Көнүгүү Hiatal грыжасынын белгилерине кандай таасир этет

Мазмун

• Сиз грыжа менен машыга аласызбы?
• Оорудан сактануу үчүн ортоңку грыжа көнүгүүлөрү
• Чектөөнү алып салуучу ортоңку грыжа
• Тынык грыжасынын белгилерин дарылоо үчүн көнүгүүлөр жана созулуп жатат
• Диафрагманы бекемдөөчү көнүгүүлөр
• Хиатиялык грыжа үчүн йога көнүгүүлөрү
• Арыктоо үчүн көнүгүүлөр
• Тынчтык грыжасын дарылоого жардам бере турган жашоо образынын башка өзгөрүүлөрү
• Ала кетүү

Гиатиялык грыжа - бул ашказандын жогорку бөлүгү диафрагма булчуңунда жана көкүрөктө тыныгуу, же тешик аркылуу түртүп жиберген жалпы медициналык абал.

Көбүнчө улгайган кишилерде көп кездешет, ал эми курактык тумшук грыжа үчүн бирден-бир коркунучтуу фактор эмес. Ошондой эле, диафрагмага көпкө чейин көтөрүлгөндө жана жөтөлгөндө, ошондой эле тамеки тартуу сыяктуу жашоо факторлорунан улам келип чыгышы мүмкүн.

Көнүгүү - бул өнөкөт саламаттыкты сактоонун бир жолу, ал эми арыктоо танап грыжасынын белгилерин минималдаштырууга жардам берет. Бирок, белгилүү бир көнүгүүлөр, чындыгында, ичеги-карын грыжаңызды курсактын аймагына күч келтирүү же жүрөктүн күйүп кетишин, көкүрөктүн оорушун жана башка белгилерди күчөтүшү мүмкүн.

Көнүгүүдөн толугу менен качуунун кажети жок, бирок сиз грыжаңызды күчөтпөгөн машыгууларга көңүл бурууну каалайсыз. Баштаардан мурун төмөнкү көнүгүүлөр жөнүндө доктур менен сүйлөшүңүз.

Сиз грыжа менен машыга аласызбы?

Жалпысынан, сизде танаптык грыжа бар болсо, иштей берсеңиз болот. Керек болсо, спорт менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бул симптомдорду жакшыртат.

Эң негизгиси, грыжа жайгашкан аймакты кыйнабай турган көнүгүүлөргө көңүл бурулат. Бул курсактын үстүңкү бөлүгүн колдонгон көнүгүүлөр же көтөрүү көнүгүүлөрү ылайыксыз болушу мүмкүн дегенди билдирет.

Анын ордуна төмөнкү көнүгүүлөр каралат коопсуз бир азга созулган грыжа үчүн:

• басуу
• чуркоо
• сууда сүзүү
• велосипед тебүү
• жумшак же өзгөртүлгөн йога, инверсиясыз

Дагы бир ойлонуп көрсөңүз, эгерде ортоңку грыжа менен кислота рефлюкси болсо, анда күчтүү машыгуулар сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Ушундан улам, чуркоо эмес, чуркоо жана жөө басуу артыкчылыкка ээ болушу мүмкүн, анткени алар аз күч менен жасалат.

Оорудан сактануу үчүн ортоңку грыжа көнүгүүлөрү

Эреже боюнча, курсак аймагын оорлоткон көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Болбосо, симптомдоруңузду күчөтүп алуу коркунучу бар. Ошондой эле симптоматикалык эмес танап грыжасы оор көтөрүүдөн кийин симптоматикалык болуп калышы мүмкүн.

Эгерде сизде бир аз убакытка созулган грыжа пайда болсо, төмөнкү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз:

• crunches
• situps
• гантел же кетлбелл сыяктуу салмагы бар приседания
• deadlifts
• pushups
• оор салмактуу машиналар жана эркин салмактар
• инверсиялык йога позалары

Чектөөнү алып салуучу ортоңку грыжа

Оор штанганы ортоңку грыжа грыжасы менен көтөрүү кооптуу болбостон, башка оор көтөрүү иш-аракеттери дагы грыжаңызга оорчулук келтириши мүмкүн.

Аларга эмеректерди, коробкаларды же башка оор нерселерди көтөрүү кирет. Айрыкча чоңураак грыжа болсо, оор нерселерди көтөрүүдө жардам алуу сунушталат.

Тынык грыжасынын белгилерин дарылоо үчүн көнүгүүлөр жана созулуп жатат

Интернеттеги ортоңку грыжаны дарылоонун "табигый" жолдорун издесеңиз, кээ бир блогерлер курсактын аймагын чыңдайт деп белгилүү бир көнүгүүлөр менен бирге диетаны көтөрүшөт.

Күчөтүү көнүгүүлөрү грыжаны чындап дарыласа болобу же симптомдоруңузду минималдаштырабы, талаштуу. Кандай болгон күндө дагы, төмөнкү көнүгүүлөр жөнүндө доктур менен сүйлөшүп көрүңүз.

Диафрагманы бекемдөөчү көнүгүүлөр

Диафрагмалык дем алуу кычкылтек агымынын натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берген тереңирээк дем алуу техникасынан турат. Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүүлөр диафрагма булчуңун чыңдоого жардам берет. Мына бир ыкма:

1. Жатыңыз же ыңгайлуу абалда отуруп, бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
2. Ашказан колуңузга тийгенди сезгиче, мүмкүн болушунча терең дем алыңыз.
3. Кармаңыз, андан кийин демди чыгарыңыз жана ашказан колуңуздан артка жылганын сезиңиз. Күн сайын бир нече дем алууну кайталаңыз.

Хиатиялык грыжа үчүн йога көнүгүүлөрү

Жумшак йога көнүгүүлөрү ортоңку грыжаны бир нече жол менен жардам берет.Биринчиден, терең дем алуу ыкмалары диафрагманы бекемдей алат. Жалпысынан жогорулаган күчтү жана ийкемдүүлүктү көрө аласыз. Айрым позалар, мисалы Chair Pose, ич оорутпай, курсак аймагын бекемдөөгө жардам берет деп ойлошот.

Йога боюнча инструкторуңузга сиздин абалыңызды айтып берүүнү унутпаңыз, ошондо алар позаларды өзгөртүүгө жардам берет. Сиз белгилериңиздин начарлашына алып келиши мүмкүн болгон инверсиялардан алыс болуңуз. Аларга Bridge жана Forward Fold кириши мүмкүн.

Арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Арыктагандан улам, ортоңку грыжанын белгилери жакшырышы мүмкүн. Спорт менен машыгуу, тамактануу менен бирге, денедеги майларды күйгүзүү үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет. Арыктагандан кийин, убакыттын өтүшү менен симптомдордун азайганын көрө башташыңыз керек.

Тынчтык грыжасын дарылоого жардам бере турган жашоо образынын башка өзгөрүүлөрү

Айрыкча, тобокелдик факторлору бар болсоңуз же диафрагмаңыз чоң ачылып төрөлгөн болсоңуз, ортоңку грыжаны алдын алуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошентсе да, белгилериңизди минималдаштырууга жардам бере турган адаттар бар, анын ичинде:

• тамекини таштоо, сизге ылайыктуу токтотуу планын түзө алган дарыгериңиздин жардамы менен
• оор буюмдарды көтөрүүдөн качуу
• тамактангандан кийин жатып калбоо
• уктаардан мурун 2-3 сааттын ичинде тамактануу
• пияз, жыпар жыттуу заттарды, помидор жана кофеин сыяктуу жүрөктү күйгүзүүчү тамактардан баш тартуу
• катуу кийимдерди жана курларды кийбөө, бул кислота агымын начарлатышы мүмкүн
• төшөгүңүздүн башын 8 дюймдан 10 дюймга чейин көтөрүңүз

Ала кетүү

Узундуктагы грыжанын белгилери терс таасирин тийгизиши мүмкүн болсо, мындай абал өтө көп кездешет. Чындыгында, болжол менен, чоңдордун 60 пайызында 60 жашка чейин тыныгуу грыжасы бар.

Оор атлетика жана башка күч келтирүүчү көнүгүүлөр ортоңку грыжа менен туура келбеши мүмкүн, бирок көнүгүүнү толугу менен четке какпаш керек. Айрым көнүгүүлөр - өзгөчө жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү - ашыкча салмактан арылууга жана симптомдорду жакшыртууга жардам берет. Башкалары диафрагманы бекемдөөгө жардам бериши мүмкүн.

Бул көнүгүүлөрдү баштаардан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз, айрыкча жаңы иштеп келе жаткан болсоңуз. Ошондой эле, алар акырындык менен өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк түзүп, күнүмдүк режимди түзүүгө жардам берет.