдардын оозеки ден-соолугуна байланыштуу маселелери бар. Булардын айрымдары сиздин тамактанууга тоскоол болушу мүмкүн. Мисалы, туура келбеген протездер туура эмес тамактанууга жана туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн. Оозуңуздагы инфекциялар дагы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Иммундук система

Иммундук системаңыз жаш өткөн сайын алсырайт. Бул тамак-аш аркылуу жугуучу оору же тамак-аштан уулануу коркунучун жогорулатат.

Ар бир жаш курагында азык-түлүк коопсуздугун сактоонун туура ыкмалары маанилүү. Бирок иммундук системаңыз алсырап калгандыктан, кошумча сактык чараларын көрүшүңүз керек. Мисалы, дарыгер үй жумуртка майонез же цезарь салаты сыяктуу чийки жумурткалары бар тамактардан баш тартууну сунуш кылышы мүмкүн.

Home Life

Жубайыңарды же үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүн жоготуу күндөлүк адаттарыңызга, анын ичинде тамак-ашка да таасир этет. Көңүлүңүз чөгүп, табитиңиз төмөндөп кетиши мүмкүн. Эгер үй-бүлөңүздүн мүчөсү тамак бышырган болсо, анда өзүңүзгө кандай тамак даярдоону билбей калышы мүмкүн. Айрымдар өзүлөрү үчүн тамак бышыргандан көрө, жебөөнү туура көрүшөт.

Эгерде сизге тамак даярдоо кыйын болуп жатса, анда үй-бүлөңүздүн мүчөсү, ишенимдүү досуңуз же доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Аймакка жараша, сизге керектүү тамак-ашты текшерип туруу үчүн кызматтар болушу мүмкүн. Мисалы, Дөңгөлөктөрдөгү Тамак АКШда, Канадада, Австралияда жана башка өлкөлөрдө бар.

Канткенде туура тамактанууга болот?

Тамак-аш азыктарына болгон муктаждык ар башкача болот. Бирок, айрым стратегиялар ар бир адамга туура тамактанууга жардам берет.

Азыкка бай тамак-аштарга көңүл буруңуз

Карыган сайын, сиздин калориялуу керектөөлөрүңүз азаят, ал эми аш болумдуу бойдон калуу же көбөйүү. Азыкка бай тамактарды жегенде сизге керектүү витаминдерди, минералдарды, белокторду, углеводдорду жана майларды алууга болот.

Калорияңыздын көпчүлүгүн аш болумдуу жыш азыктардан алыңыз, мисалы:

• жашылча-жемиштер
• буурчак жана жасмык
• жаңгактар ​​жана уруктар
• бүт бүртүкчөлөр
• аз майлуу сүт
• арык белок

Калориялары көп, бирок азык заттар аз. Мисалы, анда-санда жасалган тамак үчүн терең куурулган тамактарды, таттуу жана таттуу суусундуктарды сактаңыз. Дарыгериңиз керексиз тамактан такыр баш тартууну сунушташы мүмкүн.

Жип булактан жегиле

Була ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүү системасы үчүн маанилүү. Ич катууну жана башка көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, ар бир тамакта жипчеге бай азыктарды кошуңуз. Эриген була бул холестерол ден-соолугун сактап калуу үчүн өзгөчө маанилүү. Жакшы була булактарына төмөнкүлөр кирет:

• жашылча-жемиштер
• буурчак жана жасмык
• жаңгактар ​​жана уруктар
• сулу жана сулу кебек
• бүт бүртүкчөлөр

Эгер жетиштүү жипчени жегенге аракет кылып жатсаңыз, доктуруңуз клетчатка кошулмасын, мисалы, псиллий кабыгынан (Metamucil) сунушташы мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарын тандаңыз

Эгер сиз ыңгайлуу тамактарга ишенсеңиз, ден-соолукка пайдалуу варианттарды тандаңыз. Мисалы, бул тамактарды даярдоо оңой жана аш болумдуу болот:

• тоңдурулган же аз натрий консервалары
• тоңдурулган таттуу эмес жемиштер же аз кант консервалары
• бышырылган бышырылган үндүк же күрүч тоок
• аз натрий консервалары шорпо же бышырылат
• пакеттелген салат же колеслав аралашмасы
• заматта сулу
• азык-түлүк дүкөндөрүнүн жемиштеринде же тоңдургуч бөлүктөрүндө көгүлтүр бактар

Ар дайым алдын-ала пакеттелген азыктардын этикеткаларын текшериңиз. Кошумча аз шекер, каныккан май жана туз камтыган варианттарды тандаңыз, ошондой эле клетчатка, витаминдер жана минералдар.

Кошумча кошумчаларды карап көрөлү

Сиздин диетаңызда бир аз азыктарды алуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, кээ бир тамактардан оолак болушуңуз керек. Витамин же минералдык кошулма, мисалы, кальций, D витамини, магний же В-12 витаминин ичүү керектигин доктуруңуздан сураңыз. Бул белгилүү витаминдер көбүнчө америкалыктар тарабынан начар сиңишет же жетиштүү деңгээлде керектелбейт.

Айрым толуктоолор айрым дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн. Жаңы кошулманы же дарыны баштаардан мурун дарыгерден же фармацевттен мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө сураңыз.

Гидратталган кал

Картайганда, суусап жатканыңды байкабай калышы мүмкүн. Сиз суюктуктарды дайыма ичип турганыңызды текшерип туруңуз. Күнүнө 8 унция стакан сууну көздөңүз. Ошондой эле ширеден, чайдан, шорподон, ал тургай сууга бай мөмө-жемиштерден суу алсаңыз болот.

Социалдык кал

Мүмкүн болсо, досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен тамактаныңыз. Коомдук өз ара аракеттешүү тамактануу убактысын жагымдуу иш-аракетке айландырып, ордуна өткөрүп жибергенден көрө, жагымдуу иш болуп калышы мүмкүн.

Ден-соолукту коргоо тобу кандай жардам берет?

Эгер сиз табитти жоготуп же кокусунан арыктасаңыз, дароо доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Карылыктын кадимки белгиси болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, бул ден-соолугуңуздун начарлап кетишинен улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде ашыкча май ашыкча ден-соолуктун өнөкөт ден-соолугуна же муундарыңыздын булчуңдарына зыян келтирсе, дарыгериңиз менен диетологуңуз арыктоого жардам берет.

Дайыма текшерип туруу жана тазалоо үчүн тиш доктурга баруу керек. Эгерде тиш оорусун, оозуңуздагы жараларды же ооздун ден-соолугуна байланыштуу башка көйгөйлөрдү байкасаңыз, доктуруңуз же тиш доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Тишиңиздин жана оозуңуздун ден-соолугун чыңдоо үчүн, күнүнө жок дегенде эки жолу тиш жууп туруңуз. Эгерде сизде протездер бар болсо, аларды тамактан кийин жууп, күнүгө жууп, бир түндөп коюңуз.

Эгер ден-соолугуңузду туура сактоого аракет кылып жатсаңыз, тең салмактуу диетаны колдонуңуз же тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз. Катталган диетологго кайрылыңыз. Алар сизге тамак планыңызды жана тамактануу ыкмаңызды өзгөртүүгө жардам берет.

Туура тамактануу сиздин жашооңузда, айрыкча, жашыңызда маанилүү. Азыкка бай, аз калориялуу тамактарды тандап алуу өнөкөт ден-соолукту алдын алууга же башкарууга жардам берет. Ошондой эле ал сизди күчтүү жана күчтүү сезип, жашоонун алтын жылдарын көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.