Тамак-ашсыз же суусуз канча убакыт жашай аласыз?

Мазмун

• Эмне маанилүү: тамак же суу?
• Тамак -аш же суу жетишсиз болгондо денеңизде эмне болот?
• Ачка болуп жатканыңызды кантип билесиз?
• Тамак -ашсыз кантип жашайбыз
• Үчүн карап чыгуу

Таиландда он чакты бала жана алардын футбол машыктыруучусу дайынсыз жоголгондон эки жумадан ашык убакыт өткөндөн кийин, куткаруу иштери акыры аларды 2-июлда табылган суу астында калган үңкүрдөн аман-эсен алып чыгышкан. Топ Чан Райдагы Тхам Луанг үңкүрлөрүн изилдөөгө кеткен. 23-июнда жана муссондук селден кийин үңкүрдөгү суунун деңгээли өтө көтөрүлүп кеткен. Куткаруучулар топтун акыркы мүчөлөрүн алып чыгышты, алардын баары тирүү, бул 9 күн жер астында тамак-ашсыз жана таза суусуз аман калгандан кийин өзүнчө бир эрдик.

Бул сизди таң калтырган драмалык, коркунучтуу жомок: так канча убакытка чейин болот тамаксыз жана суусуз жүрөсүзбү? Тилекке каршы, так жооп жок. "Жашоо убактысы ар кандай факторлорго жараша болот, мисалы, баштапкы гидратация абалы, дененин көлөмү, арык дене массасы, майдын массасы, зат алмашуу ылдамдыгы жана ар кандай физикалык активдүүлүк", - деп түшүндүрөт Уитни Линсенмейер, Ph.D, RD, Академиянын өкүлү. Тамактануу жана диетика жана Сент-Луис университетинин тамактануу жана диетика кафедрасынын окутуучусу.

"Жалпысынан, чоңдор суюктуксуз бир нече күн (балким бир жумага чейин) жана тамак-ашсыз бир нече жумадан эки айга чейин жүрө алышат", - дейт Лиз Вайнанди, Огайо штатынын университетинин Векснер медициналык борборунда катталган диетолог. Бул тема боюнча илимий изилдөөлөр этикага туура келбегендиктен (бул биз айтып жаткан ачкачылык), жеткиликтүү маалымат адамдар табигый кырсыктарга же Таиланддын футбол командасына туш болгон кырдаалдарга кабылган учурлардан алынат, дейт ал.

Эмне маанилүү: тамак же суу?

Адамдар суюктуксуз караганда тамак-ашсыз узак жашай алышат. Бир изилдөө анекдоттук отчетторго негизделген жана журналда жарыяланган Archiv Fur Kriminologie Адамдар сегиз күндөн 21 күнгө чейин тамак -ашсыз же ичпей жашай алышат, бирок кимдир бирөө тамак -аштан гана куру калса, алар эки айга чейин жашай алышат. Жана изилдөө жарыяланган British Medical Journal адамдардын өмүрүнө коркунуч туудурган симптомдорду баштаардан мурун, тамак-ашсыз 21-40 күн жашай аларын аныктоо үчүн ачкачылыктан алынган маалыматты колдонгон.

Бирок сиздин денеңиз болжол менен 60 пайыз суудан тургандыктан, суюктуктарга артыкчылык берүү сиздин кыска мөөнөттүү жашооңуз үчүн абдан маанилүү. "Денеңиздеги көптөгөн органдардын иштеши үчүн нымдануу үчүн жетиштүү суюктук керек", - дейт Вайнанди. "Мээңиз, жүрөгүңүз, өпкөңүз, бөйрөктөрүңүз жана булчуңдарыңыз жакшы иштеши үчүн жетиштүү сууга муктаж. Сууга түшө баштагандан кийин, сиз түз ойлоно албай каласыз. Бул суюктукту жоготуудан гана эмес, маанилүү нерселерди да жоготуудан да болот. Булчуңдардын туура иштеши үчүн зарыл болгон калий жана натрий сыяктуу электролиттер - өзгөчө жүрөгүңүзгө келгенде."

Тамак -аш же суу жетишсиз болгондо денеңизде эмне болот?

Тамактан жана суудан маанилүү азыктар жок болсо, сиздин денеңиз метаболизмдик өзгөрүүлөрдөн өтүп, "тез тамактануу цикли" деп аталат, дейт Линсенмейер. "Тамактанган абал, адатта, тамактангандан кийин үч саатка чейин созулат; постабсорбциялык абал тамактангандан кийин үчтөн 18 саатка чейин созулушу мүмкүн; орозо 18-48 саатка чейин кошумча тамак -аш ичпестен уланат; ачарчылык абалы экиге чейин созулат бир нече жумага чейин тамактангандан кийин күн », - деп түшүндүрөт ал.

Бул эмнени билдирет, сиздин денеңиз кошумча азыктанбай турганын түшүнгөндө, ал сиздин жагдайыңызга көнө баштайт жана отун катары ар кандай булактарды колдонот. Көбүнчө, денеңиз энергия үчүн глюкозаны колдонот, бирок бул деңгээлдер азайганда, "орозо абалында дененин протеин кампалары негизги энергия булагы катары кызмат кылат; ачкачылык учурунда биз зат алмашуу отундун биринчи кезекте колдонууга өткөнүн көрөбүз. арык дене массасын сактап калуу үчүн май дүкөндөрүндө "дейт Линсенмейер. (Кызыгы, кето диетасы кетоз аркылуу углеводдордон майга өтүүчү энергия булагы менен белгилүү. Бул акылга сыйбаган популярдуу кето диетасы сиз үчүн жаман дегенди билдиреби?)

Булчуң майга караганда сууну көбүрөөк сактайт, - дейт Вайнанди, - ачкачылык режимине кирген адам үчүн дене салмагынын сакталышын маанилүү кылат. Бирок сиз энергияны биринчи кезекте май катары күйгүзө баштаганыңызда-бул кетоз деп аталган абал, анда туура эмес тамактануу чоң көйгөйгө айланат, анткени "витаминдер, минералдар жана электролиттер жок" дейт ал. Сиздин денеңиз В витаминдери жана С витамини сыяктуу маанилүү азыктарды бир нече күндөн ашык сактай албайт жана алардын жетишсиздиги энергия деңгээлине жана жалпы ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет."

Ачка болуп жатканыңызды кантип билесиз?

Албетте, сиз ачка каласыз-тай балдар куткаруучуларына айткан биринчи нерселердин бири "жегиле, жегиле, жегиле, ачка экенибизди айткыла". Бирок сиздин абалыңыздын чындап эле оор экенин көрсөтүп турган ачкачылык гана эмес. "Суюктуктун жетишсиздиги денеңизге эң чоң таасирин тийгизет" дейт Вайнанди. "Сиз суусуздана баштайсыз жана кан басымыңыз кан көлөмүнүн азайышынан улам төмөндөйт, анткени дене табигый түрдө сууну үнөмдөөгө аракет кылат", бул акыры инсультка, инфарктка жана бөйрөк жетишсиздигине алып келет. (Суусуздануу акылыңызга жана денеңизге кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк билиңиз.)

"Адамдын денеси ачарчылык режиминде жана/же узакка созулган суусуздукта болгондо, симптомдорго метаболизмдин басаңдашы, организмдеги протеин дүкөндөрүнүн бузулушу, гормоналдык тең салмактуулук, чарчоо, катуу баш оору, баш айлануу, талма, баш аламандык жана топтолуу кыйынчылыгы кирет" дейт Линсенмейер. .

Ошол изилдөөдөн BMJ ошондой эле ачкачылык режиминдеги негизги иштен чыгаруу симптому алсырап, баш айлануу экенин жана дээрлик бардык учурларда адамдарда жүрөктүн кагышы, калкан безинин көйгөйлөрү, ичтин оорушу жана депрессия бар экенин айтышкан.

Тамак -ашсыз кантип жашайбыз

Көпчүлүк нерселер сиздин көзөмөлүңүздө эмес, эгерде сиз, айталы, суу каптаган үңкүрдө калсаңыз, узак жашоого жардам бере турган бир нече нерселер бар.

Эң негизгиси, физикалык активдүүлүктү азайтууну каалайсыз. "Жеке адамдын базалдык метаболизми - бул дененин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн керектүү энергия, башкача айтканда мээнин иштеши жана дем алуусу", - дейт Линсенмейер. "Ар кандай физикалык активдүүлүк базалдык метаболизмден тышкары кошумча энергияны талап кылат, андыктан физикалык активдүүлүктү минималдаштыруу адамдын жалпы энергия муктаждыгын азайтат", бул сиздин организмиңиз тамак -аштан же суудан кошумча энергия албаганда энергияны үнөмдөөгө жардам берет.

Сиз ошондой эле мүмкүн болушунча салкын кармагыңыз келет, бул куткарууну күтө турган салкын жерди табуу же жөн гана тердөөдөн сактануу дегенди билдирет. "Биз сууну заара, тер жана дем алуу аркылуу жоготобуз, андыктан аны сактап калуу мүмкүн эмес, бирок биздин денебиз кетүүчү өлчөмдү азайтууга аракет кылат" дейт Вайнанди жана денеңизге жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баары жардам берет сенин аман.

Үчүн карап чыгуу