Элизабет Бэнкс кантип камерага даяр формада калат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Блондинка сулуусу Элизабет Бэнкс чоң экрандабы же кызыл килемдеби, сейрек көңүлүн калтырган актрисалардын бири. Акыркы өзгөчөлөнгөн ролдор менен Ачка оюндар, Man on a Ledge, жана Сиз күткөндө эмнени күтүш керек анын эң жаңы тасмасына, Бизге окшогон адамдар, Банктар ал укмуштай таланттуу!

Ушунчалык күчтүү, арык жана тондуу бодо менен кошуна сүйүктүү кыз эч кандай ролду же кийимди тандай албайт! Ал кантип ушундай укмуш формада калат? Биз анын укмуштуу жеке машыктыруучусу, Alpha Sportтун өкүлү Жозелин Бошен менен сүйлөшүп, анын жашоо сырларын уурдап алдык.

"Элизабет генетикалык жактан бата алганы анык жана анын эң сонун энергиясы бар. Ал машыгууну жакшы көрөт!" - дейт Бошен. "Фитнес - бул анын жашоо образы. Көнүгүүлөрдү жасап, ага окшоп ден соолугуңуз чың болсоңуз, бул нерселерди сактоону жеңилдетет."

Бошен менен беш жылдай иштеген банктар Лос -Анжелесте жүргөндө жумасына үч күн бир сааттан машыгышат. Алар чогуу кардио, эркин салмак, дары топтору, плиметрика жана TRX машыгуулары үчүн функционалдык шамдагайлык боюнча тренингге (Nike тренинг клубунун компоненттери) машыгышат. Машыгуулар оор, бирок эч качан бирдей эмес!

"Муну күн сайын алмаштырып туруу маанилүү. Мен үчүн же Элизабет үчүн кайра-кайра эле кызыксыз эч нерсе жок. Эгерде сиз аны сыртка алып чыгып, машыгууңузду сейилдөө сыяктуу нерселер менен айкалыштырсаңыз, андан да жакшы!" дейт ал.

Бошен Банктын машыгуу көнүгүүлөрүнүн бирин биз менен бөлүшкөндө биз абдан кубандык! Аны кийинки бетте карап көрүңүз, ошондо сиз күткөндө да, өзүңүздү жакындан тартууга даяр сезиңиз.

Элизабет Бэнкс машыгуусу

Сага керек болот: Көнүгүү килемчеси, суу бөтөлкөсү жана кээ бир жакшы обондор, сиз муну чындап рок кыла аласыз!

Машыгуунун чоо -жайы: Бүт денеңизди эң ​​мыкты формага келтирүү үчүн ар бир көнүгүү үчүн белгиленген сандагы кайталоолордун 3 комплектин аткарыңыз.

1. Араалоо тактайы

Билектериңизге өзгөртүлгөн тактай абалынан баштап. Ээгиңизди манжаларыңыздын үстүнө алып чыгуу үчүн салмагыңызды алдыга сүрүп, манжаларыңыздын үстүнөн тоголонуп кетүүсүнө мүмкүнчүлүк бериңиз. Мүмкүн болушунча жалпак болуп, денеңизди таманыңызга кайра тартып, баштапкы абалга келтирүү үчүн өзөгүңүздү тартыңыз.

Артка жана артка 15 жолу кайтыңыз.

2. Sumo Squat Side Crunch

Отуруп туруңуз, бирок манжаларыңыз бир аз кайрылып, колдоруңуз башыңыздын артында. Тизеңиздин ортосуна олжоңузду түшүрүп, согончогуңуздагы салмак менен ылдый түшүңүз. Турганыңызга кайтып келгенде, бир тизени бир чыканагыңызга алып келиңиз.

20 ирет жеткенге чейин үзгүлтүксүз алмаштырып туруңуз.

3. Dog Down Pushups

Ылдый караган иттен колуңузду бутуңузга жакыныраак басып, тизеңизди бүгүп, көкүрөктү санга басып жатканда жамбашыңызды шыпка чейин жеткириңиз. Бул абалда кармап, чыканагыңызды капталга бүгүп, башыңыздын үстүн полго таптаңыз. Баштапкы абалга чейин артка басыңыз.

20 ирет кайталаңыз.

Эгер сизге жардам керек болсо, бул видеону караңыз.

4. Отурган Хамстринг

Таманыңызда тең салмактуулукту кармап турганда, манжаларыңыздын учу алдыга каратып, "чөкпөө" же көпүрө позициясын кабыл алыңыз. Тизеңиз бир сапта болуш үчүн оң бутуңузду түз сунуңуз. Жөн гана жамбашыңызды кыймылдатып, колуңуздун ортосуна, андан соң асманга серметиңиз. Эгерде сиздин тарамышыңыз үзүлүп бараткандай сезилсе, анда сиз туура кылып жатасыз!

Ар бир тараптан 20 жолу кайталаңыз.

5. Abs Roll Up

Чалкаңызда жатыңыз (эс алып жатам деп ойлобоңуз!) Жана тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүңүз, ошондо ийиндерине түшөсүз. Бир аз моментти колдонуп, көбүнчө ич көңдөйүңүздү алдыга жылдырып, эки бутуңузду полго коюп туруп туруңуз. Ар бир бутуңузга бирдей салмак менен туруктуу болгондон кийин, асманга жетип, хоп кошуңуз.

Кеңеш: Эки согончогуңузду өйдө жана ылдый карай жамбашыңыздын эки жагындагы полго бирдей түртүңүз.

15 кайталоону бүтүрүңүз.

6. Jump Lunges

Оң бутуңузду алдыга каратып, ар бир бутуңуз менен 90 градустук бурчка ээ экениңизди ырастаңыз. Түз абага секирип, ар бир бутуңуз менен бир калыпта басыңыз. Абада жүргөндө, карама-каршы бутту (сол) алдыга, эң сонун бурчтуу тепкичиңизде конуу үчүн которуңуз.

Кыйкыргыңыз келгенче же 20 жолу кайталангыча кайталаңыз.

Joselynne Boschen жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын веб -сайтын карап чыгып, аны менен Facebook же Twitter аркылуу байланышыңыз.

Үчүн карап чыгуу