Сиздин машыгууңуз үчүн туура өлчөмдөгү гантелдерди кантип тандоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз кардио скульптурасы боюнча фитнес-классты абдан жакшы көрөсүз-сиз инструкторду билесиз, сиздин полуңузда өз ордуңуз бар жана кардио менен күч кыймылдарынын аралашмасын күтүүнү билесиз. Мындан тышкары, сиз орнотууну жана кандай салмактарды колдонууну билесиз. Бирок ошол жерде күнүмдүк иштер сени кармап калышы мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз: сиз бул класска берилгенсиз жана жума сайын бирдей өлчөмдөгү гантельдерге берилген бойдон калдыңыз. Салмак оюнуңузду күчөтүүгө убакыт келип калгандыр - биринчиден, беш фунт сиздин фитнес деңгээлиңизге туура салмак деп кантип чечтиңиз?

Нью -Йорктогу Uplift Studiosунун башкы инструктору Лиз Барнет: "Гантель, штанга же чайнек болсун, салмак түрүндө кошумча каршылыкты кошуу булчуңдарга каршы туруунун эң эффективдүү жолу" дейт. "Күч жана каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу аркылуу гана булчуңдардын тыгыздыгын жогорулатууга болот, бул" тоналдык "көрүнүшкө жетүү жана денеңиздин эффективдүү иштешин камсыздоо үчүн керек." (Спорт залында натыйжаларды көрүүнү баштоо үчүн Плато-Бустинг стратегияларын караңыз.)

Оку: тонированный, булчуң эмес, айымдар. Көбүрөөк салмак кошууну чечкениңиз, бул сиздин заматта чоңоюңуз дегенди билдирбейт (эгер сиз ошого умтулуп жатсаңыз, чоңойтууда эч кандай жаман нерсе жок!). Эгер андай болсо, дене куруучуларга алардын көлөмү жана фитнеси боюнча иштөө үчүн жарымынан көп убакыт коротуунун кажети жок болмок. "Салмакты көтөрүү сизди чоң жана булчуңдуу кылып көрсөтөт деген туура эмес түшүнүк бар, чындыгында булчуңдардын тыгыздыгы метаболизмди жакшыртат, демек, көбүрөөк калорияларды жана май шамдарын күйгүзөт" дейт Барнет. (Бул спортзалда жасабаган 10 нерсенин бири (бирок болушу керек).)

Ошентип, сабакта, же өзүңүз машыгып жатканда да, кайсы өлчөмдөгү гантелдерди кармашыңызды кантип тандоо керек? Көпчүлүк инструкторлор бештен 10 фунтка чейин сунушташат, анткени бул жеке адамдар менен иштөө үчүн акылга сыярлык өлчөм. Бирок бул сунуш сиздин пикириңизди булгабасын. "Спорттук залдан тышкары жашоодо дагы кандай нерселерди жасоону унутпаңыз, бул сизден тышкы жүктү башкарууну талап кылат",-дейт Барнет,-сиз жумушка чейин көтөрүп жүргөн түйүнчөккө окшошсуз. сегиз фунт ".

Барнет өзүңүзгө баа берүүнү сунуштайт: Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон көнүгүү жана салмакты тандаңыз. Сиз жакшы формада 10-15 кайталоону аткарууга жөндөмдүү болушуңуз керек. Эгер сиз мындан да көптү кыла алам деп ойлосоңуз, анда салмагын көтөрүү убактысы келди. (Оор салмакка каршы жеңил салмакты качан колдонууну үйрөнүңүз.)

"Эгерде сиз тажрыйбалуу машыктыруучу болсоңуз, анда сиз 15-20 жолу кайталангандан кийин өзүңүздү жакшы сезгенде салмакты жогорулатышыңыз керек", - дейт ал. "Бир нече жумада бештен 10 пайызга чейин көбөйтүңүз."

Бир размер спортзалдын баарына туура келбейт. Ошентип, бирден ашык өлчөмдөгү салмакты кармап, зарылчылыкка жараша тууралоо жакшы жана сунушталат. Бицеп тармалдары 15 фунт менен идеалдуу болушу мүмкүн, бирок трицепти кеңейтүү үчүн 10с чейин кайра масштабдатууңуз керек болот. Жана сиз муну кылышыңыз керек-күчтү жана прогрессти курмандыкка чалбаңыз, анткени сиз бир нече салмак топтоо үчүн нервсизсиз.

"Эгер кокустан сиз үчүн өтө оор болгон салмактарды тандап алсаңыз, ар дайым башкарылуучу салмакка чейин түшүрө аласыз" дейт Барнет. "Бул дайыма машыгуу залында болот. Сиз өзүңүздү түрткүңүз келет, бирок машыгууну жакшы формада белгиленгендей бүтүрө алаарыңызга ишениңиз."

Үчүн карап чыгуу