Бир күндө канча кадам керек?

Мазмун

• Эмне үчүн 10000 кадам?
• Бир күндө канча кадам жасаш керек?
• Арыктоо үчүн канча кадам бар?
• Дене-бойду чыңдоо деңгээлин жогорулатуу үчүн канча кадам керек?
• Учурдагы фитнес деңгээлин сактоо үчүн канча кадам керек?
• Күнүңүзгө көбүрөөк сейилдөөгө жардам берген кеңештер
• Кантип мотивациялуу болуш керек

Күнүнө канча кадам жасоону билесизби? Эгер саатыңызды текшербей туруп, жоопту чукулай алсаңыз, анда жалгыз эмессиз. Фитнес трекерлерине жарым-жартылай рахмат, көбүбүз канча кадам шилтегенибизди билебиз.

Бирок күн сайын канча кадам жасап жатканыңызды билүү жетишсиз маалымат болушу мүмкүн. Ден-соолукка байланыштуу жеке максаттарыңызга жетүү үчүн канча кишини кабыл алуу керек экендигин дагы билишиңиз керек.

Эмне үчүн 10000 кадам?

Сиз сатып алган дымак фитнесине карабастан, 10000 кадам, сиздин түзмөгүңүздө алдын-ала программаланган сыйкырдуу сан болушу мүмкүн. Эмне үчүн 10000 кадам?

Ошентип, математиканы жасаганда 10000 кадам болжол менен беш чакырымга жетет. Бул сан ден-соолуктун жогорулаган кан басымын жана жүрөк ооруларын басаңдатууга жардам берет.

Күнүмдүк кадамдарыңыздын саны, CDCтин жумасына кеминде 150 мүнөт орточо көнүгүү жасоо сунушун берет.

Бир күндө канча кадам жасаш керек?

2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөө ден-соолугу чың кишилердин күнүнө болжол менен 4000-18000 кадамды жасай тургандыгы жана ден-соолугу чың кишилер үчүн 10,000 кадам / күн максаттуу экендиги аныкталды.

Күнүмдүк кадамдарыңызды иш-аракет деңгээлине салыштыруу ыкмасын издесеңиз, төмөнкү категорияларды карап чыгыңыз:

• жигерсиз: күнүнө 5000 кадамдан аз
• Орточо (бир аз активдүү): күнүнө 7500дөн 9999 кадамга чейин
• Абдан жигердүү: күнүнө 12,500 кадам

Бир күндө жасай турган кадамдарыңыз сиздин максаттарыңызга жараша болушу керек. Бирок, жок дегенде, башында бул санга көп көңүл бурбоо маанилүү. Анын ордуна, сертификатка ээ болгон жеке машыктыруучу Эстер Аванттын айтымында, эң негизгиси, сен мурункудан да көптү жасай баштадың. Башка сөз менен айтканда, күн бою кыймыл-аракетиңизди күчтөндүрө бериңиз.

Арыктоо үчүн канча кадам бар?

Эгер бир нече фунт түшүрүү сиздин жалпы максатыңыз болсо, анда күнүнө кеминде 10000 кадам жасоону каалайсыз.

Так саны жашыңыз, жынысыңыз жана диетаңыз сыяктуу факторлорго негизделгени менен, бир изилдөө күнүнө жок дегенде 15000 кадам жасоо метаболикалык синдромдун коркунучу менен тыгыз байланышта экендиги аныкталды.

Бирок күнүнө 15000 кадам бийик максат катары сезилсе, анда 10,000 кадамга барсаңыз, арыктап, маанайыңызды көтөрө аласыз.

Дене-бойду чыңдоо деңгээлин жогорулатуу үчүн канча кадам керек?

Дене-бойду чыңдоо деңгээлин жогорулатуу үчүн, бир күндө орто эсеп менен канча кадам шилтегениңизди билишиңиз керек. Авангард педометр сатып алууну сунуштайт (сизге кымбат баа керек эмес), канча кадам таштап жатканыңызды билип алыңыз. Акылдуу телефонуңузду колдонсоңуз болот, анткени көпчүлүгү орнотулган кадам эсептегичтери.

Андан соң, учурдагы орточо көрсөткүчтөн 500дөн 1000ге жогору максат коюңуз. Ал сизге бир аз же эки жума (же андан да көп) өзгөрүүнү ыңгайлаштырганга чейин сактап калууңузду сунуштайт. Андан кийин дагы бир аз көбөйтүү менен, күнүнө 10,000 кадам жасамайынча, процессти кайталаңыз.

Учурдагы аракеттериңиздин деңгээли жана кадамдарыңыздын саны эң төмөндө болсо (5000ге чейин), күнүнө 250-500 кадам кошуп баштасаңыз болот. Биринчи жумада кадамдарыңызды күнүнө 250гө (же башка күнгө) көбөйтүүгө көңүл буруңуз.

Бул оңой сезилгенден кийин, күнүнө 10000 кадамды басмайынча, күнүнө 500 кадам кошуңуз. Андан кийин, ушул деңгээлде калууну же кадамдарыңызды активдүү категорияга которуу үчүн күн сайын кадамдарды кошууну чечсеңиз болот.

Жөө басканга интервалдарды кошуп, өзүңүздү сынай аласыз. Жеке машыктыруучу Мэннинг Самнер интервалдарды кошуу үчүн ушул эки мисалды келтирет:

• 30 секунд чуркап, эки мүнөт басуу менен
• 15 секунд чуркап, андан кийин бир мүнөт басуу

Учурдагы фитнес деңгээлин сактоо үчүн канча кадам керек?

Эгерде бир күндө жасаган кадамдарыңыздын санына жаксаңыз, учурдагы фитнес деңгээлиңизди сактоо негизги максатыңыз болушу мүмкүн.

Бирок бул номерди ачаардан мурун Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) тарабынан белгиленген минималдуу аэробикалык көнүгүүлөргө ылайык экендигиңизди текшерип алыңыз. Чоңдорго жумасына кеминде 150 мүнөт орточо күчтүү аэробдук активдүүлүк же жумасына беш күн басуу сыяктуу 30 мүнөттүк көнүгүү керек.

Жакшы жаңылык: Спорт менен машыгууга канча убакыт кетиргениңиз күнүмдүк кадамдарыңызга туура келет.

Күнүңүзгө көбүрөөк сейилдөөгө жардам берген кеңештер

Максатыңызга жетүү үчүн бир күндө канча кадам жасоо керектигин билип алгандан кийин, жылууга убакыт келди. Сиздин жашоо мүнөзүңүзгө жана убактыңызга жараша, Аванг сиздин күндөрүңүзгө көбүрөөк сейилдөө үчүн бир нече ыкманы колдонсоңуз болот дейт.

Күнүмдүк кадамдар санын көбөйтүү үчүн чыгармачыл ыкмалар:

1. Күн сайын сейилдөө. Эгер убактыңыз / каалооңуз болсо, күн сайын 30-60 мүнөт жөө бассаңыз, алдыңызга койгон максатыңызга жете алышы керек.
2. Кичи сейилдөөгө барыңыз. Күнүңүздү үч бөлүккө бөлүңүз (эртең, түштөн кийин жана кечинде) жана ошол учурлардын ар бирине 10-15 мүнөттүк жөө жүрүүнү милдеттендириңиз.Күндүн аягында сиз 30 мүнөттүк көнүгүүнү аткарып, бир нече олуттуу кадамдарды жасаңыз.
3. Жеке сүйлөшүү. Заматта кабарлашуу же чогуу иштешкендер менен электрондук кат жөнөткөндүн ордуна, ордунан туруп, парталарына чейин жүрүңүз.
4. Туура эмес жолго түшүңүз. Эсептөөңүздү жүргүзүү үчүн кеңседен алыс жайгашкан жуунучу бөлмө колдонуңуз.
5. Ашык миляга барыңыз. Күндүз мүмкүнчүлүк болгондо, бир аз ары басууну тандаңыз. Мисалы, унаа токтоочу гараждын үстүндөгү парк жана имаратка түшүп барыңыз. Азык-түлүк дүкөнүндө жана паркта жакын жерде согушуп кетпеңиз; бул кадамдардын бардыгы эсептелген!
6. Күтүү бөлмөсүндө журналдарды өткөрүп жиберүү. Күтүү бөлмөсүндө отуруунун ордуна, жолугушууларды күтүп жүргөндө жүрүңүз.
7. Тепкичке түшүңүз. Ооба, бул көбүрөөк кадамдар жасоодо эң популярдуу кеңеш, бирок бул тамашасы менен коштолот. Сиз бара жаткан полго же деңгээлге жеткениңизден кийин, бурулуп, артка кайтып, андан соң процессти кайталаңыз.
8. Басып сүйлөшүңүз. Мүмкүн болсо, сейилдөөчү жерлерде же сүйлөшүп жатканда артка-алдыга жылып турган жерлерде чалууларды аткарууга аракет кылыңыз. Бул жолугушууларга да жардам берет.
9. Балдарыңыздын иш-аракеттери учурунда сейилдөө. Эгерде сизде спорт менен машыккан же сиз катышкан иш-чараларга катышкан балдарыңыз болсо, отуруп же карап отурбастан, алардын иш-аракеттери же иш-чаралары учурунда жүрүңүз.

Кантип мотивациялуу болуш керек

Кадамдарыңыздын санын эсептөө үчүн ар күнү арналуу жана тартип керек. Ошондой эле ден-соолугуңузду биринчи орунга коюу үчүн сизден милдеттенме талап кылынат.

Эгер сиз жолдон чыкпай калуу мотивациясы менен күрөшүп жатсаңыз, Сумнер мотивацияны тартипке алмаштырууну айтат. Ушуну жасасаңыз, максаттарыңызга эртерээк жетесиз.

"Мотивация ар дайым келип, кетет, бирок эгер сиз өзүңүздү кандай сезсеңиз да, күнүмдүк ишиңизге кармансаңыз, мотивация жетишпесе, тартип сизди туура жолго салат", - деп түшүндүрөт ал.

Андан ары ал сиз өзүңүздү мотивацияга карабастан, тандоо керектигин эстетишиңиз керек деди. "Көбүнчө, сиз эч нерсени сезбей башташыңыз мүмкүн, бирок кандайдыр бир ишти жасасаңыз, кыймылдап, кан агып баштаганда, ордунан туруп, кете бериңиз. мотивация кайрадан башталат »деп түшүндүрөт ал.