Ыссык Йога менен тердетүүнүн 8 пайдасы

Мазмун

• Ысык йога деген эмне?
• Ысык йоганын кандай артыкчылыктары бар?
• 1. Ийкемдүүлүктү жакшыртат
• 2. Көп калорияларды күйгүзөт
• 3. Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат
• 4. Стрессти төмөндөтөт
• 5. Депрессияны жеңилдетет
• 6. Жүрөк-кан тамырлардын көтөрүлүшүн камсыз кылат
• 7. Кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт
• 8. Терини азыктандырат
• Коопсуздук кеңештери
• Кантип баштоо керек
• Төмөнкү сызык

Ысык йога акыркы жылдары популярдуу көнүгүүгө айланды. Бул салттуу йога сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарды сунуш кылат, мисалы, стрессти азайтуу, күчтү жогорулатуу жана ийкемдүүлүк.

Бирок, ысык көтөрүлгөндө, ысык йога жүрөгүңүзгө, өпкөңүзгө жана булчуңдарыңызга андан да күчтүү жана күчтүү машыгуу мүмкүнчүлүгүн берет.

Сиз ысык йогадан пайда табуунун жолдору жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдарсызбы? Бул макалада бул терди пайда кылган машыгуу сиз үчүн эмне кылышы керектиги жана аны кантип баштоого боло тургандыгы жөнүндө кененирээк каралат.

Ысык йога деген эмне?

Сиз "ысык йога" жана "Бикрам йога" деген сөздөрдү бири-биринин ордуна колдонушат, бирок алар таптакыр окшош эмес.

Бикрам Чодхури аттуу йоги иштеп чыккан бикрамдык йога 105% F (41 ° C) ысытып, 40 пайыздык нымдуулуктагы бөлмөдө жасалат. Ал 26 позадан жана эки дем алуу көнүгүүлөрүнөн турат, алар ар бир класста бирдей тартипте жасалат. Бикрам йога сабактары адатта 90 мүнөткө созулат.

Ал эми ысык йога болсо, чынында эле, бөлмө кадимки бөлмө температурасынан жогору ысытылат дегенди билдирет. Жылуулук йога инструктору каалаган нерсеге коюлушу мүмкүн, бирок ал адатта 80-100 ° F (27 жана 38 ° C) ортосунда болот.

Йога сессияларында ар кандай позалар камтылышы мүмкүн, жана ар бир класстын убактысы студиядан студияга чейин өзгөрүп турат.Жана тынчыраак, олуттуу практика болгон Бикрам йогасынан айырмаланып, ысык йога көбүнчө музыканы жана класстагы адамдардын өз ара аракеттенүүсүн камтыйт.

Бикрам йога анын негиздөөчүсүнө кол көтөрүү айыптоолорунан улам акыркы жылдары жолдоочуларын жоготту. Айрым студиялар ысык сабактарын сүрөттөө үчүн "Бикрам йога" эмес, "ысык йога" деген терминди колдонушу мүмкүн. Демек, катталуудан мурун класстын сүрөттөмөсүн кунт коюп окуп чыкканыңыз оң.

Ысык йоганын кандай артыкчылыктары бар?

Бөлмөнүн температурасына карабастан, ысык йога да, Бикрам йога да акылдын эс алуусун камсыздап, физикалык даярдыкты жакшыртууга багытталган.

Жылуулук чөйрө йога көнүгүүсүн татаалдаштырышы мүмкүн, бирок айрым артыкчылыктары татыктуу болушу мүмкүн, айрыкча, төмөндө көрсөтүлгөн тармактардын биринде ийгиликке жетүүнү кааласаңыз.

Эгер туура жана коопсуз жасалган болсо, ысык йога төмөнкү артыкчылыктарды берет:

1. Ийкемдүүлүктү жакшыртат

Булчуңдарды ысыткандан кийин сунуу муздак булчуңдарды жайганга караганда коопсузураак экендигин билсеңиз керек.

Демек, ысык йога студиясы сыяктуу чөйрө йога позаларын жеңилдетип, натыйжалуу кыла алат. Жылуулук бир аз алдыга созулуп, бир топ кыймылга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Бикрам йогасынын А, 8 жумадан кийин, йога катышуучулары белине, ийиндерине жана тарамыштарына контролдук топко караганда көбүрөөк ийкемдүүлүккө ээ экендигин аныкташкан.

2. Көп калорияларды күйгүзөт

160 килограммдык адам салттуу йога менен саатына болжол менен 183 калория күйгүзө алат. Жылуулукту күйгүзсөңүз, андан да көп калорияны күйгүзүп аласыз.

Колорадо штатынын университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, 90 мүнөттүк Бикрам йога сессиясында күйгөн калория эркектер үчүн 460, аялдар үчүн 330 чейин жетиши мүмкүн.

Ыссык йога, ал Бикрам сессиясы сыяктуу күчтүү болбосо дагы, салттуу йога машыгуусунан көп калорияны күйгүзөт.

3. Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат

Йога позасы учурунда салмакты колдоо сөөктүн тыгыздыгын арттырууга жардам берет. Бул өзгөчө улгайган кишилер жана менопаузага чейинки аялдар үчүн абдан маанилүү, анткени жаш өткөн сайын сөөктүн тыгыздыгы төмөндөйт.

2014-жылы 5 жылдык мөөнөттө Бикрам йогага катышкан аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, менопаузага чейинки аялдар моюн, жамбаш жана белдин сөөктөрүнүн тыгыздыгы жогорулаган.

Бул изилдөөнүн авторлорун Бикрам йога аялдарда остеопороз коркунучун азайтуучу эффективдүү вариант болушу мүмкүн деп эсептешет.

4. Стрессти төмөндөтөт

Көп адамдар йогага стресстен чыгуунун табигый жолу катары кайрылышат.

Стресске кабылган, физикалык жактан активдүү эмес чоңдор 16 жумалык ысык йога программасы катышуучулардын стресстик деңгээлин кыйла төмөндөтүшкөнүн аныкташты.

Ошол эле учурда, бул алардын ден-соолугуна байланыштуу жашоо сапатын, ошондой эле өзүн-өзү натыйжалуулугун жакшыртты - сиздин жүрүм-турумуңузду жана социалдык чөйрөнү көзөмөлдөп турасыз деген ишеним.

5. Депрессияны жеңилдетет

Йога эс алууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берген ыкма катары белгилүү. Америкалык Психология Ассоциациясынын айтымында, бул депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн пайдалуу терапия болушу мүмкүн.

Андан тышкары, депрессияны дарылоо катары йогага багытталган 23 ар кандай изилдөөлөрдүн биринде йога депрессиялык белгилерди азайтуунун эффективдүү жолу деп жыйынтыкталды.

6. Жүрөк-кан тамырлардын көтөрүлүшүн камсыз кылат

Катуу ысыкта ар кандай йога позаларын уруу жүрөгүңүзгө, өпкөңүзгө жана булчуңдарыңызга төмөнкү температурада бирдей позаларды жасоого караганда, кыйла татаал машыгууларды берет.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, ысык йоганын бир эле жүрүшү жүрөгүңүздү тез басуу (саатына 3,5 миль) менен бирдей ылдамдатуу үчүн жетиштүү.

Ошондой эле ысык йога дем алууңузду жана зат алмашууну жакшыртат.

7. Кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт

Көнүгүүлөрдүн кандай гана түрү болбосун, энергияны күйгүзүп, каныңыздагы глюкозанын (канттын) жүгүртүлүшүн азайтууга жардам берсе, ысык йога 2-типтеги диабет тобокелдиги жогору адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу курал болушу мүмкүн.

Кыска мөөнөттүү Бикрам йога программасы семирүү менен улгайган кишилерде глюкозага болгон чыдамдуулукту жакшыртканы аныкталды, бирок ал жаш, арык чондорго анча таасирин тийгизген жок.

8. Терини азыктандырат

Тердөө жана эгерде көп болсо, бул ысык йоганын негизги максаттарынын бири.

Жылуу чөйрөдө тердөөнүн артыкчылыктарынын бири - теринин клеткаларына кычкылтек жана азык заттарга бай кан алып, кан айланууну жакшырта алат. Бул өз кезегинде терини ичиңизден азыктандырууга жардам берет.

Коопсуздук кеңештери

Эгер ден-соолугуңуз жакшы болсо, ысык йога негизинен коопсуз. Бирок, көпчүлүк көнүгүүлөр сыяктуу эле, кээ бир коопсуздук чараларын эсиңизден чыгарбаңыз.

• Суусуздануу ысык йога көйгөйү. Йога сабактын алдында, маалында жана андан кийин суу ичүү зарыл. Төмөн калориялуу спорттук ичимдик ысык йога менен машыгуу учурунда жоголгон электролиттерди калыбына келтирүүгө жардам берет.
• Ден-соолукка байланыштуу кээ бир шарттар ысык бөлмөдө өтүп кетүүгө жакыныраак болушу мүмкүн. Бул жүрөк оорулары, кант диабети, артериялык аномалиялар, анорексия нервасы жана эс-учун жоготуп коюу тарыхын камтыйт.
• Эгерде сизде кан басымы төмөн болсо же канттын канты төмөн болсо, ысык йога менен башыңыз айланып же башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Ыссык йога сиз үчүн коопсуз экендигин текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Кош бойлуу аял ысык йога жасоодон мурун дарыгери менен кеңешүү керек.
• Эгерде сизде ысыкка чыдамдуулук көйгөйлөрү болсо мурун, сиз кадимки температурада жасалган йога менен жабышкыңыз келиши мүмкүн.
• Дароо токто башыңыз айланып, башыңыз айланып же көңүлүңүз айланса. Бөлмөдөн чыгып, салкыныраак жерде эс алыңыз.

Кантип баштоо керек

Эгер сиз буга чейин йога менен машыгып көрбөсөңүз, адегенде инструктор жана студия сизге ыңгайлуу экендигин билүү үчүн кадимки йога сабагынан өтүп көрүңүз. Ал жакта жүргөндө, ысык йога сабактары жөнүндө жана жаңы үйрөнчүктөрдү тейлеген сабактар ​​барбы деп сураңыз.

Жада калса, бир нече башка йога студияларын сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Йога студиясы акысыз же арзандатылган сыноо сабактарын сунуштайбы деп сураңыз, бул сизге ылайыктуубу же жокпу, көрө аласыз.

Эгер сиз ысык йога менен машыгып көрүүгө даяр болсоңуз, анда баштоо үчүн төмөнкү кеңештерди карап чыгыңыз:

• Жеңил, дем алган кездемелерди кийиңиз бул сиздин терди жок кыла алат.
• Йога төшөгүңүздүн үстүнө коюла турган сүлгү алып келиңиз, тердегенден кийин бир аз тайгаланып кетиши мүмкүн. Ошондой эле, бетиңизге жана колуңузга кошумча сүлгү алып келсеңиз болот.
• Атайын мээлейлерди жана байпактарды карап көрүңүз ысык йога студиясында жакшы кармоону камсыз кыла алат.
• Изоляцияланган чоң суу куюлган идишти алып келиңиз муздак суу менен толтурулган, сиз ысык йога сеансында жутуп алсаңыз болот.

Төмөнкү сызык

Ыстық йога баарына эле келе бербеши мүмкүн. Бирок сиз дайыма йога менен машыгып, аны бир топ өйдө көрсөткүңүз келсе, анда ал сиз издеген нерсе болушу мүмкүн.

Ысык йога сиздин акыл-эсиңиз жана денеңиз үчүн ар кандай пайдалуу нерселерди сунуштайт. Бул калорияларды күйгүзүүгө, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга, жүрөк-кан тамыр фитнесин көтөрүүгө жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Бул ошондой эле депрессияны жоюуга жана стрессти азайтууга жардам берет.

Эгерде сизде кандайдыр бир ден-соолук, анын ичинде жүрөк же артерия, диабет, анорексия нервасы, эстен тануу же ысыкка чыдамдуулук болсо, ысык йога сеансын жасоодон мурун алгач доктуруңузга кайрылыңыз.