Кантип арыктоо максаттарына өзүңүздү баа бербестен жетүү керек

Мазмун

• Таразанын кулу болсоң...
• Ар бир калорияны эсептесеңиз ...
• Эгерде сиз машыгуу учурунда күйгүзүлгөн калориялардын санына берилип кетсеңиз ...
• Эгерде сиздин мээңиз жалпысынан бардык көзөмөлдөн куурулган болсо ...
• Эгерде сиз күндүн ийгилигине баа берүүгө көнсөңүз ...
• Үчүн карап чыгуу

Бул маалыматтын гүлдөп турган мезгилинде, сизде арыктоо максаттарыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн керектүү бардык шаймандар бар: кадамдарыңызды эсептеген түзмөк, ар бир милге 1 каттаган иштеп жаткан колдонмо жана күнүмдүк керектөөнү эсептеген калория эсептегичтер. Сиз тыгыз сиздин арыктоо аракеттерин байкоо ийгиликтин ачкычы деп ойлошу мүмкүн. Бирок бул сандарга көңүл бурбоо-ар бир кыска басуудан кийин кадам эсептегичти жаңыртуу, оозуңузга кирген ар бир калорияны көзөмөлдөө же шкала боюнча бир нече жолу басуу-бул чоң зыян алып келиши мүмкүн. "Көптөгөн адамдар мындай баа берүүдөн нааразы болушат" дейт Пэт Барон, арыктоо боюнча машыктыруучу жана Catalyst Coachingдин негиздөөчүсү. "Айтайын дегеним, биз чынында эле A, B же C классына жашообузда муктажбызбы? Албетте, жок."

Бул сандарды дени сак тандоого багыттоо үчүн колдонуу - бул бир нерсе, бирок бул сандарга өтө чоң маани бергениңизде, байкоо жүргүзүү зыяндуу болуп калат. "Бул сиз ушул номер экениңизди же бул номерге татыктуу экениңизди элестетет, бирок булардын эч бири туура эмес", - дейт Бароне. Акыр-аягы, күнүмдүк чечимдериңизди жакшы же жаман деп эсептөө, тең салмактуу жашоо менен келген бардык боз жерлерди эсепке албайт (мисалы, майрамдык печеньени жегениңиз сиздин ийгиликсиз экениңизди билдирбейт).

А+ тандоосун жасабаганыңызда өзүн күнөөлүү сезүү же уялуу психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет, дейт психиатр жана автор Гейл Сальц. Башкалардын күчү. Анын үстүнө, эгер сиз стресске кабылып калсаңыз же чөгүп кетүү үчүн тынчсызданып жатсаңыз, дени сак ниетиңизди байкабай эле бузуп салышыңыз мүмкүн. "Тилекке каршы, стресстин деңгээлин көтөрүү кортизолду жогорулатат, бул чындыгында арыктоону бир топ кыйындатат" дейт Сольц. Сиз стресске кабылганда, денеңиз согуш же учуу режимине өтөт жана аман калуу үчүн бардык калорияларды жана май клеткаларын кармап турууга аракет кылат. Бул керексиз фунт эч жакка кетпейт дегенди билдирет.

Бардык эсептөө жана өлчөөнү биротоло таштоодон мурун, кээ бирөөлөр калорияны эсептөөчү нерсени иштете аларын билиңиз жок алардын жашоосун басып алуусуна уруксат берүү. Бул өзүңүздү таанып билүү жана эгер сизди стресске салса, арыктоо планын тууралоо. "Адамдар бар, алар микроменеджментке баш ийип калышат жана эгер сиз ушундай болсоңуз, анда, балким, ар бир тиштегениңизге же кадамыңызга байкоо жүргүзгөндөй, так талап кылбай эле койгонуңуз оң", - дейт Сольц.

Кеп сиздин прогрессти көзөмөлдөөнү токтотуу эмес, тескерисинче, прогрессти кантип жана качан баалаарыңызды өзгөртүү. Бардык сандар жөн гана баштапкы маалымат, дейт Барон. Ошентип, эгер сиз мурун трекерлер жөнүндө болгон болсоңуз, анда сиз күнүнө 10,000 кадамга жетүү үчүн канчалык активдүү болушуңуз керек же 1500 калория кандай болорун билесиз. Ал билимиңизди максаттарыңызга жетүү үчүн эмне кылышыңыз керек экенин аныктоочу катары колдонуңуз, анын ордуна ушул төрт башка ден-соолукка пайдалуу "прогресс отчету" адаттарын кабыл алыңыз.

Таразанын кулу болсоң...

Сизди чектен чыгып кетүүдөн сактап турган нерсеге жараша, жумасына бир жолу, үч айда бир жолу, азыраак таразага тартыңыз. Ошентип, сиз үстүртөн өзгөрүүлөргө көңүл бурбай каласыз, дейт Барон. Сиздин салмагыңыз күндөн-күнгө өзгөрүп турушу мүмкүн, мисалы, акыркы тамактанганыңызга, этек кир циклиңизге жана акыркы жолу качан машыгууңузга жараша. Таразага тартуунун ортосундагы убакытты узартуу сиздин ийгилигиңизди ачык-айкын элестетет. "Адамдар өздөрүнө чынчыл болуу үчүн номер керек деп коркушат" дейт Салтз. Тескерисинче, бул сезимдерди масштабдагы санга негиздебестен, сезимиңизге көңүл буруңуз.

Ар бир калорияны эсептесеңиз ...

Анын ордуна порциянын өлчөмүн карап көрөлү. Мисалы, тооктун бир кесими күнүмдүк калорияңызга туура келеби же келбесин билүүнүн ордуна, ар бир тамакка алаканыңыздын көлөмүндөй белоктун бир бөлүгүн жеп коюуну максат кылыңыз. Сиз бир нерсени так байкабай туруп эле жасай аласыз, дейт Saltz. (Аракет кылбастан арыктоо үчүн бул башка жолдорду табыңыз.)

Эгерде сиз машыгуу учурунда күйгүзүлгөн калориялардын санына берилип кетсеңиз ...

Сиздин мамилени жөнөкөйлөтүп, жөн эле күн сайын активдүү бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Бул 90 мүнөттүк катаал цикл болушу керек дегенди билдирбейт. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жөө басуу сыяктуу жеңил болушу мүмкүн. Жөн эле кыймылга келүүнү максат кылыңыз, жана сиз дагы улантууга түрткү болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин мээңиз жалпысынан бардык көзөмөлдөн куурулган болсо ...

Дени сак адаттарга көңүл буруңуз. "Сандарды унутуп коюңуз, мен үчүн адаттарды өзгөртүү узак мөөнөттүү келечекте кыйла натыйжалуу" дейт Барон. Эгерде сизде түштөн кийин зыяндуу тамак болсо, аны аш болумдуу нерсеге алмаштырыңыз. Же болбосо, жекшемби күндөрү адатта бранчинг менен өткөрүлсө, көнүгүүлөрдү кысыңыз же ресторанга велосипед менен барыңыз. "Кээ бир зыяндуу адаттарды өзгөртүңүз, ошондо сиз андан да көп нерсеге жетесиз" дейт ал. Бул адат болгондон кийин, эч кандай божомолдоо болбойт. (Техникалык трекерлердин өзүнүн артыкчылыктары бар. Бул жерде сиз укпаган фитнес трекерди колдонуунун беш сонун жолу бар.)

Эгерде сиз күндүн ийгилигине баа берүүгө көнсөңүз ...

Тамак-аш жана көнүгүү тандоолоруңузду баалагандан көрө, уктаар алдында өзүңүздү акырын текшерип алыңыз, дейт Барон. Бул убакытты күндүн ар бир майда-чүйдөсүнө чейин баалоо үчүн эмес, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жалпы баалоо үчүн колдонуңуз. "Бүгүн көп жедиңби? Өзүңүздү оор сезип жатасызбы?" дейт ал."Анда эртеңкиге тууралаңыз." Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз, ошондо сиз жеңилирээк уктайсыз деп ишенебиз. (Кантсе да уйку - арыктоонун эң маанилүү фактору.)

Үчүн карап чыгуу