Жумушта ысык жарк этип башкарыңыз
Мазмун
40 жаштан 55 жашка чейинки аялдардын көпчүлүгү перименопауза мезгилинде болушат, эгер сиз ушул топко кирсеңиз, ысык жарк этип калышыңыз мүмкүн.
Перименопауза учурунда аялдын эстроген деңгээли жогорулап, кескин төмөндөйт жана бул термелүүлөр бир катар белгилерге алып келиши мүмкүн. Эң кеңири таралган нерселердин бири - ысык жарк. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, ысык жаркылдоо - бул күтүлбөгөн жерден жылуу сезим, кээде теринин кызарып, тердеп кетишине алып келет.
Перименопаузанын узактыгы 10 жылга чейин созулушу мүмкүн жана көптөгөн аялдар үчүн бул убакыттын көбүн жумуш ордунда өткөрсө болот. Жумушта ысык жыпылдатуунун катуулугун жана жыштыгын азайтуу үчүн, бир нече амалдарды билүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Тийиштүү кийинип алыңыз
Жумушта ысык жарктан коргонуунун биринчи линиясынын бири - бул туура кийим. Жүн, жибек жана көпчүлүк синтетикалык кездемелерден алыс болуңуз. Бул материалдар жылуулукту каптап, денеңиздин температурасын жогорулатат. Пахтадан, зыгыр буласынан же райондон жасалган кийимдер жакшыраак дем алып, жылуулукту кетирип, муздатууга жардам берет.
Ошондой эле, адатта, ташбакадан алыс болуш керек. Андан көрө, катмар кийип көрүңүз. Ошентип, денеңиздин температурасы көтөрүлө баштаганда, өзүңүздү муздатуучу катмарларды алып салсаңыз болот. Муздак муздактык көбүнчө ысык жарк этип тургандыктан, кайрадан жылынып алуу үчүн, катмарларды оңой эле жайып койсоңуз болот.
Температураны төмөндөтүңүз
Бөлмө температурасын төмөндөтүүнүн эң жөнөкөй жолу - термостатты төмөндөтүү. Бирок, бул ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Эгер бир столдо иштесең, кичинекей күйөрман алып келүүнү ойлонушуң мүмкүн. Күйөрман сизди муздатып қана койбостон, бөлмөдөгү абаны да айланып чыгат.
Эгер сиз терезенин жанында иштей алган болсоңуз, ичин таза, таза аба менен камсыз кылуу үчүн жараканы ачыңыз.
Тамактанууңузга көңүл буруңуз
Сиз жеген жана ичкен нерсе денеңиздин негизги температурасында чоң роль ойной алат. Ысык жана ачуу тамактар дене температурасын көтөрүп, ысыктын жарылышын күчөтүшү мүмкүн. Ачуу тамактан алыс болуңуз жана ысык тамакты жегенге чейин бир аз муздатып коюңуз.
Мындан тышкары, сиз жумушта болгондо жана бөлмө температурасын толук көзөмөлдөбөсөңүз, муздак тамакты жегенге жардам берет. Салаттарды, сэндвичтерди же муздак пасталарды тандаңыз. Бул тандоолор денеңиздин температурасын көтөрбөй эле толтура берет.
Ичимдиктерди кылдаттык менен тандап алуу акылдуулукка жатат. Жумуш күндү ысык чыны кофеден баштасаңыз, анын ордуна муздуу кофе же муз муздак сууну ичип көрүңүз.
Сиз чындыгында муздак суусундуктарды эки жол менен колдонсоңуз болот. Күн бою муздак суусундукка отуруу сизди муздатып, муздак чөйчөктү же стаканды маңдайыңызга же мойнуңузга коюп койсоңуз болот.
Убагында бол
Жумушка жана жолугушууларга жетиштүү убакыт бөлүңүз. Айланаңызды чуркаганда, денеңиздин температурасы көтөрүлүп, ысык жарк эте баштайт. Жетиштүү убакытка ээ болгондо, бейкапар отуруп, ысык жыпылдатуунун жыштыгын азайтууга жардам берет.
Учуп кетүү
Ысык ысыктар көп аялдар үчүн перименопаузанын белгиси.Жумушта алар менен иштөөнүн эң жакшы жолу - сиздин ыңгайлуу шарттарыңызды алдын-ала пландаштыруу жана ысык жаркыңыздын күчүн азайтуу үчүн алдын алуу чараларын көрүү.
Ысык жыпылдатуулардын күчүн жана жыштыгын төмөндөтө турган диета жана ден-соолукту сактоо эрежелерин сактоо чоң алдын алуу чаралары болуп саналат, бирок ошондой эле атайын стратегияларга ээ болуу маанилүү. Колдоруңузда буюмдар бар болсо жана сизди муздатууга жардам берүүчү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, жумушта ысык жарктан пайда болгон стрессти же ыңгайсыздыкты азайтыңыз.
Кызыктуу
Ичкиликсиз майлуу боор оорусу
