Кош бойлуу болгонго чейин бир жылда эмне кылышыңыз керек

Мазмун

• Кош бойлуулукка чейинки жылда эмне кылуу керек
• Физикалык сынактан өтүңүз.
• Стресстин деңгээлин башкара баштаңыз.
• Гинекологуңуз менен жолугушууга жазылыңыз.
• Өнөктөшүңүзгө ден соолугун чыңдоого жардам бериңиз.
• Кош бойлуулукка алты ай калганда эмне кылуу керек
• Тиш доктуруңуз менен текшерүүнү пландаңыз.
• Дени сак салмакты сактаңыз.
• Кош бойлуулукка чейин үч ай мурун эмне кылуу керек
• Дени сак диетаны карманыңыз.
• Ичерден мурун ойлон.
• Кофеинди азайтыңыз.
• Органикалык тамак-ашты тандоону ойлонуп көрүңүз.
• Кош бойлуулуктан бир ай мурун эмне кылуу керек
• Төрөткө чейинки витаминдерди ичүүнү баштаңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Кайненеңизге үй-бүлө курууга аракет кылып жатканыңызга жол бергениңизден кийин, сиз дароо денеңизди кош бойлуулукка кантип даярдоо жана бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу боюнча керексиз кеңештерге жана ден-соолукка пайдалуу кеңештерге ээ болосуз. Бул маалыматты терең Google издөө менен иреттөөгө аракет кылсаңыз дагы, сиз дагы эле толкунданып каласыз. Ошентип, өнөктөшүңүз менен бизнеске киришүүдөн тышкары, эмне бар чынында кош бойлуулуктун алдында эмне кылуу маанилүү?

"Быйыл ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз" дейт Трэйси Гаудет, Дюк Интеграциялык Медицина Борборунун директору жана автору Дене, Жан жана Бала. "Кош бойлуу болгонго чейин денеңизди чыңдап, жаман адаттарыңызды өзгөртүүгө убактыңыз болот." Дени сак кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн денеңизди эң ​​сонун формага келтирүү үчүн, идеалдуу кош бойлуулукка чейин бир жылда пландоочуңузга ушул маанилүү даталарды жана күнүмдүк иштерди кошуңуз. (Байланыштуу: Кош бойлуу болуу ыктымалдыгы сиздин циклиңизде кандайча өзгөрөт)

Кош бойлуулукка чейинки жылда эмне кылуу керек

Физикалык сынактан өтүңүз.

Сиздин кош бойлуулугуңуз тууралуу биринчилерден болуп гинекологуңуз угушу керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиздин учурдагы ден соолугуңуздун абалы сиздин кош бойлуу болууга жана баланы мөөнөтүнө чейин көтөрүүгө кандай таасир этээрин билүү үчүн дарыгериңизге жолугууга убакыт бөлүңүз. . Кош бойлуулукка чейинки жылы физикалык экзамен тапшырыңыз жана төмөнкү көрсөткүчтөрдүн бардыгы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кан басымы: Идеалында, кан басымы көрсөткүчтөр 120/80 төмөн болушу керек. Чек арадагы гипертония (120-139/80-89) же жогорку кан басымы (140/90) сизди преэклампсияга, кош бойлуулуктун жогорку кан басымынын бузулушуна алып келет, ал түйүлдүккө кан агымын азайтып, эрте төрөлүү коркунучун жогорулатат; ошондой эле инсульт, инфаркт жана бөйрөк ооруларына чалдыгууңузду жогорулатат. Эгер кан басымыңыз жогору болсо, натрийди азайтыңыз, көнүгүүңүздүн деңгээлин жогорулатыңыз же дары ичиңиз (көбү кош бойлуу кезде да коопсуз). (BTW, сиздин PMS симптомдору сизге кан басымыңыз жөнүндө бир нерсе айтып бериши мүмкүн.)

Кандагы кант: Эгерде сизде кант диабети, оорунун үй -бүлөлүк тарыхы, же ашыкча салмак же иретсиз мезгилдер сыяктуу кээ бир тобокелдик факторлору болсо, гемоглобин A1c тестин тапшырыңыз - бул акыркы үч айдагы глюкозаңыздын орточо деңгээлин ачып берет. Дэниел Поттер, доктор Дэниел Поттер: "Денгээлдин жогору болушу организмиңиздин кошумча инсулинди өндүрүп жатканын билдирет, бул овуляцияга тоскоол болуп, кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн" дейт. Кош бойлуу боло албай калганда эмне кылуу керек. Жогорку кандагы канттын деңгээли кош бойлуу аялдардын 7 пайызына таасирин тийгизүүчү гестациялык диабет коркунучуңузду жогорулатат.

Дары -дармек: Сиздин жашооңуз жана кош бойлуулугуңуз астма, калкан безинин көйгөйлөрү, кант диабети жана депрессия сыяктуу кээ бир шарттарды эффективдүү дарылоого көз каранды. Бирок кээ бир дары -дармектер (анын ичинде безетки жана талмага каршы дарылар) түйүлдүктүн өнүгүшүнө чоң коркунуч туудурушу мүмкүн. Физикалык сыноо учурунда, дарыгериңизден сиздин рецепттериңиз тубаса кемчиликтерге байланыштуу болушу мүмкүн экендигин жана сиз үчүн коопсуз альтернативалар бар -жогун сураңыз.

Эмдөөлөр: Кош бойлуу кезде кызамык, кызамык (немис кызамыгы) же чечек оорусуна чалдыгып калсаңыз, Американын акушер -гинекологдор колледжи менен Стэнфорд балдардын ден соолугуна ылайык, бойдон түшүү жана тубаса кемтиги коркунучу бар. Америкалык аялдардын көбү жаш кезинде эмделген (же бала кезинде бул ооруга чалдыккандыктан, чечекке каршы иммунитети болушу мүмкүн), бирок бул эмдөөлөрдүн кээ бирлери бутердук вакциналарды талап кылат. (Ооба, бойго жеткенде сизге керек болгон бир нече вакциналар бар.)

Стресстин деңгээлин башкара баштаңыз.

Сиз басым астында турганда, денеңиз күчүңүздү, көңүлүңүздү жана рефлекстериңизди жогорулатуу үчүн адреналин менен кортизолду чыгарат. Бирок өнөкөт стресстин жогорку деңгээли айыз циклинин бузулушуна алып келиши мүмкүн жана кош бойлуу кезде перинаталдык депрессияга алып келиши мүмкүн жана түйүлдүктүн неврологиялык өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет. Акушердик медицина.

Мичиган университетинин изилдөөсү кортизол деңгээли жогору болгон кош бойлуу аялдардын боюнан түшүү коркунучу кадимки деңгээлдеги аялдарга караганда 2,7 эсе көп экенин көрсөттү. Андан тышкары, "кортизол сыяктуу стресс гормондору мээ менен энелик бездердин ортосундагы байланышты бузуп, овуляциянын бузулушуна жана кош бойлуулуктун кыйындашына алып келет", Анате Аэлион Брауэр, медицина илимдеринин доктору, репродуктивдүү эндокринолог жана Нью-Йорк университетинин мектебинин акушердик-гинекология боюнча ассистенти. Медицина, буга чейин SHAPEге айткан. Бирок стресстин физикалык симптомдордо байкалып жатканын байкасаңыз, стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн жашоо образын азыртан өзгөртүңүз. Кош бойлуулукка чейинки жыл ичинде, түнү сегиз саат уктап, эс алуу жолдорун издөөнү адатка айлантыңыз. Доктор Гаудет: "Терең дем алуу же тынчтандыруучу сүрөттү тартуу сыяктуу кичинекей нерселер деле өзгөртө алат" дейт. (Бул стрессти азайтуучу эфир майларын ачып көрүңүз.)

Гинекологуңуз менен жолугушууга жазылыңыз.

Кош бойлуулукка чейинки жылы гинекологуңузга кайрылып, кош бойлуулукка болгон үмүтүңүздү жана планыңызды талкуулаңыз. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатуунун мыкты жолдору жөнүндө об-гин суроолорун берүүнү унутпаңыз. АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы дарыгериңизден суроону сунуштайт:

• Менструалдык цикл учурунда качан кош бойлуу боло алам?
• Кош бойлуу болушум үчүн таблеткадан канча убакытка баш тартышым керек? Төрөттү башкаруунун башка түрлөрү жөнүндө эмне айтууга болот?
• Биз ийгиликтүү бойго бүтүү үчүн канчалык көп жыныстык катнашта болушубуз керек?
• Бизге генетикалык кеңеш керекпи?

Март оф Даймске ылайык, сиз ошондой эле рактын бар-жоктугун текшерүү жана кыныңыз, жатыныңыз, жатын моюнчаңыз жана энелик бездериңиздеги көйгөйлөрдү байкашыңыз керек, эгер дарыланбаса, кош бойлуулукта көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. "Бул тукумсуздукка алып келүүчү гормоналдык проблемалардын белгилери болушу мүмкүн" дейт доктор Поттер. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, ЖЖБИнин толук текшерүүсүн талап кылууну унутпаңыз, анткени кош бойлуу кездеги ЖЖБИ эрте төрөө жана эрте төрөт сыяктуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. (Окшош: Об-Гинс аялдарга төрөттү билиши үчүн эмне каалайт)

Өнөктөшүңүзгө ден соолугун чыңдоого жардам бериңиз.

Кош бойлуу болуу үчүн өнөктөшүңүздүн ден соолугу сиздин ден соолугуңуздан кем эмес маанилүү. Аларды жамандыктарынан баш тартууга үндөө менен баштаңыз: Тамеки чегүү сперманын кыймылдуулугун жана сперманын санын начарлатат, ал эми бир күндө бирден ашык алкоголдук ичимдик ичүү сперма өндүрүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Алардын сперматозоиддеринин дени сак жана кыймылдуу болушун камсыз кылуу үчүн, алардан сперматозоиддерди ашыкча ысытып, сперматозоиддердин иштешин олуттуу түрдө начарлатышы мүмкүн болгон ысык ванналардан жана сауналардан качууну сураныңыз. Салмакты жоготуу кош бойлуу болуу ыктымалдыгын жогорулатууга жардам берет, анткени салмактын 20 фунтка өсүшү өнөктөшүңүздүн тукумсуздук коркунучун 10 пайызга жогорулатат.

Кош бойлуулукка алты ай калганда эмне кылуу керек

Тиш доктуруңуз менен текшерүүнү пландаңыз.

Кош бойлуу болууга аракет кылып жатканыңызда тишиңиз биринчи орунда эмес, бирок ак берметиңиздин ден соолугу демиңизге караганда көбүрөөк таасир этиши мүмкүн. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, 30 жаштан ашкан чоң кишилердин дээрлик 50 пайызы тиш оорусунун кандайдыр бир түрүнө ээ, бирок "кош бойлуу аялдардын арасында 100 пайызга жакын" дейт доктор Карла Дамус. ., Dimes марты менен улук илимий кызматкер. Гормоналдык өзгөрүүлөр оозду бактериялардын өсүшүнө меймандос кылат жана катуу сагыз инфекциялары бактерияларды канга киргизип, жатынга барып, кош бойлуулукту татаалдаштыруучу инфекцияларды пайда кылышы мүмкүн, ошол себептен стоматологиялык текшерүү кош бойлуулуктан бир жыл мурун абдан маанилүү.

Американын Периодонтология Академиясынын айтымында, периодонталдык ооруга чалдыккан аялдар ара төрөлгөн же аз төрөлгөн ымыркайга жети эсе көп дуушар болушат. "Биз сагыз оорусу кош бойлуулуктун натыйжаларына кандай таасир этээрин так билбейбиз" дейт. Damus. "Бирок биз жакшы ооз гигиенасы жана үзгүлтүксүз текшерүү маанилүү экенин билебиз."

Дени сак салмакты сактаңыз.

Америкалык репродуктивдүү медицина коомунун маалыматы боюнча, тукумсуздуктун бардык учурларынын он эки пайызы өтө аз же ашыкча салмакта болгон аялдын натыйжасы. Неге? Организмдеги майы аз аялдар эстрогенди жетиштүү өндүрө алышпайт, бул репродуктивдүү циклдердин токтоп калышына алып келет, ал эми ашыкча майы бар аялдар эстрогенди көп өндүрүшөт, бул энелик бездердин жумуртка чыгаруусуна тоскоол болот. Жетүү жана дени сак салмак бойго бүтүү мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатып, ал тургай кош бойлуулук учурунда татаалдашуу коркунучун азайтат.

Кош бойлуулукка чейин үч ай мурун эмне кылуу керек

Дени сак диетаны карманыңыз.

Метаболизмиңизди жакшыртуучу жана гормондоруңуздун деңгээлин оптималдаштырган дени сак тамактарды тандап баштаңыз, мисалы, татаал углеводдор (мисалы, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери), аларда сиңирүүнү жайлатуучу жана глюкозанын деңгээлин турукташтыруучу клетчатка бар. Протеин ошондой эле дени сак плацентаны — түйүлдүктү азыктандыруучу заттарды жана кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн кош бойлуу адамдын жатынында гана жаңы пайда болгон органды түзүүгө жардам берет жана эритроциттерди өндүрөт. келечектеги баланын мээси жана нерв системасына жардам берет май кислоталары.

Ичерден мурун ойлон.

Кечиресиз, бул түштөнүү мимозалары күтүшү мүмкүн. "Ичкилик келечектеги балаңыздын физикалык жана психикалык жактан жабыркоо коркунучун жогорулатат, андыктан бойго бүтүрүүгө активдүү аракет кылып жатканыңыздан кийин ичүүнү токтотуңуз" дейт Йель медицина мектебинин акушердик жана гинекология профессору Мэри Джейн Минкин. Ага чейин, анда-санда стакан кош бойлуулукка зыян келтирбеши керек, бирок бир күндө эки же андан көп - бул башка окуя. Күчтүү ичүү эстрогендин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бул менструалдык циклдин бузулушуна жана денеңиздеги фолий кислотасынын жок болушуна алып келиши мүмкүн - баланын мээси менен омурткасынын чоң кемчиликтерин алдын алууга жардам берет.

Кофеинди азайтыңыз.

Кош бойлуу аялдар, эгер алар жана алардын өнөктөштөрү кош бойлуулукка чейинки жумаларда күн сайын экиден ашык кофеин ичимдиктерин ичишсе, бойдон түшүү коркунучу жогору болот, деп айтылат Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун изилдөөчүлөрүнүн 2016 -жылдагы изилдөөсүнө ылайык. Майо клиникасынын айтымында, аялдардын төрөтүнө кофеинди суткасына 200 миллиграммдан төмөн кабыл алуу таасир этпейт, андыктан күн сайын бир же эки 6-8 унция чөйчөктөн кофе ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз үч эспрессо менен алектенген болсоңуз, азыр кайра масштабдатууну каалашыңыз мүмкүн: Кофеинди алуу баш ооруну жана жүрөк айланууну алып келиши мүмкүн, бул эртең мененки ооруну күчөтөт.

Органикалык тамак-ашты тандоону ойлонуп көрүңүз.

Кээ бир экологиялык токсиндер сиздин системаңызда калып, өнүгүп келе жаткан балаңызга коркунуч келтириши мүмкүн, дейт доктор Поттер. "Пестициддерге жол бербөө үчүн органикалык азыктарды сатып алыңыз же мөмө -жемиштерди жумшак самын менен жууп салыңыз." Кээ бир эриткичтерди, боёкторду жана үй тазалоочу каражаттарды дем алуу да тубаса кемтиги жана бойдон түшүү коркунучун жогорулатары көрсөтүлгөн, андыктан үйүңүздүн жана жумуш ордуңуздун жакшы желдетилип турганын текшериңиз.

Кош бойлуулуктан бир ай мурун эмне кылуу керек

Төрөткө чейинки витаминдерди ичүүнү баштаңыз.

Кош бойлуулуктун ийгиликтүү, дени сак болушу үчүн керектүү витаминдердин ичинен эң маанилүүсү фолий кислотасы. Нейрон түтүктөрүнүн кемчиликтерин - баланын мээсинин жана омурткасынын негизги тубаса кемчиликтерин алдын алууга жардам берүү үчүн бул азык маанилүү. CDC кош бойлуу болууну көздөгөн аялдарга кош бойлуу болгонго чейин бир ай мурун жана кош бойлуулуктун алгачкы үч айында күнүнө 4000 мкг фолий кислотасын колдонууну сунуштайт.

Ошондой эле денеңизди кош бойлуулукка даярдоо үчүн темир препаратын колдонууну ойлонушуңуз керек. Изилдөөлөр темир жетишсиз болгон ымыркайлар жайыраак өнүгүп, мээнин аномалиясын көрсөтөөрүн аныкташты, бирок 2011-жылы Рочестер университетинин изилдөөсү темирди кабыл алуу үчүн критикалык мезгил түйүлдүктөн бир нече апта мурун башталып, биринчи триместрде уланарын көрсөткөн.

Үчүн карап чыгуу