Ар кандай көнүгүү эч кандай көнүгүү жасабаганга караганда жакшыраак экенине көбүрөөк далил

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дем алыш күндөрүндөгү бардык жоокерлерди чакыруу: Жумасына бир же эки жолу машыгуу, мисалы, дем алыш күндөрү, ден-соолукка күн сайын иштегендей эле пайда алып келиши мүмкүн, деп айтылат журналда жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык. Америкалык медициналык ассоциациянын журналы.

Окумуштуулар 64 000ге жакын чоң кишилерди карап чыгышкан жана "активдүү" деген критерийлерге жооп бергендердин, анын ичинде дем алыш күндөрүндөгү жоокерлердин түрлөрү азыраак көнүгүү жасаган же такыр кылбаган адамдарга караганда өлүм коркунучу 30 пайызга аз экенин аныкташкан. Макул, ошондуктан машыгып жаткан кишилердин ден соолугу жакшыраак экени такыр таң калтыруучу маалымат эмес, бирок таң калыштуусу, бул көнүгүүнүн канча күн болгону маанилүү эместей көрүндү. Көпчүлүгүбүз көптөн бери күнүмдүк же ырааттуу машыгуулар өзгөчө күч-кубат берет деп ойлогонубуз менен, негизги ден-соолукка келгенде, денелер биз ойлогондой ырааттуулукка анча маани беришпейт.

Демек, ден-соолукка негизги пайдаларды алуу үчүн бул сыйкырдуу "активдүү" мүнөттөрдүн саны кандай? Жөн гана 150 мүнөт орточо же 75 мүнөт күчтүү активдүүлүк жумасына. Муну бир жуманын ичинде 30 мүнөттүк беш орточо машыгуу же 25 мүнөттүк үч катуу машыгуу аркылуу жайылта аласыз. Же, изилдөөгө ылайык, ишемби күнү 75 мүнөт бир өлтүргүч көнүгүү жасап, бир жума бою аны менен бүтүрө аласыз.

Бул үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн пайдасы жок дегенди билдирбейт – мурунку изилдөөлөргө ылайык, күн сайын көнүгүү жасоо депрессияны аз сезүүгө, азыраак калория жегенге, чыгармачыл болууга, көңүл бурууга жана жакшыраак уктоого жардам берет. Тескерисинче, бул жаңы изилдөө сизди өлтүрө турган нерселерге келгенде, мисалы, инфаркт жана рак сыяктуу көнүгүүлөрдүн жыйындысы болуп, өмүр бою пайда алып келет. Албетте, бул жалпы сунуш. Канча сарптоого туура келери ден соолук абалына жана фитнес максаттарына жараша болот. Оку: Эгер сиз алты пакеттүү карын карынга ээ болгуңуз келсе, марафонго чуркагыңыз келсе, же жыгач усталар боюнча мелдеште дөңгөлөк менен чуркагыңыз келсе (ооба бул реалдуу нерсе) сизге сөзсүз түрдө ырааттуу машыгуулар керек болот.

Бул маалыматты аптанын калган бөлүгүн Netflix жана cookie файлдары менен өткөрүү үчүн лицензия катары кабыл албашыңыз да маанилүү. Күнүмдүк көчүп жүрүү, үй жумуштары менен алек болсо да, физикалык жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү. (Сиз бул 5 мүнөттүк кардио жарылуулардын бирин же экөөнү ар дайым ыргыта аласыз.) Жуманын калган бөлүгүндө эч нерсе кылбагандан кийин 75 мүнөттүк bootcamp сабагын жасоо сизди чындап эле бара жаткандай сезиши мүмкүн. өл!

Бирок, биз чыныгы дүйнөдө жашайбыз-башы суукка, жумуштун кеч долбоорлоруна, дөңгөлөктөрүнүн жарылып кетишине жана бороон-чапкынга толгон-пляждарда Инга дүйнөсүнүн идеалдуу позалары эмес. Сен жашооңду жашашың керек! Демек, эгер дем алыш күндөрү бир-эки класска бара турган болсоңуз, анда сиз дагы эле денеңизге жакшылык кылып жатканыңызды билиңиз!

Үчүн карап чыгуу