Шайлоо тынчсыздануусу менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Ойгонгондо...
• Жумушка кетээрден мурун ...
• Жумушка келгенде ...
• Шайлоонун жыйынтыгын көрүп жатканда...
• Үчүн карап чыгуу

2016-жылдагы президенттик шайлоо сизди нерв тобуна айландырса, сиз жалгыз эмессиз. Америкалык психологиялык ассоциация (APA) өткөн айда жүргүзгөн сурамжылоо шайлоо америкалыктардын жарымынан көбү үчүн стресстин олуттуу булагы болгонун көрсөттү. Бактыга жараша, жарыш жакында артта калат, бирок дагы деле жеңе турган акыркы тоскоолдук бар: Шайлоо күнү. Ошентип, 8-ноябрда жаман аял кыз эмне кылышы керек?

Дэвид Шен-Миллер, Дэвид Шен-Миллер, Бастыр университетинин консультация берүү жана ден соолук психологиясы кафедрасынын доценти, "Күндү стресссиз өткөрүү реалдуу эмес" дейт. Демек, сиз бир аз стрессти күтүшүңүз керек. Бирок эгер сиз күнү бою атайылап ойлонсоңуз, анда тынчсызданууңузду жакшыраак башкара аласыз, дейт ал. Мына сиздин эртең мененки дарыгериңиз.

Ойгонгондо...

Тындырууну басыңыз. Макул, эгер сиз алты саат гана иштесеңиз жана күнүңүздү баштоонун убактысы келсе, бул жөнүндө эч нерсе кыла албашыңыз мүмкүн, бирок, эгер сиз бир аз кошумча көздү жумуп алсаңыз, анда ал татыктуу болушу мүмкүн. Себеби, түнү жок дегенде сегиз саат уктай тургандар стресстин деңгээли төмөн экенин айтышат, анткени көздөрүн жумуп, кыжырлуу болушат,-дейт Шен-Миллер. Түнкү жакшы уктоо эмоцияларыңызды жөнгө салууга да жардам берет, - дейт ал, бул эмоционалдуу 24 сааттык шайлоо күнү үчүн абдан пайдалуу көрүнөт.

Социалдык медианы текшерүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз бул окуяны окуп жатсаңыз, анда сиз буга жетишпей калдыңыз (ыя!), Бирок стрессти көзөмөлдөп калуу үчүн медиа экспозициясын күндүн калган күндөрүндө чектөөгө аракет кылсаңыз болот. (Жалпысынан, социалдык тармактарга көбүрөөк кирген адамдардын жашоосунда кыйынчылыктар көп болот, дейт Шен-Миллер. Андан тышкары, бир изилдөө жаңылыктардан келип чыккан стресс сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү.) Эгерде сиз чындап эле жаңылыктарды көргүңүз келсе, алдыга өтүңүз, бирок сиз макул болбогон нерсени көрүүнү күтсөңүз, ал мындай дейт: (жана сиз бул учурда, балким, баарынын психикалык саламаттыгы үчүн Facebook комментарийлер бөлүмүнөн алыс болуңуз).

Ата -энеңизге же досуңузга чалыңыз. Эгер жинденип жатсаңыз, сиздин эң жакын досуңуз же эже-карындашыңыз болушу мүмкүн. Шен-Миллердин айтымында, жакын адамыңыз менен телефон аркылуу сүйлөшүү ойгонгондон кийин тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Эгер бул сиз баштаган убактагыдан көбүрөөк стресске алып келе турган коркунучтуу идея сыяктуу сезилсе...

Ой жүгүртүү. Бул Шен-Миллер эртең менен биринчи кезекте мээни тынчтандырууга жардам берүүнү сунуштаган дагы бир иш. Тынчсызданууну басаңдаткандан тышкары, эстүүлүк сизге өзүн-өзү аңдап-билүүгө жана боорукер болууга жардам берет (мисалы, сиз анча жактырбаган талапкердин жактоочуларына карата) жана стресске кабылганда өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берери далилденген. [жөтөл] добуш берүү сыяктуу тапшырма. (Биздин Facebook Live каналыбызды MNDFL менен 20 мүнөттүк башталгыч медитация сабагы, Нью-Йоркто негизделген медитация студиясы жана Instagram кыялы менен карап көрүңүз).

Кофени чайга алмаштырыңыз. Бул сиздин кофеге болгон көз карандылык деңгээлиңизге жана түнү канча уктаганыңызга жараша татаал болушу мүмкүн. Бирок кофеин тынчсызданууну күчөтүп, кыжырыңызды келтириши мүмкүн болгондуктан, сиз шайлоо күнү эртең менен кофеин бар суусундуктарды ичкениңизди көзөмөлдөшүңүз керек, дейт Шен-Миллер. Мүмкүн болсо чөптөн жасалган чайды тандаңыз.

Көнүгүү жасаңыз. Энергияңызды жогорулатуу жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн, денеңизди ойготуу үчүн же сегиз стресстен арылтуучу йога позалары сыяктуу, шайлоого барардан мурун бир аз машыгууга аракет кылыңыз. (Же болбосо, өтө суук болбосо, сыртта сейилдеп жүрүңүз, бул стресстен арылууга жардам берет.)

Жумушка кетээрден мурун ...

Добуш бергиле! Шайлоодо ким жеңип чыкса, биздин көзөмөлүбүздө эмес болушу мүмкүн, бирок бир нерсе бизде болот Шен-Миллер мындай дейт: "көзөмөл ошол жерден чыгып, добуш берип жатат. "Алсыздык менен депрессиянын ортосунда байланыш бар",-деп түшүндүрөт ал,-ошондуктан саясий процессте активдүү болуу жана сиздин үнүңүздүн мааниси бар экенин сезүү сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.

Өзүңдү сыйла. "Добуш бергенден кийин өзүңүздү сыйлаңыз. Добуш бергенден кийин күтө турган нерсеге ээ болуу добуш берүү учурунда акылыңызды жеңилдетүүгө жардам берет" дейт Шен-Миллер. Ооба, бул оңой - $5 латте биз келдик!

Позитивдүү болгула. Добуш берүү учурунда позитивдүү болуу үчүн аң-сезимдүү аракет кылуу да стресстен арылууга жардам берет, дейт ал. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сыяктуу жашооңуздагы маанилүү нерселерге көңүл буруңуз жана сиз (жана өлкө) кандай гана жагдай болбосун жеңе тургандыгын билиңиз.

Жумушка келгенде ...

Уулуу жолугушуулардан алыс болуңуз.

Шен-Миллер мындай дейт: "Бул сиздин кеңсеңизде адамдар шайлоо жөнүндө сүйлөшө турганын билген коммуналдык жерлерден алыс болуу. Флипсайдда, бул жөнүндө угуу сизге жардам берет жеңилдетүү стресс, анда бардык жол менен, адамдар шайлоо жөнүндө сүйлөшүп жаткан ашканага баргыла. Бирок билесизби, балким, бүгүн кандайдыр бир жумушту бүтүрүүгө аракет кылыңыз.

Ал эми эгерде сиз өзүңүздүн эрке кесиптешиңиз менен талашып -тартышып калсаңыз ... Макул эмесмин, Шен-Миллер сунуш кылат. Албетте, сиз оюндун бул баскычында карама-каршы ишенимдеги адамды өз оюн өзгөртүүгө көндүрбөйсүз, андыктан экөөңүздү кызыктырган маселе боюнча жалпы тил табууга аракет кылыңыз. Эгер бул мүмкүн эместей көрүнсө, саясий сүйлөшүүлөрдөн таптакыр качыңыз, дейт ал.

Шайлоонун жыйынтыгын көрүп жатканда...

Кыйынчылыкты күт. Ооба, бул чындыгында Шен-Миллердин кеңеши. Бул караңгы угулат, бирок кандайдыр бир деңгээлде алсыздыкты жана көзөмөлдүн жоктугун күтүү маанилүү, дейт ал. – Эсиңде болсун, сиз добуш берүү менен өзүңүздүн милдетиңизди аткаргансыз.

Чектерди коюу. Обсессивдүү-компульсивдүү сурамжылоо текшерүү башаламандыгы психикалык саламаттыкты сактоо адистерин тынчсыздандырган нерсе. Стрессиңиздин деңгээли көтөрүлүп кетпеши үчүн, телевизоруңузга жабышып калбаңыз бүтүндөй түн Бул жыйынтыктарды өзгөртпөйт, биз убада беребиз.

Кийинки президент качан жарыяланат ... Эгер сиз тандаган талапкер жеңишке жетсе, сиз жеңилдеп, толкунданып жаткандырсыз! Бирок, жыйынтыгына карабастан, ар бир адам өлкө катары жана сиздин жамаатыңыздан өтөрүн билиңиз, дейт Шен-Миллер. "Сиз араздашкан жакын адамдарыңыз менен баарлашууну улантыңыз жана алардын көз карашын эске алууга аракет кылыңыз. Улуттук эмес, жергиликтүү окуяларга көңүл буруңуз, анткени бул жеке сизге тезирээк таасир этиши мүмкүн", - дейт ал.

Үчүн карап чыгуу