Кантип керексиз тамакты күнөөлүү сезбей жеш керек

Мазмун

• Аш болумдуу тамактарды жегенде акылдуураак чечим чыгарыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Аш болумдуу тамактарды жегенде акылдуураак чечим чыгарыңыз.

1. Кумарды көзөмөлдөө

Толук ажыратуу - бул чечим эмес. Четке кагылган каалоо бат эле көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, бул ичкиликке же ашыкча тамактанууга алып келет. Эгерде сиз картошка же чипсы эңсеп жатсаңыз, мисалы, бир аз порция картошка жегиле, же 150 калориялуу кичинекей баштыкты сатып алыңыз жана муну жасаңыз.

Ошондой эле эске алуу керек: көк жүгөрүдөн жасалган чиптер сыяктуу дени сак альтернатива. Булардын ак жүгөрү аналогдоруна караганда 20 пайызга көп белок бар, бул аларды дени сак закускага айландырат. Тоңдурулган закуска өзүнүн көк түсүн антоцианиндерден алат, ошондой эле черники менен кызыл шарапта кездешүүчү ооруларга каршы кошулмалар. Ошентсе да, аларда 15 чипке 140 калория жана 7 грамм май бар, андыктан бир уучка токтоп, каймакка чөмүлүүнүн ордуна сальса алыңыз.

2. Акылдуу болуу

Кээде чачырап кетүүгө болот - жөн эле алып кетпеңиз жана күнү бою керексиз тамактарды жеп коюңуз!

3. Кабинеттериңизде же муздаткычыңызда таттуу нерселерди кийүүдөн алыс болуңуз

Каалоо пайда болгондо гана бир нерсе сатып алыңыз жана аз өлчөмдө ырахат алыңыз. Андан кийин калганын бөлүшүңүз же таштандыга ыргытыңыз.

4. Аралаштырыңыз

Аз аш болумдуу тамак менен бирге ден-соолукка пайдалуураак нерсени жегенге аракет кылыңыз, мисалы, сыркейкиңиз менен жемиштин бир бөлүгү. Мөмөнү биринчи жеп, аппетитиңизди түшүрөсүз жана калган күндөрү керексиз тамактарды жебей каласыз.

5. Калорияны эсептөө

Майлуу жана калориялуу тамак-ашты толтуруп, ден-соолугу начар азыктарга салыштырмалуу. Мисалы, орточо алмада болгону 81 калория бар жана май жок; 1 унция баштыкчада 108 калория бар жана майлуу эмес, майлуу мөмө-жемиш йогуртунун контейнери 231 калория менен 2 грамм майды камсыздайт.

6. Майга көңүл буруңуз

Этикеткаларга өзгөчө көңүл буруңуз. Миннесота университетинин изилдөөчүлөрү печенье, закуска торттору жана чипсы сыяктуу таңгакталган тамак-аштын бир нече түрүн карап чыккандан кийин, баасы арзаныраак азыктарда бир аз кымбатыраак болгондорго караганда транс майлары көп болорун аныкташкан. Сиздин LDL (жаман) холестерол деңгээлин жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн бул иштетилген майлар ингредиенттердин тизмесинде жарым -жартылай гидрогенделген же гидрогендүү май жана кыскартуу катары көрүнүшү мүмкүн. Көпчүлүк өндүрүүчүлөр өз продукцияларында колдонулган транс майларын кыскартышканы менен, кээ бирлери дагы эле транс майсыз өтө элек. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы сиз жеген транс майдын көлөмүн күнүмдүк калорияңыздын 1 пайызынан азына чейин чектөөнү сунуштайт. Салмагыңызды сактап калуу үчүн, күнүмдүк калориянын 25 пайызынан ашпашы керек.

Үчүн карап чыгуу