Жашоодогу эң оор кырдаалдарды кантип жеңсе болот

Мазмун

• Эмоциялар башкарсын
• Өзүңдү тарбияла
• Акылыңыз оюндарды ойноп жатканын түшүнүңүз
• Апыртмадан алыс болуңуз
• Өткөндөн сабак ал
• Позитивдүү ойлон
• Ага убакыт берүү
• Үчүн карап чыгуу

"Муну жең." Жөнөкөй кеңеш жеңилдей сезилет, бирок бул катаал ажырашуу, досуңду же мурунку сүйүктүү адамыңды жоготуу сыяктуу жагдайларды коюу үчүн күрөш. Рейчел Суссман: "Бир нерсе сизге чыныгы эмоционалдык ооруну алып келгенде, андан ары өтүү өтө кыйын болот" дейт. The Breakup Bible. "Бул окуялар элдешүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн болгон ири психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн."

Кыйынчылыктар менен иштөө канчалык кыйын болсо да, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга татыктуу. "Терс эмоцияларды кармоо өнөкөт стресске жана депрессияга алып келет, бул изилдөөлөр салмактын жогорулашына, жүрөк ооруларынын рискинин жогорулашына жана ден соолуктун башка олуттуу көйгөйлөрүнө байланыштуу" дейт неврология жана стрессти башкаруу боюнча адис Синтия Акрилл.

Андыктан терең дем алып, эмоционалдык жүктү таштоого даярданыңыз. Кыйынчылыкты жеңүү уникалдуу процесс жана ар бир адам үчүн ар кандай болгону менен, бул стратегиялар жолдогу кандайдыр бир бөксөрүүнү өсүү мүмкүнчүлүгүнө айландырышы мүмкүн.

Эмоциялар башкарсын

Thinkstock

Акрилл айткандай, кыйратуучу окуядан кийинки алгачкы күндөр физикалык, психикалык, эмоционалдык жана руханий жактан күчтүү. Өзүңүзгө кыйкырууга, ыйлоого, түйүлдүктүн абалында бүктөлүүгө жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сезбей туруп сезүүгө убакыт бериңиз. Бир эскертүү: Эгер бир нече жумадан кийин дагы эле үмүтсүздүк, үмүтсүздүк же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда профессионалдуу психологиялык жардамга кайрылууга убакыт келди.

Өзүңдү тарбияла

Thinkstock

Стресстик кырдаалга туш болгондо, өзүңүзгө кам көрүү жана уйку, дени сак тамактануу жана көнүгүүнү биринчи орунга коюу өтө маанилүү. "Бул нерселер сизге жакшы ойлонууга жана кырдаалдан чыгууга мээ күчүн берет", - дейт Акрилл, машыгуу тынчсызданган энергиядан арылтууга жана жагымдуу эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. [Бул кеңешти твит кыл!]

Кичине өзүн-өзү аяуу да керек. "Көп адамдар бактысыз окуялар үчүн өзүн күнөөлөйт, күнөөнү жана башка терс эмоцияларды күчөтөт" дейт Суссман. Сиз иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек, бирок сиз кырдаалда жалгыз оюнчу эмес экениңизди унутпаңыз. "Мен жакшыраак кылышым керек эле" деп ойлобогонго аракет кылыңыз, тескерисинче өзүңүзгө "мен колумдан келгендин баарын кылдым" деп айт.

Акылыңыз оюндарды ойноп жатканын түшүнүңүз

Thinkstock

Акрилл: "Тилкелүүдөн кийин эле мээңиз сизге ар кандай амалдарды ойнойт жана сиз болгон нерсени жокко чыгара тургандай сезе аласыз" дейт. Мурунку жарашууга жана кайра биригүүгө же жумушка орноштуруучуга электрондук кат жөнөтүү үчүн, ал сизди жумушка албагандыктан ката кетиргенине ынандыруудан мурун, бир аз тыныгуу жасап, сиздин оюңузда бул реалдуу эмес ойлор бар экенин түшүнүңүз. Аларды бир нече сааттан кийин кайра окуу үчүн жазуу жардам берет. "Кагаздагы ойлоруңду көрүү сени мээң сага эмне айтып жатканын кароого мажбурлайт, андыктан ал ойлор чындап эле чынбы же жөн гана сенин эмоцияң сүйлөп жатабы деп сурай аласың", - деп түшүндүрөт Акрилл. Сурооңуз, ойлор кандай максатта кызмат кылат: окуяны жокко чыгаруубу же ал аркылуу прогресс үчүнбү?

Апыртмадан алыс болуңуз

Thinkstock

Оор кырдаалдан өтүү үчүн, адегенде сизди чындап эмне оорлотуп жатканын түшүнүшүңүз керек. "Көп учурда эмоционалдык толкундоолор окуянын өзү эмес, бул окуя сизде болгон коркуу, мисалы:"Мен жетиштүүбү?" же "Мен сүйүүгө татыктуумунбу?" "Эккрилл мындай дейт.

Биздин мээбиз аман калуу үчүн коркунучтарга сезгичтик менен байланышкандыктан, акылыбыз негативге жакын. [Бул фактыны твит кыл!] Ошентип, биз капа болгондо, тынчсызданууларыбызды кыйратуу абдан оңой: "Мен жумушумду жоготтум" оңой эле "мен эч качан кайра иштебейм" болуп калышы мүмкүн, ал эми ажырашуу сени ойлонууга түртөт, "Мени эч ким эч качан сүйбөйт."

Бир галлон мока помадалуу балмуздакка сүңгүүдөн мурун, мээңиз апыртмаларга секирип жатканын билип, өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен бул кырдаалда ким болгум келет, жабырлануучубу же аны ырайым менен кабыл алып, өсүүгө умтулган адамбы? Ошондой эле, сиз аман калган мурунку кыйроолоруңузду эстеңиз жана бул кырдаалда ийгиликке жетүү үчүн үйрөнгөн жөндөмүңүздү кантип колдонсоңуз болорун ойлонуңуз.

Өткөндөн сабак ал

Thinkstock

Жумуш, достук, жадакалса кыялданган батириңиз болобу, бир нерсеңизди жоготконуңузга капаланганыңызда, өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен кандай күттүм бар эле? "Биздин мээ кырдаал жөнүндө өтө оптимисттик окуяларды жаратат" дейт Акрилл. Бирок бул ой реалдуу эмес жана сизге жана башка адамга карата адилетсиздик.

Келечекте жакшыраак даярданууга жардам берүү үчүн, мамиледен, мансаптан же достуктан эмнеге муктаж экениңизди карап чыгып, күтүүлөрүңүздү тууралаңыз. "Өткөн кыйынчылыктарды изилдөө катары ойлогула", - дейт Акрилл. "Акыр -аягы, сиз артка кылчая карап, ошол мамиледен же жаман начальниктен эмнени үйрөнгөнүңүздү тааный аласыз." Балким, сиз жакшыраак баарлашууну үйрөнөсүзбү же жаңы компьютердик программаны өздөштүрөсүзбү, кандайдыр бир көндүмдөрдү өнүктүрүшүңүз керек, андыктан кийинки жолу өзүңүздү күчтүүрөөк сезе аласыз.

Позитивдүү ойлон

Thinkstock

Бул ойлоп табылган сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок кандай гана оор кырдаалда болбосун, акыры бул аркылуу өтөрүңүздү унутпаңыз. "Эгерде сиз убакыттын өтүшү менен нерселер жакшыра турганын сезсеңиз, анда ал сизге эң жаман учурларда жардам берет" дейт Суссман. Эгерде күйөөңүз алдап кетсе, анда чынчыл, мээримдүү адам менен кайрадан жупташаарыңызды билиңиз. Же эгер сиз кыскартылган болсоңуз, башка пайдалуу жумушка ээ болосуз. Жыйынтык: Учурдагы жагдайыңыз кандай болбосун, келечекке жаркын караңыз.

Ага убакыт берүү

Thinkstock

Кеп оорунун диагнозу, үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү, автокырсык жөнүндө сөз болгондо, бардыгына ылайыктуу эч кандай сунуш жок, дейт Суссман. Бирок, ар дайым жардам берген эки нерсе - бул социалдык колдоо жана убакыт.

Сиз адегенде жалгыз болууну кааласаңыз, "мен убакыттан" ырахат алыңыз, акыры досторуңузга жана үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө сүйүү көрсөтүүгө уруксат бериңиз. "Узак убакыт бою жалгыз болуу ден-соолукка пайдалуу эмес жана социалдык байланыш акырында жакшы сезүүгө жардам берет" дейт Акрилл.

Анда сабыр кыл. "Кесүү же кыруу сыяктуу, эмоционалдык жараат болот убакыттын өтүшү менен айыгат ", дейт ал.

Үчүн карап чыгуу