Грыжа диск үчүн моюн көнүгүүлөрү жана сунуулары

Мазмун

• Грыжа диск деген эмне?
• Жатын моюнчасынын радикулопатиясы
• Дарылоо
• Ооруну басуу үчүн моюн көнүгүүлөрү
• 1. Моюн сунуу
• 2. Башты көтөрүп моюн сунуу
• 3. Моюндун тартылышы (ээктин тартылышы)
• 4. Ийинди артка тартуу
• 5. Изометриялык кармоо
• Моюн сунуп, ооруну басат
• 1. Капталдагы ийилүү
• 2. Scalene созулушу
• 3. Моюндун айлануусу
• Качуу үчүн көнүгүүлөр
• Алып кетүү
• Жакшы текшерилген: жумшак йога

Грыжа диск деген эмне?

Чурку диск, томпойгон диск же тайгаланып калган дискпи? Кандай гана атоону каалабаңыз, бул абал өтө оор болушу мүмкүн.

Грыжа дисктери көбүнчө эрте жаштан орто жашка чейинки курактагы адамдарга мүнөздүү. Алар көп учурда ден-соолукка байланыштуу омурткага өтө эле көп басым жасаганда пайда болот. Омуртка көптөгөн сөөктүү омурткалардан турат, аларды желе сымал дисктер бөлүп турат.

Бул дисктер:

• сокку учурунда муундарды жаздык
• омуртка кыймылына мүмкүндүк берет
• омурткаларды ордунда кармоо

Грыжа чыккан диск, дисктин жумшак ичи (ядро) сырткы катаал бөлүгү аркылуу (шакекче) агып кеткенде пайда болот. Бул айланадагы нервдерди дүүлүктүрөт.

Чурку диск көбүнчө кыймыл менен пайда болот, анын ичинде:

• көтөрүү
• тартуу
• бүгүү
• буроо

Начар абалы жана начар эргономикасы анын пайда болушуна түрткү берет.

Грыжа диск омуртканын белгилүү бир аймагындагы нервдерге таасир эткенде, ал белгилүү бир нерв кызмат кылган дененин оорушун жана алсыздыгын шартташы мүмкүн.

Жатын моюнчасынын радикулопатиясы

Эгерде диск мойнунда же жогорку омурткасында грыжа пайда болсо, анда төмөндөгүдөй оору пайда болушу мүмкүн:

• ийин
• кол
• кол

Бул оору моюнчасынын радикулопатиясы деп аталат. Көбүнчө кысылган нерв деп аталат.

Америкалык Ортопедиялык Хирургдар Академиясы моюнчасынын радикулопатиясынын натыйжасында кол, ийин же колу күйүп, кыпчылып, алсырап калышы мүмкүн.

Оор учурларда ал сезимди жоготуп, шал болуп калышы мүмкүн.

Дарылоо

Грыжа диск үчүн бир нече дарылоо ыкмалары бар. Көпчүлүк дарыгерлер хирургиялык операция жасоодон мурун ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди, эс алууну, физикалык терапияны жана башка консервативдик дарылоону сунушташат.

Төмөнкү көнүгүүлөр грыжа дискинен сиздин мойнуңуздун оорушун тезирээк жакшыртышы мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдүн максаты - дискти нерв тамырынан артка түртүү.

Үйдө көнүгүү жасоодон мурун ар дайым дарыгериңизден баа алып туруңуз.

Ооруну басуу үчүн моюн көнүгүүлөрү

Атлантадагы Регионалдык Медикал Группанын доктору Хосе Гевара моюнуңуздагы ооруну басаңдатуу үчүн ушул көнүгүүлөрдү сунуштайт.

1. Моюн сунуу

1. Мойнуңуздун ылдый жагын четине ылайыктап, үстөлгө же керебетке чалкаңыздан жатыңыз.
2. Акырын жана акырын башыңызды артка түшүрүп, илип коюңуз. Эгер бул сиздин ооруну күчөтсө же колуңузга ооруну жиберсе, анда уланта бербеңиз.
3. Бул абалды 1 мүнөт кармаңыз, 1 мүнөт эс ​​алыңыз жана 5 - 15 жолу кайталаңыз.

2. Башты көтөрүп моюн сунуу

1. Столдун үстүндө же төшөктө курсагыңыз менен жатыңыз, эки колуңуз жаныңызга жана башыңыз структурага асылып турат.
2. Жай жана акырын башыңызды өйдө көтөрүп, тартылуу күчүнө каршы мойнуңузду сунуңуз.
3. Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз. 15-20 жолу кайталаңыз.

3. Моюндун тартылышы (ээктин тартылышы)

1. Башыңызды төшөккө, колуңузду жаныңызга жаткызыңыз.
2. Эки жактуу кылып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө кыстырыңыз.
3. Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз. 15-20 жолу кайталаңыз.

4. Ийинди артка тартуу

1. Дубалга каршы отургула же колдоруңар менен тургула.
2. Чыканактарыңызды 90 градуска чейин бүгүңүз.
3. Ийиндеринизди ылдый жана артка алып, колдоруңуздун арт жагын дубалга түртүп, ийиндеринизди кысыңыз.

5. Изометриялык кармоо

1. Бийик отуруп, ийниңизди эс алдырыңыз. Колуңузду чекеңизге коюңуз.
2. Башыңызды кыймылдатпай колуңузга басыңыз.
3. Бул абалды 5 секунддан 15 секундага чейин кармаңыз. 15 жолу кайталаңыз.

Моюн сунуп, ооруну басат

Созулуп кетиши томпок же грыжасы бар диск адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн. Жөн гана сунганда ооруну күчөтпөө керектигин унутпаңыз. Эгерде сунуу менен оору күчөй берсе, токтоосуз токтоңуз.

Мисалы, сунуу сиздин далыңызды жана колуңузду атып түшүрүп жиберсе, сунууну аткарбаңыз. Растяжка максаты - ооруну күчөтүү эмес, жеңилдетүү.

1. Капталдагы ийилүү

1. Бийик отуруп, ийниңизди эс алдырыңыз.
2. Кулагыңызды ийниңизге тийгизип жаткандай акырын башыңызды бир жакка буруңуз.
3. Бул абалды 30 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Күнү бою 3-5 жолу кайталаңыз.

2. Scalene созулушу

1. Бийик отуруп, ийниңизди эс алдырыңыз.
2. Сиз отурган отургучту сол колуңуз менен кармап, далыңызды ылдый жылдырыңыз.
3. Акырындык менен оң кулагыңызды оң далыңызга ылдый жана бир аз артка бүгүңүз.
4. Бул абалды 30 секунд кармаңыз, эс алыңыз жана күн бою 3-5 жолу кайталаңыз.

3. Моюндун айлануусу

1. Бийик отуруп, ийниңизди эс алдырыңыз.
2. Акырын башыңызды капталга буруңуз. Башыңызды артыңыздан ашыкча айландырбаңыз жана мойнуңузду бурап албаңыз.
3. Акырындык менен башыңызды экинчи тарапка буруңуз.
4. Ар бир позицияны 30 секунд кармаңыз. Күнү бою 3-5 жолу кайталаңыз.

Качуу үчүн көнүгүүлөр

Доктор Сет Нойбардт, борт күбөлөндүрүлгөн моюнчасынын омурткасы хирургу, сиздин грыжа дискиңиз айыгып жатканда таасирдүү көнүгүүлөрдөн алыс болууну сунуштайт.

Чуркоо, секирүү, пауэрлифтинг же күтүлбөгөн жерден кескин кыймылдарды камтыган көнүгүүлөр сиздин ооруну күчөтүп, айыгууну жайлатат. Ал тургай, өмүр бою көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Адаттагы көптөгөн иш-чараларга катышуу дагы деле мүмкүн. Оор иш-аракеттерди өзгөртүү жана мойнуңузду оорутпаган абалда кармоо маанилүү.

Жумшак көнүгүү айыгуу процессине пайдалуу. Себеби:

• омурткага кан агымы көбөйгөн
• стрессти төмөндөтөт
• күчүн сактайт

Алып кетүү

2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө жатын моюнчасынын радикулопатиясына каршы активдүү дарылоонун (физиотерапия жана үй шартында көнүгүү) жана пассивдүү дарылоонун (күтүү жана көрүү) ыкмасынын натыйжалуулугу каралды.

Активдүү жана пассивдүү дарылоо 6-жумалык байкоо учурунда ооруга жана майыптыкка бир кыйла оң таасирин тийгизип, такыр эч кандай дарыланбагандарга каршы болгон.

Бул жогорку сапаттагы рандомизацияланган көзөмөл сыноосу көнүгүү моюнчанын радикулопатиясын күтүп отургандан тезирээк айыктырат деп күмөн санатпайт.

Жакшы текшерилген: жумшак йога