Жогорку холестерол жана аялдар: эмнени уга элексиз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жүрөк оорулары АКШда аялдарды өлтүргөн биринчи орунда турат жана коронардык көйгөйлөр көбүнчө карылык менен байланышкан, бирок бул факторлор жашоодо эртерээк башталышы мүмкүн. Бир негизги себеп: "жаман" холестериндин жогорку деңгээли, а.к.а. LDL холестерол (тыгыздыгы аз липопротеин). Ал мындайча иштейт: Адамдар холестеринге бай тамактарды, ошондой эле транс жана каныккан майлары бар тамактарды жегенде (ак, "мом сымал" майлар сыяктуу бир нерсе деп ойлоңуз), LDL кан тамырларга сиңет. Бул ашыкча майлардын баары акыры артерия дубалдарына түшүп, жүрөк ооруларына, атүгүл инсультка алып келиши мүмкүн. Жүрөктүн коронардык оорусун кийинчерээк алдын алуу үчүн жүрөктүн оптималдуу ден соолугу үчүн азыр кантип чара көрүү керек.

НЕГИЗДЕРИН БИЛҮҮ

Бул жерде коркунучтуу факт бар: GfK Custom Research Түндүк Америка жүргүзгөн изилдөө 18 жаштан 44 жашка чейинки аялдардын дээрлик 75 пайызы "жакшы" холестерол же HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) менен LDL ортосундагы айырманы билишпейт. Жаман холестерол канга майлуу тамактарды жегенден, жетиштүү көнүгүү жасабагандыктан жана/же башка ден соолук көйгөйлөрүнө жооп кылып, тамырларда такталарды пайда кылышы мүмкүн. Башка жагынан алганда, дене чындыгында жүрөктү коргоо жана боор менен артериялардын LDL түрткү HDL керек. Эркектерде жана аялдарда холестерол дени сак тамактануу жана көнүгүү менен контролдоого болот, бирок кээде рецепт боюнча дары-дармектер талап кылынат.

СЫНАЛУУДА

Жыйырманчы жылдары липопротеиддердин базалык тестин алуу сунушталат-бул LDL жана HDL деңгээлдерин аныктоо үчүн кан анализин айтуунун эң сонун жолу. Көптөгөн дарыгерлер бул тестти жок дегенде ар бир беш жылда, кээде тобокелдик факторлору бар болсо, физикалык бөлүгү катары өткөрүшөт. Ошентип, дени сак холестерол деген эмне? Идеалында, жаман холестерол 100 мг/длден аз болушу керек. Аялдарда холестериндин деңгээли 130 мг/длден төмөн эмес, бирок дарыгер диетаны жана көнүгүүнү бул сандан жогору болгон деңгээлге сунуштайт. Экинчи жагы: жакшы холестерол менен, жогорку деңгээл жакшыраак жана аялдар үчүн 50 мг / дл жогору болушу керек.

ТАВКИП ФАКТОРЛОРУНУЗДУ БИЛИП

Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, дени сак салмактагы аялдар, ал тургай, салмагы аз аялдар да LDL деңгээлине ээ боло алышат. 2008 -жылы жарыяланган изилдөө Америкалык адам генетикасы журналы Жаман холестериндин ортосунда генетикалык байланыш бар экенин аныкташты, андыктан үй -бүлөлүк жүрөк оорусу бар аялдар сымбаттуу болсо дагы текшерүүдөн өтүшү керек. Эркектер жана аялдар үчүн, жогорку холестерол коркунучу да диабет менен көбөйүшү мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги, майлуу тамактануу жана/же ашыкча салмактуулук да LDL деңгээлинин жогорулашына жана жүрөк оорусунун рискин жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар үчүн раса жүрөк оорусуна таасирин тийгизиши мүмкүн жана афроамерикалыктар, түпкүлүктүү америкалыктар жана испан аялдар көбүнчө жабыркашат. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү аялдардын холестерол деңгээлин жогорулатат, бирок бул табигый нерсе жана көпчүлүк учурларда кооптонууга себеп болбошу керек.

ЖҮРӨКТҮН ДЕН СООЛУГУ ҮЧҮН ДИЕТ ЖЕҢҮҮ

Аялдарда жогорку холестерол диетаны туура эмес тандоодон улам жүрөктүн жалпы ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентип, акылдуу тамак тандоо деген эмне? Сулунун боткосун, дан эгиндерин, буурчактарды, жемиштерди (айрыкча антиоксидантка бай тамактарды, мөмө сыяктуу) жана жашылчаларды камдаңыз. Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: табигый азыктар жана курамында клетчатка канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот. Лосось, бадам жана зайтун майы да акылдуу диета варианттары болуп саналат, анткени алар денеге чындап муктаж болгон дени сак майларга бай. Диета майлуу эт, кайра иштетилген тамактар, сыр, май, жумуртка, таттуулар жана башкаларга негизделсе, аялдарда жогорку холестерол көйгөй боло берет.

ТУУРАЛУУ

Брунел университетинде британиялык изилдөө жарыяланды Эл аралык семирүү журналы "арык машыктыруучулардын" дени сак, LDL деңгээли арык эмес көнүгүүчүлөргө караганда бар экенин аныкташкан. Изилдөө ошондой эле чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөр жакшы холестеролду жана жаман холестеролду төмөндөтүүнүн негизги компоненттери экенин тастыктады. Чынында, 2009-жылдын августунда жарыяланган тогуз жылдык изилдөө Липид изилдөө журналы аялдар үчүн, жогорку холестерол жумасына кошумча физикалык иш менен чектелиши мүмкүн деп табылган.

Үчүн карап чыгуу