Кантип Элиталык Спринтер сыяктуу чуркоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Окумуштуулар эмне үчүн элиталык спринтерлер башкаларга караганда мынчалык ылдамыраак экенин түшүнүшкөнүн айтышты жана таң калыштуусу, анын эртең мененки тамакта жеген пончиктерге эч кандай тиешеси жок. Түштүк Методист Университетинин жаңы изилдөөсүнө ылайык, дүйнөнүн эң ылдам чуркоочулары башка спортчуларга караганда бир топ башка баскычка ээ жана биз өзүбүздүн денебизди тууроого үйрөтө алабыз.

Окумуштуулар 100 жана 200 метрге чуркоочу спортчулардын атаандаштыкка жөндөмдүү футбол, лакросс жана футболчуларга караганда чуркоо үлгүлөрүн изилдегенде, алар спринтерлер тик туруп чуркап, буттарын ылдый түшүрүүдөн мурун тизелерин өйдө көтөрөрүн аныкташкан. Алардын буттары жана тамандары жер менен байланышканда катуу бойдон калат-"тырмакка тийген балка сыяктуу" дейт изилдөө авторлорунун бири Кен Кларк, "бул алардын жерге тийүү убактысынын кыска болушуна, чоң вертикалдуу күчтөргө жана жогорку ылдамдыкка ээ болушуна алып келди" ."

Көпчүлүк спортчулар, тескерисинче, чуркап жүргөндө булакка окшош болушат, дейт Кларк: "Алардын бут соккулары анча агрессивдүү эмес, конуулары бир аз жумшак жана бошураак", бул алардын потенциалдык күчүнүн чоң болушуна себеп болот. коротуунун ордуна сиңирүү. Бул "нормалдуу" техника чуркоодо чуркоодо эффективдүү, качан чуркоочулар энергияны (жана муундарын жеңилирээк) узак убакыт бою үнөмдөш керек. Бирок кыска аралыктарга, дейт Кларк, элиталык спринтер сыяктуу кыймылдоо кадимки күлүктөргө да жарылуучу ылдамдыкты алууга жардам берет.

Кийинки 5Kга тез бүтүрүүнү кошкуңуз келеби? Кларктын айтымында, позаңызды түз кармоого, тизеңизди бийик айдап, бутуңуздун шарына туура конууга, жер менен мүмкүн болушунча кыска байланышта болууга көңүл буруңуз, дейт Кларк. (Баса, бул изилдөөдө сыналган спортчулардын баары алдыңкы жана ортоңку соккулар болгон. Калыстар тобу согончогу менен сокку уруунун туруктуу жөө күлүктөр үчүн канчалык эффективдүү экенин биле элек, бирок ылдамыраак ылдамдыкта анын натыйжалуулугу азыраак экени далилденген.)

Албетте, бул техниканы биринчи жолу жарыш сценарийинде колдонбоңуз. Жаракат албаш үчүн аны машыгуу же практикалык кырдаалда сынап көрүңүз. Андан кийин жарыш күнү марага 30 секунд калганда аны спринттик шайманга киргизиңиз.

Үчүн карап чыгуу