В-2 витамини: Бул эмне кылат?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• В-2 витамини жетиштүү
• Жетишсиздик дагы деле тобокелдик болуп саналат
• В-2 витаминин өтө көп алуу

жалпы көрүнүш

В-2 витамини же рибофлавин табигый тамак-аштарда бар. Ал башка азыктарда синтетикалык формада болот. В-2 витамини жана башка В витамини денеңизге эритроцит клеткаларын түзүүгө жана энергия берген башка клеткалык функцияларды колдоого жардам берет. Кошумча тамактарды же алардын бардыгын камтыган тамак-аштарды жесеңиз, B витаминдеринен көбүрөөк пайда табасыз.

Бул функцияларга майлардын, белоктордун жана углеводдордун бөлүнүшү кирет. В витамини камтылган кошумчаларды ичүүдөн кубат алсаңыз болот.

В-2 витамини жетиштүү

В-2 витамини жетиштүү болушу үчүн, туура жана туура тамактануу керек. Көпчүлүк адамдар сүт азыктарына, анын ичинде быштакка жана сүткө муктаж болгон деңгээлде.

Башка булактарга төмөнкүлөр кирет:

• жумуртканын сарысы
• Кызыл эт
• кара эт
• лосось
• тунец
• соя
• бадам
• буудай сыяктуу бүртүкчөлөр

Бирок жарыкка жана тез бузулуучу нерселерге сезимтал. Дасторконго түшкөндө, дан азыктарында табигый рибофлавин көп кездешпеши мүмкүн. Ошондуктан кээде иштетүүдө кошулат.

Рибофлавин көбүнчө данга жана нанга кошумча болуп саналат жана момпосуйда тамак-аш боектору катары колдонулушу мүмкүн. Эгерде сиз В витаминин көп ичип жүрсөңүз, анда заараңыздын караңгы сары түсүн байкадыңыз. Бул түс рибофлавинден келип чыккан.

Жетишсиздик дагы деле тобокелдик болуп саналат

Рибофлавиндин жетишсиздиги башка тамак-аштын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, анткени рибофлавин азык заттар менен иштөө менен алектенет. Башка жетишпестиктер менен байланышкан эң биринчи тынчсыздануу темир жетишсиз болгондо пайда болот.

Кош бойлуу болсоңуз, диетаңызда рибофлавиндин жетиштүү болушун камсыз кылуу өзгөчө маанилүү. Рибофлавиндин жетишсиздиги балаңыздын өсүп кетишине коркунуч туудуруп, кош бойлуулук учурунда кан басымы жогорулаган преэклампсия ыктымалдыгын жогорулатат. Бул адамдын өмүрүнө коркунуч туудурган олуттуу шарт.

Рибофлавиндин жетишсиздиги, адамдар жаңы тамак-ашты же кошумча витаминдерди алуу мүмкүнчүлүгү бар жерлерде сейрек кездешет. Рибофлавин жетишсиздигинин белгилерин байкап жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сизде чындыгында азык заттарды сиңирүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Рибофлавин жетишсиздигине байланыштуу симптомдордун башка себептери целий оорусу жана Крон оорусу.

В-2 витаминин өтө көп алуу

Ашыкча B-2 тобокелдиги боорго зыян келтирет. Бирок, ашыкча рибофлавин же рибофлавиндин уулуулугу сейрек кездешет. Рибофлавинди табигый түрдө ашыкча ичүү үчүн дээрлик мүмкүн болбогон көп тамак-ашты жешиңиз керек. В-2 витамининин оозеки же ийне сайма кошумчалары аркылуу өтө көп алса болот, бирок бул өтө сейрек, анткени денеңизде витамин сакталбайт.