COVID-19 эпидемиясы учурунда "күткөн кайгы" кандайча көрсөтүлүшү мүмкүн

Мазмун

• 1. Сиз четиндесиз - жана ар дайым так эмне үчүн так эмес
• 2. Сиз башкара албаган нерселерге ачууланасыз
• 3. Сиз эң начар сценарий боюнча кызматтан кеттиңиз
• 4. Башкалардан баш тартып же качып жүргөнүңүздү байкайсыз
• 5. Сиз толугу менен чарчадыңыз
• Эгер сиз күтүп жаткан кайгыны сезип жатсаңыз, аны жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
• Эсиңизде болсун, сиз азыр сезип жаткан нерседе жалгыз эмессиз

Баарыбыз болбосо дагы, көпчүлүгү дагы жоготуулар күтүп турат деген ойдо.

Көпчүлүгүбүз "кайгыга" жакын адамыбызды жоготконго жооп деп ойлошубуз мүмкүн, бирок кайгы чындыгында бир кыйла татаал көрүнүш.

Кандайдыр бир жоготуу менен күрөшүү кайгы-капа процессин камтышы мүмкүн, ал жоготуу так сезилбесе дагы.

Жакында чыккан COVID-19 эпидемиясынын кесепетинен азыр кайгырган нерселер көп.

Кадимкидей жамааттык жоготуу бар, жана көпчүлүгүбүз үчүн байланыш, күнүмдүк иш-аракет жана келечекке ишенимдүүлүк сезимдерин жоготтук. Айрымдарыбыз буга чейин жумушсуз, ал тургай жакындарыбызды жоготконбуз.

Жана көпчүлүгүбүз, бардыгыбыз болбосо дагы, дагы көп жоготуулар күтүлүп жаткандыгын сезишет. Коркуу менен күтүү сезими «күтүү менен кайгы» деп аталат жана бул сөзсүз эле болушу мүмкүн.

Кыйналуу процесси жоготуу болорун сезгенибизде деле болушу мүмкүн, бирок биз анын эмне экендигин азырынча так билбейбиз. Биз курчап турган дүйнө эч качан бирдей болбой тургандыгын билебиз - бирок биз жоготкон жана жоготкон нерселер дагы деле болсо бизге белгисиз.

Муну менен тил табышуу кыйынга турушу мүмкүн.

Эгер сиз ушул сыяктуу кайгы-капаны башыңыздан кечирип жатасызбы деп ойлонуп жатсаңыз, бул жерде бир нече белгилерди издеп көрүңүз, ошондой эле ушул тапта жеңе билүү жөндөмдөрү:

1. Сиз четиндесиз - жана ар дайым так эмне үчүн так эмес

Балким, сиз жаман нерсе жакындап калгандай сезилип жаткандырсыз, бирок эмне болушу мүмкүн экени белгисиз. (Бул көбүнчө "башка бут кийимдин түшүшүн күтүп жатат" деп мүнөздөлөт).

Гипервигиланс бул чындыгында эле кеңири таралган ыкма. Сиз мүмкүн болгон "коркутууларды" издеп жаткандырсыз - мисалы, жакын жердеги бирөө жөтөлгөндө же чүчкүргөндө катуу реакция жасап, социалдык жактан алыстабаган бейтааныш адам менен кыжырданып же телефон шыңгыраган сайын чочуп кетишиңиз мүмкүн.

Бул ошондой эле туруктуу тынчсыздануу жана басып кетүү сыяктуу, чечимдерди кабыл алууда же пландаштырууда «тоңуп калуу» же татаал иштерден качуу үчүн тез-тез создуктуруу сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.

Эгер сиз коркунучту же кыйроону күтүп жаткан болсоңуз, эмоционалдык жөнгө салуу азыр кыйыныраак болоору анык.

2. Сиз башкара албаган нерселерге ачууланасыз

Өзүңүздү жеңил жана туруктуу капалануу табуу - бул кайгы-капанын көп кездешкен көрүнүшү.

Мисалы, үйдө иштөө мүмкүн мурда кымбатчылык сыяктуу сезилген, бирок, балким, азыр ал жаза сыяктуу сезилет. Кутулган макарон менен сырдан артыкчылыктуу брендинизди албай койсоңуз, буга чейин чоң иш болбогондой сезилиши мүмкүн, бирок күтүлбөгөн жерден жергиликтүү дүкөндө жетиштүү кампаңыз жок деп ачууланып жатасыз.

Эгер кичинекей тоскоолдуктар күтүлбөгөн жерден адам чыдагыс болуп калса, сиз жалгыз эмессиз. Бул тоскоолдуктар, адатта, нерселер бирдей эместигин аң-сезимсиз эскертип турат - кайгы-капаны жана жоготуу сезимин пайда кылат, биз билбесе дагы.

Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк шылдыңдап жатсаңыз, анда өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз. Бул жамааттык травма учурунда таптакыр нормалдуу реакция.

3. Сиз эң начар сценарий боюнча кызматтан кеттиңиз

Адамдар алдын-ала күтүп турган кайгы-капага туруштук берүүнүн бирден-бир жолу - эң жаман сценарийге акыл-эс жана эмоционалдык жактан "даярданууга" аракет кылуу.

Эгер биз сөзсүз түрдө сөзсүз болуп калсак, анда ал ушунчалык катуу же оорутуп сезбейт деп ойлоп, өзүбүздү алдап койсок болот.

Бирок, бул бир аз тузак. Оорулуу сценарийлер жөнүндө ой жүгүртүү, окуялар болуп өткөндөй үмүтсүздүк же ката кетириши мүмкүн болгон нерселердин бардыгы жөнүндө тынчсыздануу. чындыгында Сиздин коопсуздугуңузду сактаңыз - анын ордуна, бул сизди эмоционалдык активдештирүүгө жардам берет.

Чындыгында, өнөкөт стресс сиздин иммундук системаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ушул себептен ушул мезгилде өзүнө өзү кам көрүү практикасы өтө маанилүү.

Даярдык маанилүү, бирок эгер сиз өзүңүздү эң акыр заман жана апаатка алып баруучу мүмкүнчүлүктөрдү байкасаңыз, анда жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян келтиришиңиз мүмкүн. Баланс ачкыч.

4. Башкалардан баш тартып же качып жүргөнүңүздү байкайсыз

Биз өзүбүздү чөгөрүп, коркуп, козголуп жатканыбызды сезсек, башкалардан алыстап кетишибиз мүмкүн. Эгерде биз өзүбүздү эптеп-септеп сактап кала алсак, башка адамдардан качуу бизден өзүбүздү коргогондой сезилет алардын стресс жана тынчсыздануу.

Бирок бул тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Изоляция чындыгында депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин күчөтүшү мүмкүн.

Тескерисинче, биз башкалар менен тыгыз байланышта болушубуз керек - жана муну биз кандай колдоо көрсөтө аларыбызды бекем сакташыбыз керек.

Чек аралардын айрым мисалдарын сиз азыр эле койсоңуз болот:

• Мен ушул COVID-19 буюмдары менен аябай кыйналдым. Бүгүн баарлашууну жеңилдетип алсак болобу?
• Мен азыр бул жөнүндө сүйлөшө албайм деп ойлойм. Ушул тапта өзүбүздү алаксытуу үчүн эмне кылсак болот?
• Мен учурда кыйналып жатам жана азыр сизди ушундай жол менен колдой албай жатам. Эгер бул пайдалуу болсо, анда анын ордуна (оюн ойноп / кам көрүү пакетин жөнөтүп / текст боюнча текшерип) кубанычтамын.
• Азыр сизди колдой турган мүмкүнчүлүгүм жок, бирок кийинчерээк электрондук почта аркылуу шилтемелерди жөнөтөм, эгерде сиз кааласаңыз пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлойм.

Эсиңизде болсун, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек болгон чек араларды белгилөөдө эч кандай жаман нерсе жок!

5. Сиз толугу менен чарчадыңыз

Күтүп жаткан кайгы менен сүйлөшүп жаткандарыбыздын көпчүлүгү чындыгында денебиздин травма реакциясы: тактап айтканда, "мушташуу, учуу же тоңуу" режиминде болуу.

Коркунуч сезилгенде, денебиз стресс гормондорун каптап, бизди коркутуп-үркүткөндө тез реакция жасашыбыз керек болгондой эле, бизди күчөтөт.

Мунун терс таасирлеринин бири, биз өзүбүздү алсырап калгандай сезебиз. Күн сайын ушунчалык активдештирилгенде, биз чарчап, чарчап-чаалыгууну жалпы адамзаттын кайгысына айлантабыз.

Көп адамдар өзүн-өзү изоляциялап жатып, канчалык жемиштүү болгонун айтып жаткан учурда, бул өзгөчө оор. Биз төшөктөн тура албай жатып, жаңы хоббилерди же долбоорлорду баштаганы жөнүндө угуу аябай жагымсыз.

Бирок, сиз пандемиядан улам чарчап-чаалыгуудан жалгызсыз. Эгер сиз азырынча өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактап калсаңыз? Бул жетишээрлик жакшы.

Эгер сиз күтүп жаткан кайгыны сезип жатсаңыз, аны жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот?

Эгер кайгынын бул түрүн кантип багыттоону билбесеңиз, анда бир нече нерсени жасай аласыз:

Сезимдериңизди бышыктаңыз жана тастыктаңыз. Сизде болгон сезимдер үчүн уялуу же сындоо үчүн эч кандай себеп жок. Ар бир адам ар кандай кайгы-капаны башынан өткөрөт, жана сиз сезип жаткан сезимдердин бири дагы ушундай оор мезгилде акылга сыйбайт. Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз.

Кайра негиздерине келтирүү. Бул учурда тамакты тойгузуп, суусунан чыгарып, эс алуу өзгөчө маанилүү. Эгер сиз бул менен күрөшүп жаткан болсоңуз, анда мен ушул макалада өзүн-өзү тейлөө боюнча бир нече кеңештерди жана бул жерден жүктөп алуу үчүн пайдалуу колдонмолорду санап берем.

Каалабасаңыз дагы, башкалар менен байланышыңыз. Сиз ашыкча болуп, активдешкенде баарын өчүрүп салсаңыз болот. Сураныч, каалоого каршы туруңуз! Адамдардын байланышы биздин жыргалчылыгыбыздын, айрыкча, азыркы учурдун маанилүү бөлүгү. Ал эми жакындарың сени дубал менен сүрүп жатса? Учурда адамдар менен байланышуу үчүн колдонмо дагы бар.

Эс алууну жана эс алууну биринчи орунга коюңуз. Ооба, адамдарга пандемия учурунда эс алгыла деген акылга сыйбаган нерсе. Бирок, биздин тынчсыздануубуз ушунчалык активдешкенде, денебизди жана мээбизди начарлатууга аракет кылуу абдан маанилүү. Эгерде ушул учурда сиздин тынчсызданууңуз күчөп кетсе, анда бул макалада ресурстардын толук тизмеси бар.

Өзүңдү билдир. Чыгармачылык түйүндөр ушул тапта өзгөчө жардам берүүдө. Күндөлүк жазууга, бийлөөгө, коллажда аракет жасап көрүңүз - сиз үчүн болуп жаткан нерселерди эмоционалдуу түрдө иштеп чыгууга кандай гана жардам берет! Мен сизге кызыкдар болсоңуз, анда ушул кайгы-капа журналында кээ бир журналдарды жана өзүн-өзү тейлөө көнүгүүлөрүн алдым.

Кесипкөй адам менен сүйлөшүңүз. Онлайн терапия - бул азыр чоң бата. Эгер сиз ага кире алсаңыз, анда терапевттер азыркы учурда кайгы жана тынчсыздануу сезимдерин баштан кечирүү үчүн өтө маанилүү булак болуп саналат. Мен бул жерге бир нече терапия ресурстарын киргиздим, ошондой эле ушул макалада телетапия боюнча эң мыкты кеңештерим менен бөлүштүм.

Эсиңизде болсун, сиз азыр сезип жаткан нерседе жалгыз эмессиз

Чындыгында, сен андан алыссың. Ошентип, көпчүлүгүбүз тез өзгөрүүлөр жана жамааттык коркуу мезгилинде кайгы-капаны баштан кечирип жатабыз.

Сиз колдоого татыктуусуз, жана сиз менен болгон күрөш толугу менен түшүнүктүү, айрыкча биздин айланабызда өзгөрүлүп жаткан нерселердин бардыгы эске алынды.

Өзүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз - эгер сизге көбүрөөк колдоо керек болсо, кайрылгандан тартынбаңыз. Кийинки жумаларда биз өзүн-өзү изоляциялап, ал тургай жалгызсырашыбыз мүмкүн, бирок азыр эч кимибиз жалгыз калбашыбыз керек.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана санарип медиа стратег.Ал Healthline компаниясынын психикалык ден-соолук жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору.Аны Twitter жана Instagram баракчаларынан таап, SamDylanFinch.com сайтынан көбүрөөк билип алыңыз.