10 жылдык кирешеден кийин 137 фунт кантип төгөм

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Тамеранын чакырыгы

"Мен ар дайым салмагым менен күрөшүп келгем, бирок колледжде бул маселе ого бетер курчуп кетти" дейт Тамера Катто, мектепте окуп жүргөндө ашыкча 20 килограммга чейин. Тамера турмушка чыгып, үч бала төрөгөндөн кийин дагы семирген; болгону 10 жылдын ичинде ал рамкасына дагы 120 килограмм салмак кошту. "Мен начар тамактанып, кыймылдабай жаткам. Балдарды көнүгүү жасабайм деп шылтоо кылчумун. Бир күнү ойгонуп, 31 жашта экенимди, 286 килограмм салмактагымды жана байкуш экенимди түшүндүм".

Диета кеңеши: Менин бурулуш пунктум

"2003-жылы эжеме Ходжкин эмес лимфома деген диагноз коюлган", - дейт Тамера. "Ал азыр ремиссияда болсо да, мага келечекте сөңгөк клеткалардын донору катары керек болушу мүмкүн. Бул менин жашоо образымды жакшыртууга жана ден соолугума кам көрүүгө түрткү болду".

Диета кеңеши: Менин арыктоо планым

Тамеранын чың денеге карай биринчи кадамы үйдөн башталган. "Мен чаң чогулткан чуркоо баскычын басып, жарым саат, жумасына эки жолу баса баштадым, анан аны төрткө чейин сүздүм. Аралаштыруу үчүн, аны эски аэробиканын VHS лентасына ыргытып салчумун" ал дейт. Бирок, ал салмагын көзөмөлдөөчү жана денесин угуу аркылуу эмоционалдуу тамактанууну кантип үйрөтүү керек экенин үйрөндү. Алгачкы 50 килограммга арыктагандан кийин Тамера спортзалга мүчөлүккө акча салган. "Бий жана күч сабактары абдан түрткү болду, мен дээрлик күн сайын барчумун, калган салмагым эле эрип кетти"

Диета кеңеши: Менин азыр жашоом

Тамера: «Мен мурунку боюмдун дээрлик жарымына жеттим. "Чиркөөдөгү аялдар менден фитнес боюнча кеңеш сурашат, жада калса кызым да штанга көтөрө баштады".

Тамеранын жашоосунда өзгөргөн беш нерсе бар, ал чындап эле арыктоо үчүн ийгиликке жетүүгө жардам берди. Тамера үчүн эмне иштегенин караңыз-анын диеталык кеңештери сизге да пайдалуу болушу мүмкүн!

Үчүн карап чыгуу