Пиццага болгон каалооңузду канааттандыруу үчүн дени сак Жер Ортолук кондитерлери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Пиццага ким даяр? Бул Жер Ортолук деңизиндеги кондитердик азыктар сиздин пиццага болгон кызыгууңузду канааттандырат. Мындан тышкары, алар 20 мүнөттө даяр болушат. (Бул жерде дагы сегиз ден-соолукка пайдалуу пицца альтернативалары бар.)

Артишоктун жүрөктөрү, авокадо жана алча помидорлорунан жасалган бул нан бышырылган пиццалар продуктуларга үйүлөт. Ал эми жөнөкөй эски маринараны чакыргандын ордуна, рецептте ак буурчак, бала шпинат, бадам, райхан, зайтун майы, суу, деңиз тузу жана калемпир кошулган песто камтылган. (Пестону жакшы көрөсүзбү? Бул рецепттерди карап көрүңүз.) Аны бир аз фета менен толуктаңыз (же жок! Бул ансыз деле даамдуу), ошондо баары даяр.

Ак буурчак шпинаты песто кошулган Жер Ортолук деңиздеги жалпак пиццалар

Тамакка 3/закускага 6 кызмат кылат

Курамы

• 3 даана лаваш же наан (ар бири 78 г)
• 2/3 чыны cannellini буурчак, же башка ак буурчак, кургатылган жана чайкоо
• 2 чөйчөкчө пакеттелген бала шпинат
• 1 аш кашык экстра кыз зайтун майы
• 1/4 чыны табигый бадам
• 1/4 чыны жаңы райхон жалбырактары, айрылган
• 2 аш кашык суу
• 1/4 чай кашык майда деңиз тузу, ошондой эле чачуу үчүн дагы
• 1/8 чай кашык калемпир
• 1/2 чыны алча помидору
• 1/2 чыны маринаддалган артишок жүрөктөрү
• 1/2 орто авокадо
• 1/4 кичинекей кызыл пияз
• 2 унция майдаланган фета сыры Жер Ортолук чөптөр менен

Багыттар

1. Мешти 350°F чейин ысытыңыз. Пита нанын бышыруучу баракка салыңыз.
2. Ак буурчак шпинат пестосун жасоо үчүн: Ак буурчакты, бала шпинатын, бадамды, зайтун майын, райхонду, сууну, деңиз тузун жана калемпирди тамак -аш процессоруна аралаштырыңыз. Көбүнчө жылмакай чейин пульс. Пестону ар бир кондитердик нанга бирдей кошуу үчүн кашыкты колдонуңуз.
3. Гилас помидорун экиге бөлүп, артишоктун жүрөгүн майдалап, авокадо менен кызыл пиязды жука кылып туураңыз. Пиццалардын үстүнө тегиз жайгаштырыңыз.
4. Фета майдаланганын бирдей тегиз чачыңыз. Пиццаны майда деңиз тузу менен бүтүрүңүз.
5. Печеньени 10 мүнөт бышырыңыз, же пита бир аз кытырак болгонго чейин. Пицца кескичти колдонордон мурун бир аз муздатып коюңуз.

4 кесим/1 нан үчүн тамактануу фактылары: 450 калория, 19 г май, 4 г каныккан май, 57 г углевод, 9 г була, 3 г кант, 17 г белок

Үчүн карап чыгуу