Саунада канча убакыт өткөрүү керек

Мазмун

• Саунада убакыт
• Саунада канча убакыт турушум керек?
• Саунаны пайдалануунун артыкчылыктары
• Потенциалдуу тобокелдиктер
• Саунаны же буу бөлмөсүн колдонушум керекпи?
• Жылуулук же нымдуулук
• Сауна менен буу бөлмөсүн салыштыруу диаграммасы
• Сауна деген эмне?
• Саунаны колдонуу боюнча кеңештер
• Жыйынтык

Саунада убакыт

Көпчүлүк адамдар үчүн сауналар - бул жашоо образы. Машыгуудан кийин бирди колдонсоңузбу же жөн эле бошотсоңуз, сауналар ден-соолукка пайдалуу.

Саунада канча убакыт өткөрүшүң керек жана канча жолу барып турушуң керек? Сиз бирөөнү колдонгондо эмне кылыш керек же эмне кылбаш керек деген кеңештерге көз чаптырабыз.

Саунада канча убакыт турушум керек?

Эгер сиз мурун саунаны эч качан колдонбогон болсоңуз, Америкадагы Медициналык Медицина Колледжи, Америкалык Сауна Коому жана сауна мончолору сыяктуу адистер көбүнчө макул болушат: Сиз кичинекейден башташыңыз керек.

• Жаңыдан баштагандар үчүн. Саунаны бир эле учурда 5-10 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
• Машыгуудан кийин. Көнүгүү жасап бүткөндөн кийин саунага кирерден кеминде 10 мүнөт күт.
• Эң көп дегенде. Саунаны бир күндө 15 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.

Саунанын кээ бир тажрыйбалуу колдонуучулары, айрыкча Финляндия, саунаны коомдук иш-чарага айландырышы мүмкүн, бирок аны кечирип коюңуз. Саунада канчалык көп жашасаңыз, суусуздануу ошончолук көп болот, андыктан эрежеңиз боюнча 15тен 20 мүнөткө чейин убакыт бөлүңүз.

"Сауна" деген сөздөн келип чыккан фин тилинде жөнөкөй сунуштар болушу мүмкүн, анткени сауна бир нече мүнөт токтоп калбастан, эс алууга арналган: Саунаны жетиштүү ысык сезип калгандан кийин, ал жерден чык.

Саунада бир нече мүнөттүн ичинде жана бат-баттан пайдалануу сизге кандай пайда алып келээрин билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Саунаны пайдалануунун артыкчылыктары

Сауналар эс алуу жана коомдук пикир алышуу үчүн кеңири таанымал болгону менен, машыгууңуздун аягында же жумуш күнүңүздө саунаны колдонуу ден-соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн.

• Жүрөктүн иштеши жакшырды. Саунаны бат-баттан пайдалануу жүрөк кемтиги бар адамдардын жүрөктүн иштешинин жакшырышы менен байланыштырылган.
• Инсульт коркунучу төмөндөдү. Бир нече жыл аралыгында 1600дөн ашуун фин эркектери жана аялдары менен жүргүзүлгөн узак иликтөөлөр, сауна бат-баттан жуунуп туруу жумасына төрт-жети жолу инсульт коркунучу азайгандыгы менен байланышкан.
• Акыл-эсинин төмөндөшү. Ушундай эле 2315 финляндиялык эркектердин изилдөөсү катышуучулардын сауналарды канчалык көп пайдалангандыгы жана деменция жана Альцгеймер ооруларынын төмөндөшү менен байланышкан.
• Булчуңдардын сезгениши жана азаюусу. Башка кичинекей изилдөөлөр адамдардын инфракызыл саунаны колдонуусу машыгуудан кийин булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет деген тыянакка келишкен жана сауналарды канчалык көп колдонсоңуз, системалуу сезгенүүнү басаңдатууга болот. Инфрақызыл саунаны пайдалануу жумасына эки-беш жолу өзгөрүлүп турат.

Потенциалдуу тобокелдиктер

Сауналар менен байланышкан потенциалдуу тобокелдиктер, анын ичинде суусуздануу жана эркектердин төрөтүнүн убактылуу төмөндөшү мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.

Сауналар жалпысынан коопсуз болгону менен, аны кантип туура пайдаланганды жана аны канчалык узак убакытка жакканды билишиңиз керек.

Саунаны же буу бөлмөсүн колдонушум керекпи?

Эгер спортзалда же курортто сауна да, буу бөлмөсү болсо, экөөнү тең колдонууга азгырылышы мүмкүн. Ушундай артыкчылыктарды сунушташкандыктан, барганда бир эле нерсени сактаганыңыз жакшы болот.

Эгерде сиз экөөнү тең аракет кылып жатсаңыз, анда алгач барышыңыз керек болгон эреже жок. Жеке каалоолоруңуз менен жүрүңүз, бирок башка сеансты баштаардан мурун ар дайым денеңизге 10 мүнөттүк тыныгууга уруксат бериңиз. Башка колдонуучуларга сылык мамиле жасоо үчүн, алардын ортосунда тез чайынуу керек.

Жылуулук же нымдуулук

Буу бөлмөлөрү көбүнчө "нымдуу сауналар" деп аталат, бирок алар окшош болсо дагы, алар саунанын түрү эмес. Сауна - бул фин сөзү, бөлмө ичиндеги жылуулуктун жогорку деңгээли. Экинчи жагынан, буу бөлмөсү нымдуулук деңгээли жогору болгон түрк мончосу менен тыгыз байланышта.

Сауна менен буу бөлмөсүн салыштыруу диаграммасы

Алар көбүнчө ушуга окшош себептер менен колдонулганына карабастан, айрыкча машыгуудан же стресстен кийин, буу бөлмөсүн пайдалануунун артыкчылыктары алардын айырмачылыгына жараша бир аз өзгөрөт.

Сауна деген эмне?

Сауналар Скандинавияда миңдеген жылдар бою колдонулуп келген. Тарыхта сауналар жаныбарлардын терилери менен жабылган чуңкурлардан башталып, ал салттуу сауналарга келип, жыгач меште, мору жок же күйбөй күйүп кеткен.

Мештин үстүндө асканын себети да бар, ал жерде "лөйлү" же бууну көбөйтүү үчүн, саунаны нымдуу кылуу үчүн.

Бүгүн колдонулган сауналардын бир нече түрлөрү бар, алардын эң көп кездешкени:

• Wood-күйүп. Мештер саунанын тектерин жылытуу үчүн колдонулат, бул сизге температураны бийик сактоого мүмкүндүк берет.
• Электр. Булар ыңгайлуу, коопсуз жана колдонууга оңой болгон электр жылыткычтарынын жардамы менен бүгүнкү күндө эң көп колдонулган сауналар.
• Infrared. Айланаңыздагы абаны жылытуунун ордуна, инфра-кызыл сауналар денеңизди түз эле жылытат. Техникалык жактан кадимки сауна эмес, төмөн температураларда дагы ушундай артыкчылыктарды сунуш кылат.
• Дым. От жагуучу саунага окшоп меш мешти, ошондой эле мештин үстүндөгү таштарды күйгүзөт. Бирок түтүн саунасында мор жок. Сауна жылынып бүткөндөн кийин, түтүн чыгып, эшик жабык бойдон ысык сакталып калат.

Саунаны колдонуу боюнча кеңештер

Спорт залда саунаны колдонууну кааласаңыз, эмне күтүп турганыңызды билип алыңыз. Коомдук сауналарда колдонууга байланыштуу эрежелер көп. Адатта, жылаңачтарды жактырышса, ыргытканга чейин, жайгашкан жериңизде кадимкидей болуп турарын билип алыңыз. Ушуларды эсиңизде сактаңыз:

• Барардан мурун билип алыңыз. Саунанын жайгашкан жеринен эрежелерди жана күтүүлөрдү билип алыңыз.
• Биринчи душ. Саунада кадимкидей сылык-сыпаа болуп, тез душ алып, сүлгү менен ороп алгыңыз келет. Кээ бирөөлөр муну купальникке караганда ыңгайлуу деп эсептешет.
• Бош орун бөлүшүңүз. Мештин үстүндөгү таштарга эң жакын отурабы? Фин саунасында, көбүрөөк буу буу үчүн, сиз мезгил-мезгили менен аларга бир аз суу чачып турасыз. Эгер эмне кылуу керектигин же канча жолу билбесеңиз, жөн гана сураңыз.
• Жуугула, кайталап. Саунаны колдонуп бүткөндөн кийин, тажрыйбалуу колдонуучулар башка сеанска барардан мурун муздак душка же муздак сууга чумкутуу сунушталат.
• Оңой алып, нымдуу бойдон кал. Эгерде сиз экинчи турга даяр эмес болсоңуз, акыркы жолу душ алып, көп суу ичкениңизди текшериңиз.

Сауналарга жана буу бөлмөлөрүнө баруунун №1 эрежеси бирдей - ар дайым алдын-ала душ алыңыз. Андан тышкары? Ушул жерде ылайыктуу нерсени түшүнүү үчүн, башкалардын кандай иш-аракет жасаарына көңүл буруңуз. Сүлгүнү отургузуу да сылык.

Жыйынтык

Саунаны же буу бөлмөсүн колдонууда эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерселердин бири - аны жай алып коюу. Сауналар көбүнчө коопсуз деп эсептелгендиктен жана ден-соолукка пайдалуу пайда алып келсе да, суусуздануунун алдын алуу керек. Эсиңизде болсун, кандай сезимде болгонуңуз жана денеңиздин ысыкка кандайча жооп бергендиги ар башкача болот.

Арыктоо үчүн саунаны колдонбоңуз, бул көбүнчө суу жоготууга алып келет. Саунаны колдонордон мурун жана андан кийин суу ичкениңизди текшериңиз. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, саунага барардан мурун медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз.

Саунанын жайгашкан жериндеги кызматкерлер менен кеңешип, бардык суроолорго жоопторду жана ал жакта эмне күтүп тургандыгын билип алыңыз. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, саунаны колдонордон мурун доктуруңуз менен кеңешиңиз.

Акыр-аягы, саунага баруу жагымдуу жана жашартуучу тажрыйба болушу керек. Эс алууну, терең дем алып, ырахат алууну унутпаңыз.