Бул жогорку клетчаткалуу фалафел идиш Жер Ортолук деңизинин түшкү тамагын канааттандырат

Мазмун

• Деконструкцияланган Falafel Bowl
• Үчүн карап чыгуу

Арыктоого аракет кылып жатканыңызда кесип же кыскартуу керек болгон нерселердин бардыгына байланып калуу оңой, бирок эмне кылуу керек экенине көңүл буруңуз.кошуу Сиздин диетаңыз да ошондой эле күчтүү болушу мүмкүн.

Арыктоо максаттарыңызга карабастан, диетаңызга сөзсүз бир нерсе кошуу керек: була.

Диеталык була тамак сиңирүү, кандагы кантты башкаруу, жүрөктүн ден соолугу жана арыктоо үчүн абдан маанилүү (була ашказанда орун ээлеп, өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет). Учурдагы күнүмдүк сунуштар 25-35 граммды түзөт, бирок көптөгөн адамдар бул максатка жетүү үчүн күрөшүүдө. (Байланыштуу: Изилдөө көрсөткөндөй, клетчаткага бай углеводдор сергек жашоонун ачкычы болуп саналат)

Өсүмдүктөргө негизделген диетанын жалпы ден соолук үчүн абдан пайдалуу экенинин себептеринин бири-буланын көп болушу. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү жана дан эгиндери - буланын эң сонун булактары. (Байланыштуу: Өсүмдүк диетасынын пайдасы бардыгы билиши керек)

Бул фалафелден шыктандырылган рецепт-була керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берүүчү даамдуу, жөнөкөй ыкма жана аны даярдоо үчүн 30 мүнөттөн аз убакыт кетет!

Деконструкцияланган Falafel Bowl

2 кызмат кылат

Курамы

Кытырак буурчак үчүн:

• 1 15 унция нохут, чайкалып, аракет кылынган
• 1 аш кашык зайтун майы
• 1/4 чай кашык ар бир паприка, зире жана сарымсак тузу
• Деңиз тузу

Түстүү капуста күрүч аралашмасы үчүн:

• 1 чай кашык зайтун майы
• Лимон ширеси
• 1 чыны майда тууралган петрушка
• 2 чөйчөкчө бышырылган түстүү капуста же брокколи
• Деңиз тузу жана калемпир татымына жараша
• 2 чөйчөкчө бала капуста же башка жашылчалар
• 1 чыны кесилген черри помидору
• Кошумча гарнирлер: фета сыры, хомус же цатзики

Багыттар

1. Мешти 400 градуска чейин ысытыңыз.
2. Нокотту чайкап, кургатып, зайтун майын жана каалаган татымалдарды (мисалы, сарымсак порошок, туз, калемпир, зире, паприка) менен аралаштырыңыз.
3. Нокотту бышыруучу баракка жайып, 400 градуста 20-25 мүнөт же кытырак болгонго чейин куурабыз. Жабышып жана күйүп кетпеш үчүн бир нече жолу чайкаңыз. Бир четке коюңуз.
4. Ошол эле учурда, чоң табада, түстүү капуста күрүч үчүн зайтун майын ысытыңыз. Күрүчтү капустаны кошуп, жумшарып баштаганга чейин аралаштырыңыз. жашылчаларды жана помидорлорду кошуу. Жашылчалар бир аз соолуп калганча бышырыңыз. Петрушканы бүктөңүз. Оттон чыгарып, лимондун ширесин сыгыңыз. Бир четке коюңуз.
5. Түстүү капуста күрүч аралашмасын эки табактын ортосуна бөлүңүз. Кытырак нокот менен жогорку табактар. Фета, хомус жана/же tzatziki менен кооздоңуз.

2 аш кашык фета жана 2 аш кашык хомус кошулган бир табактын тамактануу маалыматы: 385 калория, 15 г май (3 г каныккан, 9 г бир тойбогон, 3 г көп тойбогон), 46 г жалпы углевод, 14 г була, 16 г белок, 500 мг натрий, 142% витамин С, 50% фолий, 152% витамин А, 152% магний, 2% калий

Үчүн карап чыгуу