Кеша кантип Жоокер кейпин кийип калган

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кеша өзүнүн эксцентрик кийимдери жана укмуштуудай макияждары менен белгилүү болушу мүмкүн, бирок ошол жаркыраган жана жаркыраган сулуулуктун астында чыныгы кыз бар. Чыныгы сонун кыз, анда. Сөөктүү ырчы акыркы убакта болуп көрбөгөндөй жакшы көрүндү, табигый жаңы келбети, ысык жаңы жигити жана көп талкууланган жаңы шоусу менен (Rising Star премьерасы 22 -июнда ABC телеканалында 9/8c).

Эгер сиз Инстаграмда кокусунан блондинкага көз салсаңыз, анын эң сонун артын көрсөтүүнү жакшы көрөрүн байкайсыз (жана ким андай кылбайт!) - бирок анын машыктыруучусу Кит Ричтин айтымында, поп-жылдыз бир топ кыйынчылыкты жаратат. ага жетүү үчүн иштөө. Ошондуктан биз белгилүү фитнес-гуру менен чогуу отуруп, Кешанын "Жоокер" олжо машыгуу сырларын жана башкаларды уурдап алганыбызга абдан кубандык.

Форма: Кеша менен канча убакыттан бери иштешип келесиз?

Kit Rich (КР): Анын "ТикТоК" ыры чыккандан бери. Биринчи сессиябыз жээкте болду. Биздин машыгуудан кийин ал барып, океанга секирип кетти! Суук болчу, бирок ага маани берген жок. Ал ошондон кийин менин эң жакшы көргөн адамдарымдын бири болуп калды.

Форма: Сиз көбүнчө жумасына канча күн иштейсиз жана сессиялар канчага созулат?

КР: Бул көз каранды. Ал жумуш үчүн көп саякаттайт. Мен аны менен гастролдо жүргөндө, биз дээрлик күн сайын машыкчубуз. Ал шаарда жүргөндө, ал туруктуу болот-негизинен жумасына үч жолу, кээде төрт. Сеанстар бир саатка созулат, бирок ал өз алдынча иштөөнү да жакшы билет.

Форма: Кеша менен типтүү машыгуу өзгөчө эмнени камтыйт?

KR: Кеша чакырыкты жакшы көрөт! Мен аны дайыма алмаштырам. Бүгүн биз 24 мүнөттүк Табата шыктандырган көнүгүүнү жасадык, ал 10 фунт салмагы, сегиз фунт топ жана каршылык көрсөтүү тобу аркылуу курал-жаракка гана багытталган. Ошентип, ал ар бири төрт мүнөттөн алты көнүгүү жасады (20 секунд күйгүзүү, 10 секунд өчүрүү). Андан кийин экинчи жарымында биз Пилатести жасадык, ал негизинен анын өзөгүнө багытталган. Ал вунда стулунда мастер болуп баратат. Бул аялдын күчү бар! Чыныгы спортчу. Тартип оор, бирок жөнөкөй эле, ал тердеп жатты. Ал аны жакшы көрчү.

Форма: Сиз бирге иштей баштагандан бери Кешада көргөн эң чоң өзгөрүүлөр кайсылар?

КР: Менин машыгуумдун түрү узун жана арык спортсменди жаратат. Мен аялдардын өздөрүн күчтүү, күчтүү жана энергиялуу сезүүнү каалайм. Кеша менен мен күчтүн мындай жакшырганын байкадым. Пилатес менен ал тез эле жакшырды. Кыймылдар абдан татаал жана конкреттүү, ал аны чындап жакшы көрөт. Ал келген сайын суранат.

Форма: Кеша укмуштуудай олжого ээ. Бизге өзүбүздүн артыбызды кантип формага келтирүү боюнча үч кеңешиңизди бере аласызбы?

КР: Кеша экөөбүз салмактуу машыгууларды жасайбыз жана Пилатес ошол олжону алуу үчүн кыймылга келет. Мен штангаларды, плиометрияны жана өпкөлөрдү кошуп отурам. Мен көптөгөн вариацияларды колдонуу менен чыгармачыл болом. Анан мен анын олжосун бутага алуу үчүн реформатор же Кадиллак сыяктуу Пилатес машиналарында кыймыл жасайм. Өпкө, чуркоо жана плио анын глуттарын, тарамыштарын жана төрттөрүн бутага алуу менен эле чектелбестен, жүрөктүн кагышын жана зат алмашууну күчөтүүгө жардам берет. Пилатес кыймылдары арткы бетти максаттуу жана калыптандырууга өзгөчө жардам берет.

Форма: Сиз Кешага диетага жардам бердиңиз беле? Ал пайдалуу тамак-аштын жана суусундуктардын кандай түрлөрүн жактырат?

КР: Мен аны менен гастролдо жүргөндө жасадым. Ал муздак гибискус же мөмө чай сыяктуу таттуу эмес муздак чайды жакшы көрөт. Бул чындап эле таттуу тишти өчүрөт.

Кешанын жоокердик машыгуусу

Бул кантип иштейт: Ар бир көнүгүүнү 20 секунддан кылып, анан 10 секунд эс алыңыз. Бул ырааттуулукту үч жолу жалпысынан 2 мүнөт кайталаңыз, андан кийин кийинки көнүгүүгө өтүңүз. Кааласаңыз, бүт схеманы дагы бир жолу кайталаңыз.

Сага керек болот: Гантелдер, мат

Бутту таптоо

гантелдерди кармап буту жамбаш-туурасы менен туруп. Ыкчам отуруңуз, салмактуулукту согончокто кармаңыз, көкүрөктү өйдө караңыз, көздү алдыга жана өзөктү иштетет. Мүмкүн болушунча томуктарга жакын салмакты түшүрүүгө аракет кылыңыз. Баштапкы абалга кайтуу.

Hammer Curl to Shoulder Press

Бутту жамбаштын туурасынан алыстатып туруңуз, тизелери кичине бүгүлгөн, гантелдерди алаканын каратып кармалап туруңуз. Гантельдерди ийиндин бийиктигине чейин тартыңыз. Кыймылдын башында колду баштын үстүнө сунуңуз. Баштапкы позицияга тескери багыт.

Pushup Pull

Колдоруңузду ийиндериңизден кененирээк кылып, эки жагында гантель менен тактай абалында туруңуз. Чыканакты капталга бүгүп, көкүрөктү мүмкүн болушунча жерге түшүрүү менен дем алыңыз. Артка көтөрүп, дем чыгарыңыз. Оң колуңуз менен гантелди кармаңыз жана жамбашыңызды полду каратып туруп, чыканагыңызды бүгүңүз жана гантельди кабыргага тартыңыз. Төмөнкү гантел жерге түшөт. Кайталаңыз, сол кол менен сүзүү. Улантуу, кезектешип кол.

Plyo Jump Lunge

Оң бутту алдыга, энергияны оң согончогуна жана сол согончогуна көтөрүү менен lunge туруңуз. Денени мүмкүн болушунча тик кармап, көкүрөктү ачык жана абсты иштетип, сол тизеңизди полго бүгүп, оң тизенин буттун манжалары менен дал келишин жана буттун манжаларынан ашпасын текшериңиз.Өйдө секирип, буттун абалын алмаштырып, сол бут алдыга жана оң бут артка конду. Улантуу, бутту алмаштыруу.

Буттун Кик-Планк

Планк абалына келиңиз, колду ийиндин кеңдигинен бөлүңүз жана ийинден жамбашка чейин согончогуна чейин түз сызык түзүңүз. Бөксөсүн төмөн кармап, оң бутуңузду көтөрүп, асманга карай тепкилеңиз. Баштапкы абалга түшүрүү жана сол буту менен тепүү. Улантуу, бутту алмаштыруу.

Тизе бийик

Ордуңда туруп чурка, тизеңди мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, артка таянба.

Plank Oblique Dip

Колуңузду ийиндин туурасынан алыстатып, ийиндерин чыканактан өйдө коюп билек тактай абалына келиңиз. Оң жамбашыңызды полго карай чөктүрүңүз. Жамбашты кайра борборго көтөрүп, сол жамбашты полго карай чөктүрүңүз. Улантуу, тараптарды алмаштыруу.

Combo

Ар бир көнүгүүлөрдү ирети менен 30 секунддан аткарыңыз, көнүгүүлөрдүн ортосунда 10 секунд эс алыңыз.

Атактуу машыктыруучу Кит Рич жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын расмий сайтына баш багыңыз же аны менен Твиттерде байланышыңыз.

Үчүн карап чыгуу