Майрамдарда стресс менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Майрамдар кызыктуу... бирок алар стресс жана чарчоо да болушу мүмкүн. Бул кадамдар сизди көңүлдүү кылып, тынчсызданууну токтотот.

Таңкы чуркоо үчүн барыңыз

Маанайыңызды көтөрүү жана майрамдык маанайды сактоо үчүн сыртта эрте көнүгүүлөрдү жасоо: Орегон Саламаттыкты сактоо илимдер университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, эртең мененки жарык сезондук аффективдик бузулуунун жеңил учурларына каршы тураарын көрсөттү. (Эртең мененки күндүн нуру BMIнин төмөндүгүнө да байланыштуу!) Жана чуркап же чуркап жүргөн адамдар чуркоо чыйырына караганда жакшыраак жыргалчылыкка ээ экенин айтышты. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү денеңиздин согуш же учуу босогосун жогорулатат, бул сизди майрамдарда ар кандай кыйынчылыктарга (мисалы, онлайн режиминде буйрутмалар же кайненелердин кийлигишүүсү) каршы турууга жакшыраак даярдайт.

Жеке убактыңызды коргоңуз

Сиз бардык партияларды жана жолугушууларды жакшы көрөсүз, бул мезгилди алып келет. Бирок кээде RSVP № менен күйүп калуудан коргонуңуз. Муну күнөөсүз кылуу үчүн, эки ооба ортосунда сэндвич жок,-дейт автор Амит Суд, MD Майо Клиникасы Стресссиз Жашоого Жетектөөчү. Башкача айтканда, терс диван эки ырастоонун ичинде, мисалы: "Мен сизди көргүм келет, бирок бул ай иштебейт. Январь айына так план түзөлү". Позитивдүү нотанын башталышы жана аягы сиздин кайтарууңуздун соккусун жумшартат, андыктан экөөңүз тең ыраазы болуп кете бересиз.

Бирөөнү бактылуу кыл

Жакшы иштерди кылуу бакыттын ички жарыгын жаркырата алат. Көңүлдү көтөрүү үчүн, конкреттүү максаттарды коюп, изилдөө сунуштайт Эксперименталдык социалдык психология журналы. Качан сиз конкреттүү максатка умтулсаңыз, кимдир бирөөнү жылмайтуу же тамак-аш үчүн консерваларды чогултуу сыяктуу кичинекей максаттар-чыныгы жыйынтыктар сиз ойлогон жыйынтыкка тыгыз шайкеш келет, бул сиздин жетишүү сезимин жогорулатат. (Кайрымдуулукка көбүрөөк кайрымдуулук кылуу убадасы сыяктуу анча сезилбеген максаттарга ар кандай жолдор менен жетүүгө болот жана акыры акыры канааттандырарлык эмес.)

Ысык шоколадды жаңыртыңыз

Жылдын ушул маалында бардык жерде өскөн жалбыз маанайыңызды жакшыртаары далилденген. Wheeling Jesuit University изилдөөсүндө, жыттын жытын жыттап алган жүргүнчүлөрдүн тынчсыздануу жана нааразычылыктары азайган. Ошентип, Starbucks менен соода борборуна бара жаткан жериңизде жалбыздан жасалган латте алыңыз же майрамдык карттарыңыз менен ар бир конвертке момпосуй салып коюңуз. Эй, балким, баары эс алат!

Үчүн карап чыгуу