Сыртта чуркоо үчүн канчалык суук?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде жөө күлүктөр аба ырайынын чуркоосун күтүшсө, биз дээрлик чуркабайт элек. Аба ырайы - бул сыртта машыгып жүргөн адамдар менен күрөшүүнү үйрөнгөн нерсе. (Суукта чуркоо сиз үчүн да жакшы болушу мүмкүн.) Бирок аба ырайы начар, анан бар жаман аба ырайы, өзгөчө кышында. Жана айырманы билүү сиздин өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн.

Сыртка чуркоо өтө суук болгондо кантип айтууга болот? Шамалдын суугу фактору эң жакшы көрсөткүч, дейт Лос-Анжелестеги Керлан-Джобе ортопедиялык клиникасынын ортопед-хирургу жана спорттук медицина боюнча адиси Брайан Шульц. "Шамал муздак" же "чыныгы сезим" бул аз санда көп учурда болжолдоодо чыныгы температуранын жанында көрсөтүлгөн. Жылаңач териңизге үшүк алуу коркунучун эсептөө үчүн шамалдын ылдамдыгы жана нымдуулук сыяктуу шарттарды эске алат. Бул абдан маанилүү, анткени шамал жылуу абаны денеңизден алыстатат ​​жана ным териңизди ого бетер муздатып, абанын температурасы сунуштагандан алда канча тез муздайт, деп түшүндүрөт Шульц. Термометр Фаренгейттин 36 градусун көрсөтөт деп айтыңыз; шамал муздак 20 градус десе, ачык териңиз 20 градус болуп тоңуп калат - бир нече мүнөттөн ашык сыртка чыккандар үчүн өтө маанилүү айырма.

"Чындыгында тоңуп калуу үчүн эч кандай эскертүүчү белгилер жок-сиз байкаганыңызда, сиз буга чейин эле кыйынчылыкка туш болуп жатасыз",-деп кошумчалайт ал, колуңуздун, мурдуңуздун, манжаларыңыздын жана кулактарыңыздын алыстыгына байланыштуу өзгөчө сезгич экенин кошумчалады. денеңиздин өзөгүнөн (жана денеңиздин ысыктыгынын көбү). Ушул себептен улам, эгерде шамал тоңуп калса, үйдө болууну сунуштайт. (Бизде кышкы чуркоо учурунда жылуу болуунун 8 жолу бар.)

Бирок үшүп калуу сиздин жалгыз тынчсызданууңуз эмес. Кыштын суук, кургак абасы денеңизге көп жагынан таасир этет. Мисалы, дем алуу кыйын болуп калышы мүмкүн, анткени дем алып жатканда өпкөңүз абаны жылытуу үчүн көбүрөөк иштеши керек. Жана жылынып калуу үчүн көбүрөөк энергия сарптаган сайын жүрөгүңүз дагы катуу иштеши мүмкүн жана машыгууңду кыл.

Шульц мындай дейт: "Сиздин машыгууңуз [аба ырайы жылуу болгондой] сезилбей турганын билиңиз. "Бир эле маршрутту жасоо сизге көбүрөөк убакытты талап кылат жана кыйыныраак сезилиши мүмкүн жана сиз муну пландаштырышыңыз керек" деп кошумчалайт ал.

Гипотермия жана суусуздануу сырткы ышкыбоздор үчүн ар кандай мезгилде (ооба, жада калса жайда да!) коркунуч болуп саналат, бирок кыш мезгилиндеги эң чоң коркунуч, дейт Жефф Алт, сырттагы эксперт жана автор. (Мына, бул кышта суусуздануудан качуу үчүн 4 кеңеш.) Бул тобокелдиктердин баарынан сактануунун эң жакшы жолу - аба ырайына ылайыктуу кийинүү, дейт Альт. Сүйүктүү шортиңизде өзүңүздү жеңилбес сезип жатканыңыз, эгерде сиз өзгөчө суук болбосоңуз да, аларды кар чуркоодо кийүү жакшы идея дегенди билдирбейт. Анын ордуна, ал денеңиздеги терди кетире турган негизги катмарды, жылуулук үчүн ортоңку катмарды жана сууга чыдамдуу үстүңкү катмарды кийүүнү сунуштайт. Ал эми шляпа менен колкапты унутпаңыз.

Туура бут кийим маанилүү, дейт Alt. Кышка даярдалган бут кийимдер сизди карда жана музда туруктуу кармайт. Yak Ttrax ($39,99; yaktrax.com) - бул кроссовкаларды убактылуу кар бут кийимине айландыруунун эң сонун жолу.

Сиз ошондой эле аба ырайынын тез өзгөрүп кетишине даяр болушуңуз керек, деп кошумчалайт Alt. "Кичинекей нерселер сыртта тез эле чоң көйгөйлөргө айланат" дейт ал. Андыктан болжолдоону текшерип, үйүңүзгө же машинаңызга жакыныраак кармаган жолдорду пландаңыз, керек болсо тез эле баш калкалоочу жайга кайтып келе аласыз. Кайда бара жатканыңызды жана качан кайтып келүүнү пландап жатканыңызды унутпаңыз, эгерде сиз убагында келбесеңиз, жакындарыңыз сизди текшере алышат.

Эки эксперттин айтымында, эң акыркы жана эң маанилүү кеңеш – бул акыл-эсиңизди колдонуу. "Эгерде оорутуп, өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, машыгууңузду кыскартып, термометр эмне десе да, кайра ичине кайтыңыз" дейт Шульц. (Ал жакка бара жатасызбы? Элиталык марафончулардын суук аба ырайы боюнча кеңештерин аткарыңыз.)

Үчүн карап чыгуу